We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Vorig jaar deze keer leek het einde van de COVID-19-pandemie niet in zicht. Voorspellingen over wijdverbreide vaccins varieerden van 12 maanden tot jaren. Velen van ons beëindigden onze telefoontjes met “tot ziens”, zonder te weten wat “spoedig” betekende.
Nu krijgen miljoenen mensen het vaccin elke dag. De
“Soon” wordt tastbaar. Toch brengt het voor sommigen misschien geen gevoel van opluchting.
Misschien maakt u zich zorgen over wat de toekomst na de pandemie in petto heeft. Je zou nerveus kunnen zijn als je mensen ziet die je niet hebt gezien in wat voor altijd lijkt – zelfs als jullie allebei zijn ingeënt.
Misschien voel je je gewoon ongemakkelijk bij de onzekerheid over wat er komen gaat.
Je bent niet alleen.
Deskundigen hebben een aantal ideeën over waarom u zich misschien angstig voelt om weer ‘normaal’ te worden, plus enkele technieken om uw stress te verzachten.
COVID-19 is traumatiserend
De pandemie heeft ons leven op zijn kop gezet. Voor velen heeft dit geleid tot echt trauma.
Frontlijnwerkers, zoals artsen en verpleegsters, zagen de effecten van COVID-19 van dichtbij en duizenden mensen verloren dierbaren. U kunt trauma oplopen, zelfs als u niet ziek bent geworden of iemand kent die is overleden.
“Bij de diagnose van PTSD is een van de eerste criteria [being] risico lopen op ernstig letsel of overlijden of [knowing] iemand die risico loopt ”, zegt Keith Morgen, PhD, de directeur van het counselingprogramma voor afgestudeerden aan de Centenary University. “Zelfs als je iemand niet kende die stierf aan COVID-19, leefde je nog steeds in dezelfde wereld als COVID-19.”
Een studie toonde aan dat getraumatiseerde individuen vaak nadenken over hun ervaringen en soortgelijke prikkels vermijden.
Tijdens de pandemie werden plaatsen die vroeger leuk waren, zoals restaurants of het huis van een gezinslid, als onveilig beschouwd. Naarmate meer mensen worden gevaccineerd, wordt het minder riskant om deze plaatsen weer te betreden.
Toch voel je je misschien anders.
“Er zal een idee zijn van: ‘Dit was vroeger een gevarenzone. Nu is het dat niet, maar het voelt nog steeds zo, ‘vooral als je sinds begin 2020 niet meer uit bent geweest’, zegt Morgen.
En herkauwen kan het alleen maar erger maken.
“De constante gedachten over COVID-19 zijn als een kolkende motor voor angst”, zegt Morgen.
Misschien voel je je bang voor openbare plaatsen
Het vermijden van drukke plaatsen tijdens de pandemie is een maatregel voor de volksgezondheid.
In niet-pandemische tijden staat het vermijden van drukte, onbekende plaatsen of angst voor plaatsen waar je misschien niet uit kunt ontsnappen bekend als agorafobie.
Uiteindelijk is het voor de volksgezondheid niet nodig om online boodschappen te bestellen en in te zoomen op vakantiediners. Dat betekent niet dat je de kans grijpt om “ja” te antwoorden op een bruiloft voor 250 personen.
Afhankelijk van uw vaccinatiestatus of de COVID-19-positiviteitscijfers in uw gemeenschap, voelt u misschien nog steeds de drang om thuis te blijven. Er is nog steeds onzekerheid over varianten, wat de angst kan vergroten.
“Er is niet eens het gevoel van 100 procent sluiting dat dit is voltooid”, zegt Morgen.
Tara Nou, PhD, een universitair hoofddocent bij de afdeling psychologie in Columbia, is het daarmee eens.
“Het zal niet veranderen van niemand kunnen aanraken tot een groot feest”, merkt Well op. “Het is iets dat geleidelijk zal gebeuren.”
Deze geleidelijke verschuiving zal voor sommigen langer duren, en dat is oké.
U kunt last hebben van sociale angst
Sociale angststoornis omvat aanhoudende overweldigende angst voor sociale situaties. Dit kunnen werkpresentaties zijn of uit eten gaan met vrienden.
Nou en Morgen zijn het erover eens dat COVID-19 voor de meesten waarschijnlijk geen sociale angststoornis heeft veroorzaakt. Voor mensen die de aandoening al hadden, kan het moeilijker zijn om opnieuw te acclimatiseren.
“Als iemand [already] sociale angst hadden, hebben het afgelopen jaar een soort buffer gehad ”, zegt Morgen.
Met andere woorden, mensen hebben een legitieme reden gehad om uitnodigingen voor het diner af te wijzen. Terwijl de wereld opnieuw opengaat, zullen mensen met sociale angst langzaamaan hun angsten onder ogen moeten zien.
“Nu zegt de wereld: ‘Kom weer naar buiten’, en ze moeten in het openbaar zijn met nieuwe situaties en mensen”, zegt Morgen. “Het wordt een angst die ze al een tijdje niet meer hebben ervaren.”
Wanneer moet u hulp zoeken?
Morgen zegt dat het moeilijk is om precies te bepalen wanneer agorafobe neigingen en traumasymptomen zullen veranderen van redelijke effecten van de pandemie tot diagnosticeerbare psychische aandoeningen.
PTSS-symptomen moeten bijvoorbeeld langer dan 1 maand na een gebeurtenis blijven hangen – en we bevinden ons nog steeds in een pandemie.
Toch geeft hij een basisblauwdruk.
“Het wordt een probleem als er situaties zijn waar je niet op in kunt gaan, en het veroorzaakt disfunctioneren”, zegt hij. “Vraag jezelf af: past de emotie in de context?”
Als het positiviteitspercentage in uw gemeenschap bijvoorbeeld laag is en u bent gevaccineerd, maar nog steeds een intense angst voelt om voor een routinematige fysieke activiteit te gaan, wilt u misschien hulp krijgen.
Bovendien is er nooit iets mis met het zoeken naar een behandeling nu, zelfs als het preventief aanvoelt.
Studies benadrukken de noodzaak van
“Hoe eerder je hulp zoekt, hoe eerder je beseft dat het binnen het bereik van een normale reactie op een ongelooflijk abnormale situatie valt”, zegt Morgen.
Middelen
Er zijn verschillende soorten therapie,
“CGT helpt een persoon … om een bepaalde situatie te herzien, wat ze dachten, hoe ze zich voelden, en dan terug te gaan en opnieuw te beoordelen,” zegt Morgen.
In de context van de COVID-19-pandemie, zegt Morgen dat je opnieuw zou kunnen evalueren of naar een supermarkt gaan met twee maskers op in een tijd met weinig verkeer net zo gevaarlijk was als je dacht dat het was. U kunt met een therapeut werken om uw gedachten opnieuw te formuleren en coping-mechanismen te ontwikkelen.
Yoga en meditatie kunnen ook helpen bij angststoornissen,
“We kruipen in ons hoofd en brengen onszelf in een staat van angst op basis van ons denken”, zegt ze. “Diep ademhalen is een van de snelste manieren om jezelf in een rustiger toestand te brengen.”
Therapie- en ondersteuningsbronnen
- APA-psycholoogzoeker
- FindTreatment.gov
- Amerikaanse vereniging voor huwelijks- en gezinstherapie
- Vereniging van LGBTQ + psychiaters
- Angst & Depressie Vereniging van Amerika
- Nationaal centrum voor PTSD
- Online-Therapy.com
- Black Mental Health Alliance
- De National Asian American Pacific Islander Mental Health Association
- Therapie voor Latinx
- WeRNative
Tips om ermee om te gaan
Hoewel de mogelijkheid om terug te keren naar drukke supermarkten en drukke cafés je misschien gespannen maakt, zijn er manieren om het gemakkelijker te maken.
Breng incrementele wijzigingen aan
Iedereen zal met verschillende snelheden uit deze crisis komen. Nou en Morgen zijn het erover eens dat het rustig aan doen terwijl je de richtlijnen voor de volksgezondheid volgt, je kan helpen om weer te acclimatiseren.
“Stel jezelf bloot aan een uur achter elkaar uitgaan of zelfs een wandeling van 15 minuten zonder een hele dag boodschappen te doen”, zegt Well.
Well stelt voor om de tijd geleidelijk te verlengen, maar ze benadrukt het belang van het respecteren van je grenzen. Het is oké om een stap terug te doen voordat je verder gaat.
“Ik begon uit te gaan omdat ik vijf boodschappen wilde doen, en ik werd helemaal gebakken”, zegt Well. “Op dit moment doe ik drie boodschappen en ga ik naar het park.”
Beoordeel de situatie objectief
Tijdens uw boodschappen kunt u een stap terug doen en het gevaar inschatten met behulp van copingvaardigheden die u in CGT hebt geleerd.
‘Als je in de winkel bent, zeg dan:’ Ik heb mijn maskers. Ik heb mijn foto’s. Dit is een andere situatie dan vorig jaar ”, zegt Morgen.
Communiceer grenzen met anderen
Een geliefde staat misschien te popelen om in een pre-pandemisch leven te springen, maar jij bent er misschien nog niet klaar voor. Het beveelt goed aan om eerlijk te zijn over je gevoelens.
‘Je zou kunnen zeggen:’ Ik zou je ook graag willen zien … als dit, dit en dit op zijn plaats is ‘, stelt ze voor.
Duidelijk zijn over wat ervoor nodig is om je op je gemak te voelen, zoals dat iedereen volledig is gevaccineerd, is de sleutel.
“Het bevestigt dat je mensen wilt zien maar een aantal eisen stelt, en die eisen zijn heel redelijk”, zegt Well.
Voet bij stuk houden
Zelfs als uw grenzen redelijk zijn, kunt u wat terugdringing krijgen.
“Ik waarschuw altijd dat je open en eerlijk kunt zijn, maar er is geen garantie dat het goed zal worden ontvangen”, zegt Morgen. “Daar heb je geen controle over.”
U controleert echter wel uw grenzen en wat u een veilig gevoel geeft.
“Je moet je op je gemak voelen bij wat je grenzen zijn en waarom je je ergens goed bij voelt of niet”, zegt Morgen. “Je kunt je mannetje staan.”
Afhaal
We zullen allemaal op een andere manier uit de crisis komen. Het afgelopen jaar werden gewoonten, zoals het vermijden van grote, drukke ruimtes, noodzakelijk geacht.
Zelfs als bijeenkomsten veiliger worden, kan de angst blijven hangen dat ze gevaarlijk zijn. Mensen met sociale angst vinden het misschien een grotere uitdaging om opnieuw deel te nemen aan de samenleving nadat ze maandenlang sociale bijeenkomsten hebben achterwege gelaten.
Als je denkt dat je angst, trauma of agorafobie ervaart, zijn er middelen beschikbaar, zoals therapie, meditatie en yoga. Hoe eerder u wordt behandeld, hoe eerder u zich beter gaat voelen.
Onthoud: je mag in je eigen tempo gaan. Communiceer duidelijk uw grenzen met dierbaren en weet dat het acceptabel is om stand te houden.
Beth Ann Mayer is een schrijver uit New York. In haar vrije tijd kun je haar training voor marathons vinden en haar zoon Peter en drie furbabies ruzie maken.