Stap in je cyclus en (letterlijk) ga met de stroom mee.
De meeste vrouwen leren vrij snel in de adolescentie dat hun menstruatiecyclus gepaard gaat met zowel fysieke als emotionele symptomen.
Velen van ons zijn bekend met PMS, meestal geassocieerd met de veelbetekenende pijnen en kwalen van menstruatiekrampen en de maar al te bekende stemmingswisselingen die daarmee gepaard gaan.
Hoewel velen van ons zich bewust zijn van de veranderingen in ons lichaam tijdens de beruchte PMS-week, besteden weinigen van ons veel aandacht aan de manieren waarop onze cycli ons de rest van de maand kunnen beïnvloeden.
Neem bijvoorbeeld productiviteit.
Is het je ooit opgevallen dat je willekeurige uitbarstingen van motivatie krijgt, gevolgd door lethargie en lage energie?
Het blijkt dat deze veranderingen in productiviteitsniveaus mogelijk iets te maken hebben met je menstruatiecyclus en de hormonale veranderingen die daarmee gepaard gaan.
De menstruatiecyclus kan uw productiviteitsniveau beïnvloeden, maar er zijn tal van manieren om een gezonde productiviteitsstroom te vinden door met uw menstruatie te werken in plaats van ertegen te vechten.
Algemene opvattingen over periodeproductiviteit
Laten we beginnen met het ophelderen van enkele misvattingen over de invloed van menstruatie op ons lichaam.
Wanneer de meesten van ons aan onze menstruatie denken, denken we aan twee of drie verschillende fasen. We denken waarschijnlijk aan onze cyclus in termen van het menstruerende deel en het niet-menstruerende deel. We zijn ons waarschijnlijk ook bewust van de ovulatiefase die zich ergens voordoet tijdens de niet-menstruerende fase.
Dit soort denken is echter enigszins gebrekkig.
Het blijkt dat er in feite vier verschillende fasen zijn die worden veroorzaakt door hormonale veranderingen. We zullen hieronder meer in detail over deze vier fasen praten.
Een andere veel voorkomende misvatting over menstruatie is dat ze van nature gepaard gaan met een helse PMS-week. De meesten gaan ervan uit dat PMS van nature gevuld is met dramatische stemmingswisselingen en lage energieniveaus.
Voor velen wordt het gezien als een beetje een afschrijving.
Het blijkt dat de beruchte PMS-week niet slecht hoeft te zijn als we leren werken met het in plaats van ertegen.
Het klinkt misschien te mooi om waar te zijn, maar lees verder.
Een nieuwe kijk op de cyclus
Waarom is ons begrip van de menstruatiecyclus zo gebrekkig?
Dr. Allison Devine is een OB-GYN bij de Austin Diagnostic Clinic en faculteit van de Texas A&M Medical School. Ze zegt dat het meeste onderzoek zich heeft gericht op hoe vrouwelijke hormonale onevenwichtigheden een negatief aspect zijn van de menstruatiecyclus.
In plaats daarvan, zegt Devine, zouden we moeten kijken hoe hormonale veranderingen ons kunnen ondersteunen.
“De realiteit is dat onze huidige medische standaard is om de natuurlijke cyclus van vrouwen te onderdrukken bij het eerste teken van een onbalans, met behulp van krachtige synthetische hormonen, in plaats van vrouwen voor te lichten over het belang van voeding, lichaamsbeweging en stressmanagement om een verbeterd hormonaal evenwicht te bevorderen. ‘, Zei Devine tegen Forbes.
Door de hormonale veranderingen in onze cyclus te omarmen in plaats van ze te onderdrukken, kunnen we profiteren van wat ze ons bieden.
En als het op productiviteit aankomt, kunnen de hormonale veranderingen een groot verschil maken.
Drie hormonen fluctueren gedurende de cyclus, waardoor het energieniveau en de functionaliteit van uw hersenen veranderen. Twee van de belangrijkste vrouwelijke geslachtshormonen zijn progesteron en oestrogeen.
Testosteron is de enigszins verrassende derde, maar speelt een belangrijke rol.
Werk met je menstruatie, niet ertegen
Laten we eens kijken wat er met de hersenen gebeurt tijdens de vier fasen van de cyclus. We kijken naar de drie belangrijkste hormonen die tijdens de cyclus kunnen fluctueren: progesteron, oestrogeen en testosteron.
Menstruatiefase
Deze fase duurt van de eerste bloedingdag tot de laatste bloedingdag. Het duurt meestal 3 tot 7 dagen.
Hormonen
Tijdens deze fase zijn de niveaus van alle hormonen laag. Er is een lichte stijging van oestrogeen en een lichte daling van progesteron.
Wat dit betekent voor de productiviteit
Uw energie-, focus- en productiviteitsniveaus zijn het laagst tijdens de menstruatie.
Hoe te werken in deze fase
- Verminder zo mogelijk taken – geef uzelf de tijd om te verjongen.
- Zorg voor veel slaap en rust.
- Verminder sociale verplichtingen.
- Geef uzelf wat speling als u in een langzamer tempo werkt.
Folliculaire fase
De tweede fase, of folliculaire fase, begint als het bloeden stopt. De baarmoeder begint zich voor te bereiden op een mogelijke zwangerschap. Deze fase kan 11 tot 27 dagen duren, en is gemiddeld
Hormonen
In deze fase zien we een sterke stijging van progesteron en oestrogeen. Testosteron blijft op een stabiel niveau, maar kan tegen het einde van deze fase stijgen.
Wat dit betekent voor de productiviteit
Je hebt tijdens deze fase meer energie gekregen dankzij
Hoe te werken in deze fase
- Het is een goed moment om proactief te zijn en creatief werk te verzetten.
- Je geest is in voor moeilijke, complexe taken.
- Tijd om die lastige projecten aan te pakken!
Ovulatiefase
Deze fase vindt plaats in het midden van je cyclus en is het punt waarop een ei wordt vrijgegeven.
Het duurt meestal slechts 24 uur, maar door de hoge niveaus van oestrogeen en testosteron kan dit een merkbaar onderdeel van uw cyclus zijn gedurende 3 tot 4 dagen.
Wees niet verbaasd als u zich een paar dagen aan beide uiteinden van de ovulatiedag een beetje anders voelt.
Hormonen
Zowel oestrogeen als testosteron pieken in deze fase. Progesteron neemt een dip en begint langzaam te stijgen aan het einde van de eisprong.
Wat dit betekent voor de productiviteit
De hormonale piek van testosteron geeft je een naar buiten gerichte energie, terwijl de oestrogeenpiek je een energiek en proactief gevoel geeft.
Hoe te werken in deze fase
- Dit is een goed moment om belangrijke vergaderingen en lastige chats te plannen.
- Het is een extraverte tijd voor de meeste vrouwen, waardoor het ideaal is om in groepen en teamomgevingen te werken.
- Heb je een stretchproject? Tijd om een doorzetter te zijn!
Luteale fase
De luteale fase treedt op wanneer het ei niet wordt bevrucht. De baarmoeder bereidt zich voor om zijn voering af te werpen met een komende menstruatie.
Deze fase duurt meestal overal
Hormonen
Zowel oestrogeen als progesteron stijgen (vooral progesteron, dat zijn hoogste piek bereikt) voordat ze dramatisch dalen aan het einde van deze fase.
Progesteron heeft een kalmerend effect, wat betekent dat uw geest waarschijnlijk een beetje zal zijn
Wat dit betekent voor de productiviteit
De productiviteit is laag. Het is een natuurlijke afbouwtijd. Het einde van deze fase hangt samen met PMS. Misschien heb je zin om in je kamer te cocoonen, reikend naar
Met de onderstaande tips kunt u profiteren van de reflectieve, intuïtieve aard van deze fase.
Hoe te werken in deze fase
- Geef prioriteit aan zelfzorg.
- Verlicht uw werkdruk indien mogelijk.
- Probeer de gezichtstijd op het werk te beperken – focus in plaats daarvan op solotaken.
- Gebruik deze tijd voor eenvoudigere werktaken die minder actieve hersenkracht vereisen, zoals het bewerken van uw werk of het inhalen van de admin.
Handige apps
Bepaalde apps kunnen u helpen uw cyclus bij te houden.
Omdat de fasen van maand tot maand in lengte kunnen variëren, kunnen deze apps u helpen uw leven te voorspellen en plannen volgens uw eigen unieke menstruatiepatronen.
Apps zoals Clue, Flo en Maya zijn vooral handig. Ze stellen je in staat om elke maand aantekeningen te maken in je tracker over hoe je je voelt. Over een paar maanden kan er een patroon ontstaan.
Onze cycli omarmen
Tegenwoordig worden we steeds opener over onze menstruatiecycli. Er wordt meer onderzoek gedaan naar hoe het ons beïnvloedt.
Als we onze cycli leren kennen, kunnen we elke fase stap voor stap nemen en (letterlijk) meegaan met de stroom.
Als je het natuurlijke schema van je eigen lichaam omarmt, kun je in alle facetten van je leven gedijen.
Meg Walters is een schrijver en acteur uit Londen. Ze is geïnteresseerd in het onderzoeken van onderwerpen als fitness, meditatie en een gezonde levensstijl in haar schrijven. In haar vrije tijd houdt ze van lezen, yoga en af en toe een glas wijn.