We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Je gooit. Jouw beurt.
Je wordt doorweekt van het zweet wakker en je weet dat je weer een leuke nacht met hete slaap tegemoet gaat.
Onderzoek heeft aangetoond dat nachtelijk zweten, ook wel bekend als een “hete slaper”, overal tussen de 10% en 10% kan optreden
Met andere woorden, de wetenschap is er nog niet helemaal achter hoe vaak het is om een ​​hete slaper te zijn.
Maar het is veilig om te zeggen dat een warm gevoel ’s nachts niet abnormaal is – hoewel er een onderliggende oorzaak kan zijn als u regelmatig door pyjama’s en lakens zweet als u slaapt.
Wilt u alle redenen weten waarom u oververhit lijkt te raken als u slaapt?
Verlang je naar een aantal beproefde remedies om jezelf koel en zweetvrij te houden?
Lees verder voor alle antwoorden op uw brandende vragen.
Waarom het gebeurt
Volgens een kleine studie uit 2001 wordt ’s avonds, als je ogen zien dat het donker is, een hormoon genaamd melatonine afgegeven.
Dit veroorzaakt niet alleen gevoelens van vermoeidheid, maar zorgt er ook voor dat je lichaamstemperatuur begint te dalen, volgens een onderzoeksevaluatie uit 2012.
Als je eindelijk in slaap valt, blijft je lichaam de temperatuur verlagen –ongeveer 2 ° F (-17 ° C) in totaal –om een ​​goede nachtrust te bevorderen.
En als het tijd is om wakker te worden, zal de temperatuur volgens Sleep.org weer stijgen tot het normale niveau.
Door te zweten wordt de kerntemperatuur van uw lichaam afgekoeld wanneer deze boven een bepaald punt stijgt.
Dus, wat zorgt ervoor dat uw interne temperatuur ’s nachts stijgt?
Welnu, er zijn enkele voor de hand liggende oorzaken en sommige niet zo voor de hand liggende.
Verrassende oorzaken van hete slaap
De eenvoudigste oorzaak is dat de temperatuur in uw slaapkamer hoog is of dat u dik beddengoed of matrassen gebruikt waarvan bekend is dat ze warmte vasthouden. (Denk aan traagschuimontwerpen.)
Natuurlijk kan het hebben van een andere persoon of huisdieren in bed ook de warmte in de kamer verhogen.
Maar nachtelijk zweten kan ook niets te maken hebben met externe temperaturen en meer met interne processen.
De hormonale veranderingen die gepaard gaan met de menopauze of hyperthyreoïdie, kunnen bijvoorbeeld het regulatiesysteem beïnvloeden dat een temperatuurdaling veroorzaakt wanneer u slaapt.
Metabolisme kan ook een rol spelen.
Als u te dicht voor het slapengaan eet en traint, kan het metabolisme van uw lichaam toenemen. Dit verstoort de temperatuurregeling en slaapkwaliteit.
Volgens de National Health Service kan oververhitting ’s nachts zelfs worden veroorzaakt door bepaalde medicijnen, zoals sommige pijnstillers en antidepressiva.
Nogmaals, dit kan gebeuren als gevolg van storingen in het temperatuurregelsysteem van uw lichaam.
Sommige aandoeningen, zoals angst en hyperhidrose, zorgen ervoor dat uw zweetklieren sneller reageren. Dit kan mogelijk leiden tot nachtelijk zweten.
Zoals u kunt zien, zijn er veel, veel mogelijke oorzaken van nachtelijk zweten.
In sommige gevallen kan zweten een symptoom zijn van een ernstiger aandoening.
Slaapapneu is er een van –uit een onderzoek uit 2013 bleek zelfs dat mensen met slaapapneu drie keer meer kans hadden om nachtelijk zweten te rapporteren dan de algemene volwassen bevolking. Een onderzoek uit 2020 toonde aan dat overmatig zweten tijdens het slapen verband houdt met:
- door teken overgedragen ziekten
- HIV
- tuberculose
U heeft echter waarschijnlijk ook andere symptomen.
Hoe af te koelen
Gelukkig zijn er tal van manieren om jezelf ’s nachts koel te houden. Bij de meeste wordt in de eerste plaats geprobeerd het probleem te voorkomen.
Jouw kamer
Kijk eerst eens naar je slaapkamer. Houd je de gordijnen meestal wijd open en laat je de zon binnenstromen?
Hoewel zonlicht binnenlaten een normale manier is om je dag te beginnen, kan het houden van de gordijnen of jaloezieën de kamer koel houden, aldus de Sleep Foundation. Verduisteringsgordijnen zijn bijzonder geschikt om binnentemperaturen te verlagen.
De volgende stap: je bed. Alles, van je matras tot je kussens, kan van invloed zijn op je lichaamstemperatuur. Als het gaat om lakens en kussenslopen, kies dan voor ademende stoffen zoals:
- linnen
- katoen
- bamboe
(U kunt uw kussenslopen zelfs overdag invriezen voor een extra dosis kou.)
Voor matrassen is latex een goede optie voor luchtcirculatie. Traagschuim daarentegen heeft de neiging om warmte vast te houden. Als je een traagschuimmatras hebt, wanhoop dan niet – je kunt gemakkelijk koelkussens of lakens kopen om er bovenop te doen.
AC is een andere voor de hand liggende manier om uw slaapkamer aan de koele kant te houden. Het instellen van uw thermostaat 60 tot 67 ° F (16 tot 19 ° C) wordt verondersteld het beste te zijn voor de meeste mensen, waarbij 65 ° F (18 ° C) de ideale temperatuur is.
Eindelijk is er de almachtige fan. Hoewel sommige mensen het onmogelijk vinden om te slapen met een ventilator in hun oren, vinden anderen het geluid rustgevend.
Zelfs als u niet kunt slapen, kunt u hem overdag aantrekken voor een betere luchtcirculatie.
Jouw routine
Wat u doet voordat u in slaap valt, kan van invloed zijn op uw interne lichaamstemperatuur.
Als u te kort voor het slapengaan traint, kan uw temperatuur stijgen, maar het nemen van een warm bad of een douche kan het tegenovergestelde effect hebben.
Als je uitstapt, begint die lichaamstemperatuur te dalen, waardoor je een goede kans hebt op een goede nachtrust.
Klaar om in bed te springen? Bedenk wat je aan hebt.
Naakt slapen kan ervoor zorgen dat uw lichaamstemperatuur aan de lage kant blijft. Als je liever gekleed bent, kies dan voor lichtgewicht, ademende vezels zoals katoen.
Als uw nachtelijk zweten het gevolg is van een onderliggende gezondheidstoestand, heeft u natuurlijk medische hulp nodig. Uw arts kan:
- medicijnen voorschrijven
- u adviseren over dieetveranderingen die kunnen helpen
- verander eventueel bestaande medicatiedoseringen
Producten om te proberen
Veel mensen hebben van alles geprobeerd om ’s nachts af te koelen.
Hoewel sommige hacks al dan niet voor u werken, zijn er een paar producten die universeel geliefd lijken te zijn bij hete slapers.
Probeer deze als u op zoek bent naar nieuw beddengoed lakens –ze zijn ontworpen om vocht van je huid af te voeren.
Er zijn zelfs koeldekens die zijn ontworpen om lichaamswarmte op te nemen en de kans op zweet te verkleinen.
Of experimenteer met een verkoelend gelkussen met versnipperd schuim voor een betere luchtstroom.
Als je liever een apparaat hebt dat de ruimte actief koeler laat aanvoelen, kun je kiezen voor een eenvoudige (maar krachtige) nachtkastventilator of een handige compacte AC-unit met meerdere modi voor al uw behoeften.
het komt neer op
Hoewel nachtelijk zweten niet ideaal is, is het de handige manier van uw lichaam om zichzelf af te koelen.
Hoewel er oneindig veel verkoelende producten zijn om te proberen, is het de moeite waard om te overwegen waarom je je ’s nachts te warm voelt. Het kan zoiets eenvoudigs zijn als uw dieet of trainingsroutine, of het kan een symptoom zijn van een complexere aandoening.
Als u zich zorgen maakt, neem dan contact op met uw arts voor advies.