Hoe u kunt voorkomen dat Runner’s Itch uw training verpest

Wat veroorzaakt het?

Er zijn verschillende oorzaken van jeuk. We zullen bespreken wat er in uw lichaam zou kunnen gebeuren om dit jeukende gevoel te veroorzaken.

Verhoogde doorbloeding

Als je sedentair bent geweest of al een tijdje niet hebt getraind, kan het terugkeren naar je hardlooproutine tot jeuk leiden.

Hardlopen verhoogt uw hartslag en bloedstroom naarmate uw hart meer bloed en zuurstof aan de beoogde spieren levert. Dit zorgt ervoor dat uw haarvaten en slagaders uitzetten en stimuleert uw zenuwcellen, wat kan leiden tot een jeukende sensatie.

Histamine-afgifte

Volgens een Onderzoeksreview 2017kan lichaamsbeweging de afgifte van histamine bevorderen om vermoeidheid te voorkomen in plaats van als een allergische reactie. Histamine zorgt ervoor dat uw bloedvaten uitzetten, wat bijdraagt ​​aan het jeukende gevoel.

Gevoelige huid

Als je een gevoelige huid hebt, kun je vooral last hebben van jeuk. Allergieën voor bepaalde wasmiddelen, wasverzachters of kleding kunnen jeuk veroorzaken. De combinatie van zweten en een droge huid kan de irritatie verergeren.

Gebruik wasproducten die zijn gemaakt voor de gevoelige huid en koop sportkleding van vochtafvoerende stoffen om de zweterige huid te beperken. Om een ​​droge huid te bestrijden, moet u een vochtinbrengende crème aanbrengen voordat u gaat hardlopen.

Door inspanning geïnduceerde urticaria

Door inspanning geïnduceerde urticaria is een allergische reactie die optreedt wanneer u last heeft van jeuk en netelroos of roodheid van de huid.

Bijkomende symptomen kunnen zijn:

• buikkrampen
• hoofdpijn
• moeilijk ademen
• zwelling van het gezicht, de tong of de handen

Door inspanning veroorzaakte urticaria treedt op tijdens of na zware inspanning, zoals hardlopen of wandelen, vooral wanneer u deze activiteiten bij warm of koud weer doet.

Door inspanning geïnduceerde vasculitis

Door inspanning geïnduceerde vasculitis is ook bekend als vasculitis voor golfers of uitslag van wandelaars. Soms wordt het de Disney-uitslag genoemd, omdat het vaak gaat om fysiek actief zijn en op een warme dag worden blootgesteld aan zonlicht, wat gebruikelijk is in Disney-pretparken.

Deze ontstekingsaandoening omvat rode vlekken, paarse vlekken en zwelling op de dijen en onderbenen. De jeukende uitslag gaat gepaard met intens stekend gevoel, pijn en branderig gevoel.

Genetica kan u vatbaarder maken voor door inspanning veroorzaakte vasculitis. Meestal verdwijnen de symptomen vanzelf binnen een paar dagen.

Door inspanning geïnduceerde purpura

Door inspanning geïnduceerde purpura komt voor bij mensen die marathons lopen, lange wandelingen maken of ongebruikelijke fysieke activiteiten ondernemen. Het komt vooral veel voor tijdens warm weer in de bergen.

Deze aandoening veroorzaakt bloedvlekken op de onderbenen. Normaal niet invloed op de huid die wordt gecomprimeerd door sokken.

In de meeste gevallen genezen de zweren binnen een paar dagen.

Andere mogelijke oorzaken

Andere mogelijke oorzaken van jeuk zijn:

• voedsel allergie
• alcoholische dranken
• medicijnen, waaronder aspirine
• andere allergische reacties

Zal het weggaan?

Hoewel de jeuk van hardlopers ongemakkelijk is, is het meestal geen reden tot bezorgdheid.

Het ontwikkelen van een consistente trainingsroutine is de beste manier om de jeuk van hardlopers te voorkomen en de intensiteit ervan te verminderen. Gewoonlijk neemt de jeuk af naarmate uw lichaam weer aan het sporten went.

Vertraag, neem een ​​pauze of stop met trainen zodra uw symptomen beginnen. Als u een ernstig geval van hardlopers jeuk heeft dat niet beter wordt met de behandeling, moet u mogelijk helemaal stoppen met trainen, vooral tijdens warm weer.

Huismiddeltjes

Probeer deze huismiddeltjes om jeukende benen te verlichten:

• Neem een ​​warm bad met havermout, Epsom-zout of bakpoeder.
• Breng aloë vera-gel, hydrocortisoncrème of een koud kompres aan op het jeukende gebied.
• Om de beencirculatie te verbeteren, draag je compressiekousen en breng je je benen een paar keer per dag 15 minuten per keer omhoog.

Praat met uw zorgverlener als jeuk gepaard gaat met:

• duizeligheid
• duizeligheid
• moeilijk ademen
• netelroos die optreedt samen met ernstige steken, pijn of branderigheid en die niet binnen 10 minuten verdwijnen

Uw arts kan allergie- en inspanningstests uitvoeren om de oorzaak te achterhalen.

Hoe u dit kunt voorkomen

Hoewel je de jeuk van hardlopers misschien niet volledig kunt voorkomen, kun je uitbraken wel verminderen.

Regelmatig hardlopen is de beste manier om de jeuk van hardlopers te voorkomen. Een consistente hardlooproutine verhoogt uw bloedvolume, wat betekent dat uw lichaam de bloedstroom niet zo veel hoeft te verhogen. Bovendien zal uw lichaam gewend zijn aan de verhoogde bloedstroom wanneer deze optreedt.

Gebruik een dagboek om voedsel of dranken bij te houden die kunnen bijdragen aan de jeuk van hardlopers, zodat u kunt zien hoe uw lichaam reageert. Mogelijk moet u bepaalde voedingsmiddelen of dranken helemaal vermijden of enkele uren voordat u gaat sporten consumeren.

In ernstige gevallen kan een recept voor een auto-injector voor adrenaline (EpiPen) nodig zijn. Om te voorkomen dat de symptomen levensbedreigend worden, injecteert u dit medicijn zodra de symptomen zich ontwikkelen.

Andere manieren om de jeuk van hardlopers te voorkomen zijn:

• het gebruik van niet-slaperige antihistaminica
• trainingskleding dragen die geschikt is voor warm of koud weer
• met behulp van verdovende spray
• het nemen van baden en douches met koud of warm water in plaats van warm water
• vermijd overmatige blootstelling aan de zon
• sporten tijdens het koelste deel van de dag

het komt neer op

Gewoonlijk is de jeuk van hardlopers een milde gebeurtenis en hoeft u zich geen zorgen te maken. U kunt de jeuk van hardlopers voorkomen door regelmatig te hardlopen, antihistaminica te nemen en triggers, waaronder bepaalde voedingsmiddelen en dranken, te vermijden.

Vertraag of neem een ​​pauze als je last hebt van jeuk. Praat met uw arts als uw symptomen ernstig zijn of niet verbeteren met de behandeling.