Wilt u de genezende kracht van de zon benutten? Probeer Sun Gazing Meditation eens

Wat is staren naar de zon?

“De zon is de belangrijkste energiebron voor de aarde en de zonne-energie die het ons geeft, wordt al sinds de vroegste beschavingen vereerd”, legt Momtaz Begum-Hossain, expert in kleurentherapie, uit.

Begum-Hossain gelooft dat het kijken naar de zon ons verbindt met de oerkracht van de zon.

“Zonnebaden is een vorm van meditatie die ons in staat stelt om weer in contact te komen met deze natuurlijke levenskracht. In zijn meest basale vorm houdt het in dat je naar de zon kijkt en wordt opgeladen door zijn energie, die we dan kunnen wegnemen en gebruiken in onze tijd ”, zegt ze.

Volgens Begum-Hossain is het kijken naar de zon vergelijkbaar met andere meditatieve praktijken zoals meditatie over het kijken naar de maan. Ze gelooft dat staren naar de zon een verhoogd gevoel van innerlijke rust en ontspanning kan geven.

Het is misschien zelfs gemakkelijker dan traditionele meditatiepraktijken.

“In sommige opzichten is het kijken naar de zon gemakkelijker dan een meer traditionele meditatie, omdat je een fysiek beeld hebt om op te focussen – de zon – waardoor je geest niet afdwaalt”, zegt Begum-Hossain.

De voordelen van zonnebaden

Er is geen wetenschappelijk onderzoek om de voordelen van meditatie voor het kijken naar de zon te ondersteunen. Er zijn echter tal van gedocumenteerde voordelen van blootstelling aan de zon.

Er zijn aanwijzingen dat blootstelling aan zonlicht:

• reguleren hormonen en circadiane ritme
• bestrijding van vermoeidheid en slaperigheid
• slaapkwaliteit verbeteren
• huidaandoeningen zoals acne, psoriasis en eczeem verlichten
• verhoging van vitamine D en gezondheid van de botten
• het risico op bepaalde kankers verminderen

Reguleer hormonen en het circadiane ritme

De zon is cyclisch, wat betekent dat hij elke dag opkomt en ondergaat. Begum-Hossain gelooft dat het verbinden met deze cyclus kan helpen bij het reguleren van het natuurlijke ritme van ons lichaam.

“Door met de zon en zonlicht verbonden te zijn door naar de zon te kijken, kunnen de circadiane ritmes van ons lichaam goed functioneren”, zegt ze. “Wanneer je lichaam op deze manier synchroon loopt, is je metabolisme beter, wat gunstig is voor je algehele gezondheid.”

Er is veel onderzoek dat suggereert dat zonlicht een rol speelt bij het reguleren van melatonine, een hormoon dat je circadiane ritme regelt en verband houdt met slaap.

Begum-Hossain gelooft ook dat staren naar de zon de hypofyse kan activeren, een deel van het endocriene systeem dat verband houdt met de afscheiding van hormonen.

“In het netvlies van het oog bevinden zich lichtgevoelige cellen die verbinding maken met onze hypofyse”, zegt Begum-Hossain. “Wanneer licht wordt ontvangen door de hypofyse, voelt het lichaam en geest meer in balans.”

Slaap verbeteren

een Studie uit 2008 ontdekte dat mensen die ’s ochtends aan zonlicht werden blootgesteld,’ s nachts sneller in slaap konden vallen, en dat zonlicht effectief kan zijn bij de behandeling van slaapaandoeningen zoals slapeloosheid.

EEN studie uit 2014 ontdekte dat blootstelling aan zonlicht een effectieve tegenmaatregel kan zijn tegen vermoeidheid en slaperigheid.

Vergemakkelijk huidaandoeningen

Volgens De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO)kan blootstelling aan zonlicht bepaalde huidaandoeningen zoals acne, psoriasis en eczeem helpen.

Hetzelfde Studie uit 2008 Eerder genoemde ontdekte dat vitamine D door blootstelling aan de zon een rol speelt bij het opbouwen van sterke, gezonde botten.

Verminder het risico op sommige vormen van kanker

Hoewel het belangrijk is op te merken dat overmatige blootstelling aan de zon uw risico op kanker kan verhogen, is er enig onderzoek dat suggereert dat matige hoeveelheden zonlicht bepaalde vormen van kanker daadwerkelijk kunnen helpen voorkomen.

Onderzoek uit 2008 wees uit dat mensen die op locaties met meer zon woonden, minder kans hadden op bepaalde soorten kanker in vergelijking met mensen die op locaties met minder daglichturen woonden.

Deze omvatten:

• prostaatkanker
• eierstokkanker
• darmkanker

Voordelen voor de ogen

Begum-Hossain gelooft dat staren naar de zon gunstig kan zijn voor uw ogen, mits correct gedaan.

een Onderzoek uit 2017 bij bijziendheid ontdekte dat verhoogde blootstelling aan UVB geassocieerd was met een vermindering van bijziendheid.

Er is echter geen wetenschappelijk bewijs voor de voordelen voor het oog van specifiek zonnebaden.

Voordelen voor de geestelijke gezondheid

De voordelen voor de geestelijke gezondheid van blootstelling aan de zon zijn onder meer:

• verhoogde dopamine en serotonine
• een verbeterde stemming
• een vermindering van depressieve symptomen

EEN Studie uit 2011 van de 68 volwassenen ontdekten dat degenen die de meeste blootstelling aan de zon kregen in de 30 dagen ervoor, de hoogste dichtheid aan dopaminereceptoren hadden in de beloningsgebieden van hun hersenen.

Een ander studie uit 2002 ontdekte dat zonlicht een directe invloed had op de omzetting van serotonine in de hersenen.

EEN 2019 beoordeling samenhangende blootstelling aan de zon met een afname van seizoensgebonden affectieve stoornis, of depressie veroorzaakt door seizoensveranderingen.

Een onderzoek uit 2021 wees ook uit dat mensen die gedurende een periode van 30 dagen van dagelijks zonlicht genoten, een afname van depressieve episodes ervoeren.

Het is belangrijk op te merken dat deze onderzoeken allemaal verwijzen naar blootstelling aan de zon, niet naar de praktijk van het kijken naar de zon zelf.

Toch zegt Begum-Hossain dat staren naar de zon ongelooflijk rustgevend kan zijn.

“Als je je lichaam en geest op de zon concentreert, vorm je er een diepe verbinding mee”, zegt ze. “Deze energie zal je geest op natuurlijke wijze kalmeren en het gevoel van helderheid en focus stimuleren.”

“In de zon zijn verhoogt het serotonine- en dopaminegehalte, wat onze stemming verbetert”, zegt Begum-Hossain. “Het feit dat deze meditatie buiten plaatsvindt, betekent dat we naar buiten moeten, wat altijd gunstig is voor de geestelijke gezondheid.”

Voordelen voor spiritualiteit

Sommigen zijn van mening dat praktijken voor het kijken naar de zon u kunnen helpen:

• maak verbinding met een hogere macht of je spirituele zelf
• opladen en energie verhogen
• verbeter je humeur
• trek positieve energie aan

“Als we in de meditatieve staat van het kijken naar de zon zijn, kunnen we ons concentreren op onze innerlijke verlangens”, zegt Begum-Hossain. “Door dit te kunnen doen, kunnen we de juiste energieën die we op dat moment in ons leven nodig hebben, manifesteren en aantrekken.”

De spirituele voordelen van zonnebaden zijn echter niet gedocumenteerd door wetenschappelijk onderzoek.

Hoe je het moet doen, stap voor stap

Begum-Hossain deelt een praktijk van het kijken naar de zon waarvan ze heeft vastgesteld dat ze nuttig is in haar eigen leven. Het is belangrijk om een ​​praktijk te vinden die het beste bij u past.

Het is raadzaam om langzaam te beginnen. En als uw ogen ongemakkelijk of geïrriteerd beginnen te voelen, stop dan zeker.

Voordat je begint

Houd de volgende tips in gedachten voordat je aan je meditatie voor het kijken naar de zon begint:

• Zoek een geschikte buitenruimte om te mediteren.
• Draag geen bril of contactlenzen.
• Kijk niet door glas of plastic, zoals een raam of kas.
• Oefen indien mogelijk op blote voeten.

“Om effectief naar de zon te kijken, is het essentieel dat je de meditatie buiten observeert”, zegt Begum-Hossain. “Zelfs als zonlicht door je ramen naar binnen valt, vormt het glas een barrière tegen de energie die de zonnestralen uitstralen.”

Begum-Hossain merkt ook op dat veel puristen die de zon staren aanbevelen om op blote voeten te oefenen om verbinding te maken met de aarde.

“Maar aangezien er buiten naar de zon wordt gekeken, is dit misschien niet altijd mogelijk”, zegt ze.

Begum-Hossain gelooft ook dat locatie de sleutel is.

“Als je alleen vanuit een drukke straat naar de zon kunt kijken, voelt dat waarschijnlijk minder indrukwekkend dan in een natuurlijk landschap”, zegt ze.

Het is oké als je geen toegang hebt tot weidse vergezichten of glooiend landschap. U kunt deze meditatie nog steeds in uw tuin of in uw plaatselijke park beoefenen.

Hoe je naar de zon kunt staren

Bereid je voor door een paar keer diep adem te halen. Neem de tijd om uw lichaam te strekken en losser te maken. Volg dan deze stappen:

Stappen voor het kijken naar de zon

1. Houd je ogen open en kijk direct in de zon. Staar om te beginnen slechts een paar seconden en kijk dan weg.
2. Kijk nog eens naar de zon, dit keer voor een beetje langer.
3. Als het ongemakkelijk voelt om naar de zon te kijken, concentreer je dan op de ‘halo’ van de zon of het gebied eromheen.
4. Concentreer je op je ademhaling, ontspan je lichaam en laat het zonlicht op je stralen.
5. Laat uw meditatie tot een natuurlijk einde komen en eindig met een paar lichaamsstrekkingen.

Zorg ervoor dat u tijdens het oefenen tempo houdt.

“Een beginner kan na een paar sessies ongeveer 5 minuten opbouwen, terwijl een meer ervaren zonnekijker een half uur recht in de zon kan kijken. Bouw op tot de lengte die het beste bij u past ”, zegt Begum-Hossain.

Ze merkt ook op dat je kunt turen als dat nodig is.

Neem tijdens het oefenen even de tijd om de lichtenergie binnen te laten en door je lichaam te laten stromen.

“Hierdoor worden je huid, je bloed, je chakra’s, je organen, je spieren en je botten wakker”, zegt Begum-Hossain.

Je kunt ook beweging aan je meditatie toevoegen.

“Als staand briefpapier te intens aanvoelt, introduceer dan bewegingen zoals rekoefeningen”, zegt Begum-Hossain. “Het is het beste om te eindigen met wat rekoefeningen wanneer je meditatie tot een natuurlijk einde komt.”

Veiligheidsmaatregelen

De meeste traditionele beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg en oogartsen raden het kijken naar de zon niet aan.

Sommige onderzoeken, waaronder een casusrapport uit 2018 van een volwassen man met een bipolaire affectieve stoornis, suggereren dat staren naar de zon schadelijk kan zijn voor uw ogen. Staren naar de zon kan het netvlies beschadigen als het niet correct wordt gedaan of gedurende langere tijd wordt beoefend.

Als u ervoor kiest om het te proberen, is het belangrijk dat u dit veilig doet. Volg deze tips om uzelf te beschermen:

• Kijk niet naar de zon als de zon het felst is, meestal ’s middags.
• Draag een zonnebrandcrème met SPF om uw huid tegen uv-straling te beschermen.
• Let op of uw beoefening uw gezichtsvermogen gedurende de dag beïnvloedt.
• Als u enig ongemak ervaart, stop dan onmiddellijk met oefenen.

Begum Hossain gelooft dat zonsopgang en zonsondergang, wanneer de UV-stralen het laagst zijn, de beste tijden zijn om naar de zon te kijken.

Als je kleuren begint te zien tijdens het staren naar de zon, zegt Begum-Hossain dat het niet iets is om je zorgen over te maken.

“Dit is een reactie van je ogen”, zegt ze. “Het zien van zoveel intens licht kan je netvlies overweldigen, en het reageert door het licht in kleuren op te splitsen.”

Toch mag u geen aanhoudende veranderingen in het gezichtsvermogen of gewaarwordingen in het oog ervaren. Als u dat wel doet, stop dan met oefenen en zoek een zorgverlener.

Afhaal

Er is niet veel onderzoek gedaan naar meditatie over het kijken naar de zon en hoe dit je lichaam en geest ten goede kan komen.

Veel mensen geloven echter dat verbinding met natuurlijke krachten ongelooflijk genezend kan zijn, zowel fysiek als mentaal.

Als je meditatie voor het kijken naar de zon probeert, zorg er dan voor dat je langzaam begint en stop als je enig ongemak voelt.

Victoria Stokes is een schrijver uit het Verenigd Koninkrijk. Als ze niet schrijft over haar favoriete onderwerpen, persoonlijke ontwikkeling en welzijn, zit ze meestal met haar neus in een goed boek. Victoria noemt koffie, cocktails en de kleur roze als een van haar favoriete dingen. Vind haar op Instagram.