Multiple sclerose (MS) kan een grote invloed hebben op uw lichamelijke gezondheid, maar het kan ook een zware tol eisen van uw geestelijke gezondheid. Depressie, stress, angst en stemmingswisselingen komen allemaal veel voor bij mensen met gevorderde MS.

Het is echter mogelijk om met deze emotionele veranderingen om te gaan.

Emotionele gezondheid en MS

Als u MS heeft, weet u dat elke dag nieuwe uitdagingen en vragen met zich meebrengt. Constante onzekerheid en zorgen kunnen ervoor zorgen dat bijna iedereen zich angstig, gestrest of angstig voelt.

De meest voorkomende emotionele veranderingen die u kunt ervaren bij MS zijn:

  • depressieve symptomen en episodes
  • verdriet om het verlies van een “normaal” leven
  • stress en angst
  • woede
  • slapeloosheid

Cognitieve veranderingen, zoals problemen met concentratie of geheugen, komen ook vaak voor.

Omgaan met depressie

Uw ervaring met MS kan tot depressie leiden. Uw veranderende lichaam en geest kunnen bijvoorbeeld van invloed zijn op hoe u over uzelf en uw leven denkt.

De ziekte zelf kan ook depressie veroorzaken: aangezien MS de myeline-omhulling rond de zenuwen aanvalt, zijn die zenuwen mogelijk niet langer in staat om de elektrische impulsen die uw humeur beïnvloeden, correct over te brengen.

Het goede nieuws is dat depressie kan worden behandeld. In de meeste gevallen schrijven artsen een combinatie van therapie en antidepressiva voor.

Talk-therapie kan een-op-een zijn met een bevoegde professional, of uw arts kan voorstellen om in groepstherapiesessies af te spreken met andere mensen die ook MS hebben. Lees meer over het omgaan met MS-stemmingswisselingen.

Omgaan met stress

Stress kan in kleine hoeveelheden gezond zijn. Het bevordert snellere reacties op situaties die dit vereisen en, volgens een studie, kan zelfs de immuniteit versterken.

Langdurige en onopgeloste stress kan echter het tegenovergestelde effect hebben.

U kunt nieuwe of verergerde MS-symptomen krijgen vanwege de invloed van stress op de ziekte en op uw lichaam.

MS is onvoorspelbaar, wat kan bijdragen aan stress. De ziekte kan zonder waarschuwing veranderen en verergeren. Andere stressvolle factoren zijn onder meer:

  • de onzichtbaarheid van symptomen
  • financiële zorgen over de dekking van de behandeling
  • de constante aanpassingen die nodig zijn om de voortschrijdende ziekte aan te pakken

Weet dat stress kan worden behandeld. Uit een onderzoek uit 2012 bleek zelfs dat mensen met MS die een 8 weken durend programma voor stressmanagement van ontspanningsademhaling en spierontspanningstechnieken volgden, minder stress en minder symptomen van depressie ervoeren.

Uit een literatuuronderzoek uit 2014 bleek ook dat technieken zoals buikademhaling en het monitoren van dagelijkse stress de geestelijke gezondheid en kwaliteit van leven van mensen met MS hebben verbeterd. Er zijn grotere onderzoeken van hogere kwaliteit nodig, maar het onderzoek is veelbelovend.

Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen om stress te verminderen. Praat met uw arts of fysiotherapeut over manieren waarop u actief kunt zijn zonder uw symptomen te verergeren of de voortgang te vertragen. Bekijk ook deze 9 oefeningen voor het bevorderen van MS.

Omgaan met woede

In momenten van grote stress, moet je het misschien gewoon loslaten. Het uiten van uw woede of frustratie kan u vaak helpen stress te verminderen. Het zou echter niet uw primaire vorm van woedevermindering moeten zijn.

Als je even de tijd hebt gehad om jezelf te kalmeren, stel jezelf dan de volgende vragen:

  • Waarom was ik zo boos?
  • Waarom voelde ik me zo gefrustreerd?
  • Was dit iets dat ik had kunnen voorkomen?
  • Wat kan ik doen om te voorkomen dat het opnieuw gebeurt?

Ontwikkel een spelplan voor het geval u in de toekomst soortgelijke gevoelens zult ervaren.

Manieren vinden om te ontspannen

Er is niet één goede manier om te ontspannen. Ontspanning kan voor iedereen iets anders betekenen.

Door te lezen, naar muziek te luisteren, te koken of een aantal andere activiteiten te doen, kunt u zich kalm en onder controle voelen.

Diep ademhalen

Diep ademhalen is een andere activiteit die spanning kan verminderen, uw lichaam kan ontspannen en uw geest kan helpen zich meer op zijn gemak te voelen. Probeer diep adem te halen wanneer u een stressvolle periode verwacht – bijvoorbeeld als u nerveus bent over uitgaan in het openbaar, in de buurt van veel mensen bent of testresultaten terugkrijgt.

Diepe ademhaling duurt slechts een paar minuten, vereist geen speciale apparatuur en kan op elk moment worden gebruikt wanneer u zich kalm wilt voelen.

Yoga

Yoga combineert ademhaling en zacht strekken om mentale en fysieke spanning te verminderen. Als MS uw fysieke bereik belemmert, kunt u mogelijk nog steeds aangepaste houdingen oefenen om u te helpen strekken, ontspannen en stress los te laten.

Praat met uw arts of fysiotherapeut voordat u met yoga begint.

Meenemen

Dit zijn slechts enkele manieren om stress te verminderen, een gezondere mentaliteit te creëren en een betere kwaliteit van leven te behouden. MS kan fysiek en mentaal een uitdaging zijn, maar er is ondersteuning beschikbaar.