Als u boezemfibrilleren (AFib) heeft, wat een onregelmatige hartslag is, kunt u een fladderende borst voelen of kan het lijken alsof uw hart sneller klopt. Soms stoppen deze afleveringen vanzelf. In andere gevallen kan een of andere interventie nodig zijn.
Als u denkt dat u AFib heeft, is het belangrijk om uw arts te raadplegen, omdat AFib kan leiden tot ernstige complicaties, zoals beroertes en hartfalen. Er zijn medicijnen en procedures die zijn ontworpen om de symptomen te beheersen en het risico op een beroerte te verminderen.
Maar u kunt ook thuis succes boeken met een aantal niet-invasieve strategieën. Dit staat bekend als zelfconversie, waarbij uw hart zonder medicatie of andere medische behandeling terugkeert naar een normaal ritme.
Deze strategieën kunnen u op zijn minst helpen te ontspannen en de episode het hoofd te bieden totdat u medische hulp krijgt.
U moet technieken om een AFib-episode thuis te stoppen alleen proberen na overleg met uw arts. Het is belangrijk om te weten wanneer uw symptomen ernstig genoeg zijn om een reis naar de eerste hulp te rechtvaardigen of op zijn minst een reis naar uw arts.
Bel een arts als u:
- een onregelmatige hartslag met gevoelens van duizeligheid of flauwvallen
- pijn op de borst of andere symptomen van een hartaanval
- gezichtsverzakking, armzwakte, spraakproblemen of andere symptomen van een beroerte
U moet ook uw arts bellen als een AFib-episode langer duurt dan wat u normaal ervaart of als deze gepaard gaat met symptomen.
1. Langzame ademhaling
Langzame, gefocuste buikademhaling kan voldoende zijn om u en uw hart te ontspannen.
Ga rustig zitten en adem lang en langzaam in en houd deze even vast voordat je langzaam uitademt. Probeer tijdens het uitademen een hand voorzichtig maar stevig tegen uw middenrif te houden (rond het gebied van uw onderste ribben).
U kunt dit type ademhaling leren door middel van biofeedback-training. Biofeedback is een type therapie waarbij u elektronische bewaking van enkele van de onvrijwillige functies van het lichaam, zoals de hartslag, gebruikt om uzelf te trainen om vrijwillige controle over die functies te hebben.
Biofeedback omvat onder meer:
- gerichte ademhaling
- visualisatie
- spiercontrole
Bespreek met uw arts of u een goede kandidaat bent voor biofeedbacktherapie.
2. Vagale manoeuvres
Voor sommige mensen met paroxismale AFib, kunnen bepaalde manoeuvres helpen om uw hartslag te vertragen of om u te helpen beter om te gaan met de symptomen van atriale fibrillatie. Paroxysmale atriale fibrillatie is een type AFib waarbij episodes meestal binnen een paar dagen verdwijnen.
Andere technieken die het elektrische systeem van het hart kunnen beïnvloeden, zijn onder meer hoesten en naar beneden gaan alsof u een stoelgang heeft.
Dit worden vagale manoeuvres genoemd omdat ze zijn ontworpen om een reactie te veroorzaken in de nervus vagus, een belangrijke zenuw die uw hartfunctie beïnvloedt en chemicaliën afgeeft die uw hartslag kunnen vertragen.
Vagale manoeuvres zijn mogelijk niet veilig of geschikt voor iedereen met AFib, dus bespreek dit met uw arts.
3. Yoga
Als je midden in een AFib-aflevering zit, kan een beetje zachte yoga je helpen om tot rust te komen. Zelfs als het een reeds begonnen episode niet kan stoppen, kan yoga de frequentie van episodes in het algemeen helpen verminderen.
EEN
4. Oefening
Als u een atleet bent die te maken heeft met AFib, kunt u symptoomverlichting vinden door te oefenen. In een casestudy uit 2002 was een 45-jarige atleet met paroxismale AFib erin geslaagd AFib-episodes te stoppen door te trainen op een elliptische machine of een langlaufmachine.
Hoewel bepaalde oefeningen kunnen helpen om een AFib-episode te stoppen, moet u deze aanpak niet proberen zonder eerst uw arts te raadplegen, omdat lichaamsbeweging soms ook AFib-episodes kan veroorzaken.
Een AFib-aflevering voorkomen
De beste manier om een AFib-aflevering te stoppen, is om te voorkomen dat er een gebeurt. U kunt uw kans op een AFib-episode op twee manieren verminderen: een goede gezondheid van het hart behouden en AFib-triggers vermijden.
Triggers vermijden
Als u al AFib heeft, heeft u misschien ontdekt dat bepaald gedrag een aflevering kan veroorzaken. Binge-drinkende alcohol is er één. Zelfs een energiedrank met veel cafeïne kan een probleem zijn. Andere veel voorkomende triggers zijn onder meer stress en slechte slaap of obstructieve slaapapneu.
Besteed aandacht aan uw triggers en praat met uw arts over veranderingen in levensstijl die u moet aanbrengen om AFib-afleveringen op afstand te houden.
Uw hart gezond houden
Het is niet altijd duidelijk waarom mensen AFib ontwikkelen. U kunt een aandoening hebben die alleen boezemfibrilleren wordt genoemd, waarbij u geen andere hartgerelateerde gezondheidsproblemen heeft. In deze gevallen is het moeilijk om een specifieke oorzaak van uw AFib vast te stellen.
Maar veel mensen met AFib hebben een voorgeschiedenis van aandoeningen die verband houden met de gezondheid van het hart, waaronder:
- coronaire hartziekte
- hartaanval
-
hypertensie (hoge bloeddruk)
- klepziekte
- hartfalen
U kunt uw hart mogelijk lange tijd soepel laten kloppen als u:
- uw bloeddruk onder controle houden
- beheer uw cholesterolwaarden
- eet een hart-gezond dieet
-
oefen de meeste dagen van de week gedurende 20 minuten
-
stop met roken als u rookt
- een gezond gewicht behouden
- krijg genoeg slaap
- drink met mate alcohol
-
stress in je leven verminderen
Praat met uw arts over wat u nog meer kunt doen om uw hart gezond te houden of te verbeteren.