10 Life Hacks voor endometriose

1. Geniet ervan

Als u endometriose heeft, is warmte uw vriend, vooral natte warmte. Door je buik in warm water onder te dompelen, worden gespannen spieren ontspannen en krampen verlicht.

Als je het bad eenmaal hebt gevuld, voeg dan wat Epsom-zout toe. Deze kristallen zijn niet alleen een effectieve pijnverlichter, maar ook rustgevend voor de huid.

Zet oordopjes in en zet rustgevende muziek aan om uw badkuip om te toveren in een spa-ontsnapping. Stem de wereld af en geniet gedurende minstens 15 minuten om het maximale voordeel te behalen.

2. Maak los

Buikzwelling is er een waar zelden over wordt gesproken, maar zeer verontrustend, endometriose-symptoom. Sinds meeste vrouwen met deze aandoening op een bepaald moment tijdens hun menstruatiecyclus een uitpuilende buik krijgen, het is de moeite waard om aan te pakken.

Je kunt rouwen om je eens platte buik, maar probeer je niet in je favoriete spijkerbroek te persen. Ze gaan pijn doen.

Herinner jezelf eraan dat de verandering tijdelijk is en reserveer loszittende joggingbroeken en pyjamabroeken die je kunt aantrekken als je spijkerbroek ondraaglijk strak wordt.

Om er representatief uit te zien voor werk of een ander evenement, gooi je een oversized top over een comfortabele legging.

3. Ga voor groen

Hoe beter je eet, hoe beter je je voelt. Dat geldt vooral als u endometriose heeft.

Wat is het verband tussen endometriose en voeding? Experts hebben een paar theorieën. Een mogelijkheid is dat extra vet in je lichaam de oestrogeenproductie stimuleert. Meer oestrogeen betekent meer pijnlijke afzettingen van endometriumweefsel.

Vet verhoogt ook de productie van prostaglandinen door je lichaam, dit zijn chemicaliën die samentrekkingen van de baarmoeder stimuleren (lees: krampen).

4. Stap op

Als je opgekruld in bed ligt met een verwarmingskussen op je buik, dan staat een rondje hardlopen in de buurt of het volgen van een staples misschien niet bovenaan je takenlijstje. Maar aan lichaamsbeweging moet je in ieder geval ergens aan denken.

Dit is waarom:

• Oefening houdt uw gewicht onder controle. Extra lichaamsvet betekent meer oestrogeen, wat slechtere symptomen van endometriose betekent.
• Oefening maakt pijnstillende chemicaliën vrij die endorfine worden genoemd. Na ongeveer 10 minuten kickboksen, hardlopen of een andere aërobe oefening treden deze krachtige natuurlijke pijnstillers in werking. Resultaat: je pijn neemt af en je krijgt een euforisch gevoel als bonus.
• Oefening zorgt ervoor dat uw bloed gaat stromen. Meer zuurstofrijk bloed zorgt voor gezondere organen.
• Oefening vermindert stress. Hoe minder gestrest u bent, hoe minder gespannen uw spieren zullen zijn en hoe beter u zich zult voelen.

5. Eet je omega-3 vetzuren

Kreeg vis? Zo niet, dan zou u dat waarschijnlijk moeten doen. Door hun hoge gehalte aan omega-3 vetzuren zouden deze waterbewoners een nietje op je bord moeten zijn.

In één onderzoek hadden vrouwen die vaak voedsel met veel omega-3 vetzuren aten 22 procent minder kans op endometriose dan vrouwen die minder hoeveelheden van dit voedsel aten.

Hoe kunnen vissen helpen bij endometriose? Visolie is gekoppeld aan lagere niveaus van prostaglandinen en ontstekingen, die beide pijn veroorzaken.

Om uw omega-3-inname te maximaliseren, kiest u vis met de hoogste niveaus, waaronder:

• Zalm
• ingeblikte lichte tonijn
• koolvis
• meerval
• sardientjes
• forel
• haring

6. Neem een ​​kou

Het is moeilijk om aan stress te ontsnappen wanneer de triggers overal zijn – van het spitsuur tot de stapel werk die op uw bureau staat. Wanneer stress een onbeheersbaar niveau bereikt, voel je het in je buik.

EEN Onderzoek uit 2012 met ratten met endometriose ontdekte dat blootstelling aan stress endometriose en de symptomen ervan erger maakte. Hoewel je niet zoiets als een rat bent, kan stress vergelijkbare effecten op je lichaam hebben.

Stressverlichting kan vele vormen aannemen, waaronder:

• massage
• meditatie
• yoga
• diepe ademhaling

Kies een methode die je leuk vindt en blijf erbij.

Door in een stressverlichtende routine te komen, kunnen zowel uw lichaam als uw geest op lange termijn in de ontspanningszone blijven. U kunt online een aantal begeleide imaginatiesessies vinden om naar te luisteren of om na te denken over het volgen van een les over stressmanagement.

7. Wordt genaaid

Een naald lijkt misschien een onwaarschijnlijke plaats om pijn te verlichten, maar acupunctuur is niet de gemiddelde naald.

Door verschillende punten in het lichaam te stimuleren met zeer dunne naalden, komen er pijnstillende chemicaliën vrij. Het kan ook de paden blokkeren waardoor u zich ongemakkelijk voelt.

Onderzoek wijst uit dat deze alternatieve geneeswijze helpt bij verschillende soorten pijn, waaronder endometriosepijn.

8. Houd pijnstillers bij de hand

Een fles niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen (NSAID’s), zoals ibuprofen (Motrin, Advil) of naproxen (Aleve), kan je beste vriend zijn als je buik met krampen wordt belast.

Gebruik deze pijnstillers wanneer u ze nodig heeft, maar wees voorzichtig. Te veel pijnstillers nemen kan tot bijwerkingen leiden, zoals:

• maagzweren
• lever- en nierproblemen
• bloeden

Als u het gevoel heeft dat u meer dan de aanbevolen dosis nodig heeft, overleg dan met uw arts over andere opties voor pijnverlichting.

9. Zoek een arts die u vertrouwt

Behandeld worden voor endometriose betekent dat u uw meest persoonlijke, intieme ervaringen met een arts moet bespreken. Het is belangrijk om iemand te vinden die je vertrouwt en die je op je gemak voelt om je voor open te stellen.

U wilt ook een arts kiezen die uw symptomen serieus neemt. Als uw huidige zorgverlener niet aan deze criteria voldoet, begin dan met het interviewen van nieuwe kandidaten.

Een arts die gespecialiseerd is in endometriose, kan chirurgische oplossingen bieden als conservatieve behandeling geen verlichting biedt.

10. Krijg ondersteuning

Als je last hebt van een uitbarsting, kan het lijken alsof je de enige persoon ter wereld bent die zoveel pijn lijdt. Jij bent niet.

Zoek online of neem contact op met een endometrioseorganisatie voor een steungroep bij u in de buurt. Je zult veel andere vrouwen vinden wiens ervaringen de jouwe weerspiegelen.

Er is echt een gevoel van solidariteit door de kamer rond te kijken en een hele groep vrouwen te zien die tegen dezelfde pijnlijke symptomen hebben gestreden als jij.

Ondersteunende groepsleden die al een tijdje met endometriose hebben geleefd, kunnen ook andere nuttige life-hacks aanbieden die u misschien niet hebt overwogen.