Bij ballet draait alles om sterke, sierlijke lijnen. Zieke voeten zijn een artistieke fout – een verkeerde manier om de voet vast te houden, en ze vormen ook een gezondheidsrisico. Sikkelen maakt dansers kwetsbaarder voor voet- en enkelblessures.
Lees verder om erachter te komen hoe sikkelvoeten eruit zien, hoe u ze kunt vermijden en wat u aan deze gewoonte kunt doen.
Wat zijn sikkelvoeten precies?
Zieke voeten zijn geen gezondheidstoestand. Sikkelen is een gedrag – een voetpositie die kan leiden tot enkelinstabiliteit, peesontsteking en letsel.
Wanneer de voet van een danseres sikkelvormig is, buigen de tenen naar binnen en valt de hiel terug. Deze positie verstoort de continue visuele lijn die recht langs het scheenbeen van de danser en door de voet loopt.
Vanuit een dansperspectief
Danshistoricus Cyril Beaumont beschreef de juiste voetpositie in zijn meesterwerk ‘The Cecchetti Method of Classical Ballet: Theory and Technique’.
Beaumont zei dat de voet van de danser “zo ver mogelijk moet worden gestrekt, met de wreef goed naar buiten en de spits goed naar beneden.” Het is een “ernstige fout” wanneer de danser “de voet naar binnen in plaats van naar buiten dwingt” zodat “de punt naar voren is en de hiel naar achteren”.
Sommige dansleraren gaan in op de klassieke definitie van Cecchetti. Sarah Arnold, een balletlerares met 30 jaar ervaring in de danswereld, legt uit dat voeten naar binnen of naar buiten kunnen sikkelen.
“De voet naar binnen sikkelen komt vaker voor”, zegt ze. “Als ik met jongere dansers praat, noem ik het ‘bananenvoet’.”
Sickling kan in bijna elke dansbeweging of -positie voorkomen: relevanté, retiré, élevé, glissade, jeté – noem maar op. Elke keer dat een danser zijn voet op de staaf, in de lucht of op de grond richt, kan deze naar binnen of naar buiten worden gesikkel.
Arnold heeft de YouTube-serie #EndSickledFeet gemaakt om dansers te informeren over het probleem. Ze zegt dat het correct uitdraaien van de voet niet begint met knieën of enkels. De juiste voetpositie begint aan de achterkant.
“Het bekken is verantwoordelijk voor de opkomst”, benadrukt ze. “Als een danser niet genoeg kracht heeft om de opkomst vanuit de heup vast te houden, of als een dansleraar een te afgeschuinde voet nodig heeft, dan kun je spiergeheugen creëren in een houding die tot blessures leidt. Draai in plaats daarvan uit de heup en presenteer de hiel naar voren. “
Vanuit medisch perspectief
De medische term voor een sikkel met tenen erin is supinatie. Dr. Jason Bariteau, assistent-professor orthopedie aan de Emory University School of Medicine, legt uit dat in een supinatiepositie de peroneale pezen op de buitenste enkel gestrekt zijn, wat kan leiden tot pijn, zwakte en letsel.
Bariteau, die met fysiotherapeuten en dansers in het Atlanta Ballet heeft gewerkt, zegt dat sommige dansers van nature de neiging hebben om hun voeten te sikkelen.
“Dit is een van die situaties van kip en ei”, zegt hij. “Soms leidt chronische enkelinstabiliteit tot sikkelen, en soms leidt sikkel tot peroneale pezen die uitgerekt en niet zo sterk zijn. Dan krijg je die chronische enkelinstabiliteit. “
Waarom sikkelen balletdansers hun voeten?
“Het komt allemaal neer op training”, zegt Arnold. Training bouwt kracht op, verdiept het begrip van de danser in techniek en ontwikkelt een bewustzijn van het lichaam. Danstraining is vooral belangrijk om sikkelvoeten te begrijpen en te voorkomen.
Proprioceptie
Nieuwere dansers hebben misschien geen ontwikkeld bewustzijn van hoe hun voeten zijn georiënteerd of gepositioneerd – een vaardigheid die proprioceptie wordt genoemd. Zonder dit scherpe besef kunnen dansers nog niet voelen wanneer ze een beweging verkeerd uitvoeren.
Met de juiste training kunnen dansers hun vermogen om te voelen aanscherpen wanneer hun ledematen niet goed zijn gepositioneerd.
Kracht
Ziekten kan optreden als een danser nog niet sterk genoeg is om de voet consequent in de juiste positie te houden.
Met tijd en training kan een danser sterke bil-, been-, enkel- en voetspieren opbouwen, zodat sikkelen minder een probleem is. In
Uithoudingsvermogen
Om uithoudingsvermogen op te bouwen en blessures aan het onderlichaam te voorkomen, moeten dansers zich ook concentreren op het ontwikkelen van hun kernstabiliteit,
Kun je sikkelvoeten voorkomen?
Hoewel sommige dansers stijve voeten hebben of voeten die van nature de neiging hebben om te sikkelen, kunnen vroege interventie en een goede training een groot verschil maken. Dit is wat de experts aanbevelen.
Werk samen met een fysiotherapeut
Wanneer een coach, balletleraar of ouder merkt dat de voeten van een danser sissen, raadt Bariteau aan om een fysiotherapeut te zoeken die ervaring heeft met het behandelen van dansers.
“Voor jonge dansers zal een fysiotherapeut die met dansers werkt, subtiele bevindingen oppikken, het probleem vroegtijdig identificeren en helpen bij het corrigeren van gewoonten”, zegt hij. “Die vroege interventie kan stress op de enkel helpen voorkomen, wat cruciaal is om pathologie te voorkomen.”
De waarde van op dans gebaseerde therapie
Studies laten zien dat wanneer balletdansers toegang hebben tot zorgverleners die de eisen van dans begrijpen, het aantal blessures sterk afneemt – maar tot 80 procent van de universiteitsdansers heeft gemeld dat hun zorgverleners dansers helemaal niet verstonden. Wanneer ze worden geconfronteerd met een dansgerelateerde blessure, adviseerden velen dansers om ‘gewoon te stoppen met dansen’.
Krijg persoonlijke instructies
Arnold herhaalt de noodzaak van een-op-een-interventie. “Als je constant dezelfde correctie krijgt in de klas of als je op dezelfde manier geblesseerd raakt, heb je persoonlijke instructie van een balletleraar of fysiotherapeut nodig”, zegt ze.
Hoewel individuele balletlessen kostbaar kunnen zijn, kunnen een of twee individuele lessen voldoende zijn om het probleem onder de aandacht te brengen en oefeningen te leren om het te corrigeren.
Om proprioceptie te ontwikkelen, beveelt Arnold dansers het volgende aan:
- Ga op de grond zitten met de benen naar voren gestrekt.
- Sluit je ogen, buig je voeten en richt dan langzaam de tenen.
- Open je ogen terwijl de tenen nog puntig zijn en merk op hoe de voeten wijzen.
Vaak zijn dansers sissend of draaien ze uit de enkels. Door de oefening te herhalen, kunnen dansers zich bewust worden van hoe de juiste houding aanvoelt.
Wees voorzichtig met sociale media
Nog een waarschuwing: let op trends op sociale media.
“Op sociale media is er een ambitie om het uiterste te doen”, waarschuwt Arnold. “Dat is niet goed.” Wanneer dansers extreme bewegingen en posities willen kopiëren – zoals de recente trend die “oversplitsingen” wordt genoemd, kunnen er blessures optreden.
“Kopiëren is geen training”, zegt Arnold. “Zo leer je niet.”
het komt neer op
Sickling is een balletterm die betekent dat een danseres de voet buigt in een richting die artistiek niet in de smaak valt en die mogelijk schadelijk kan zijn voor de voet en enkel.
Sikkelen kan leiden tot zwakte in enkelpezen en chronische enkelinstabiliteit, waardoor ze kwetsbaarder worden voor verwondingen zoals tendinitis, verstuikingen en fracturen.
Om sikkelen te corrigeren, moeten dansers zowel fysieke kracht ontwikkelen als een meer gevorderd bewustzijn van hoe ze bewegen. Trainen met de juiste dansleraar of werken met een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in het behandelen van dansers, kan nodig zijn om sikkelvoeten te corrigeren voordat ze letsel veroorzaken.
Als je een danser bent die toegewijd is aan de schoonheid van balletlijnen, is het belangrijk om voor je lichaam te zorgen – en dat betekent ook dat je voeten sterk blijven.
