Yoga is een oeroude praktijk die veel verder kan gaan dan een fysieke training. Een manier om dieper te gaan tijdens je tijd op de mat, is door te synchroniseren met de fasen van de maan.
De yogatraditie zit vol met praktijken, leringen en overleveringen met betrekking tot de maan. Veel yoga-asana’s of -houdingen komen overeen met de maanfasen.
Volgens de Ashtanga-traditie verandert de fysieke praktijk idealiter gedurende de maancyclus om het lichaam en de geest effectief te synchroniseren met natuurlijke ritmes.
Lees verder om te ontdekken hoe de maan en yoga met elkaar verbonden zijn, en krijg tips van yoga-instructeurs om je beoefening te koppelen aan de fasen van de maan.
Hoe is yoga verbonden met de maan?
Hatha yoga is een van de meest voorkomende soorten yoga. Het woord “hatha” vertaalt naar meer “eigenzinnig”, maar het kan ook vanuit het Sanskriet vertaald worden naar “zon” (ha) en “maan” (tha).
Deze interpretatie van de beoefening van Hatha yoga wijst op het idee dat yoga de polaire energieën in ons in evenwicht kan brengen. De vurige, actieve zonne-energie wordt ‘mannelijk’ genoemd, terwijl de vredige, reflecterende energie van de maan als ‘vrouwelijk’ wordt beschouwd.
Het is belangrijk op te merken dat de termen ‘mannelijk’ en ‘vrouwelijk’ in dit geval niet verwijzen naar biologische sekse of geslacht, maar naar de complementaire energieën die in elke persoon bestaan, ongeacht sekse en geslacht. Dit weerspiegelt het concept van yin en yang in de traditionele Chinese geneeskunde.
Je praktijk koppelen aan de maancyclus
Het eren van de fasen van de maan is een oud onderdeel van yoga dat veel beoefenaars tegenwoordig beoefenen.
Louisa Craig is een geregistreerde senior yogaleraar bij Yoga Alliance Professionals en directeur van LKY Yoga School.
“Er is een natuurlijke levenscyclus die door het begin gaat, in stand blijft en loslaat”, zegt Craig. “Door ons af te stemmen op het ritme van natuurlijke cycli, zoals de maancyclus, proberen we de intelligentie aan te boren waaruit de cyclus voortkomt. Yoga gaat over zelfrealisatie, en als we verbinding maken met de maancycli, stemmen we af op onze ware aard. ”
Craig gelooft dat de maancyclus echte invloed kan hebben op onze energieniveaus, hoewel wetenschappelijk bewijs gemengd is.
“Net zoals de zwaartekracht van de maan de getijden beïnvloedt, heeft dit ook invloed op het menselijk lichaam, dat voor 60 procent uit water bestaat”, zegt ze.
Yogaleraar Pearl Appleby baseert haar praktijken ook op de fasen van de maan.
“Meer afgestemd worden op de verschillende fasen van de maan kan je echt helpen je emoties te begrijpen en de beoefening van je yogi uit te breiden”, zegt ze.
Met andere woorden, het verschuiven van onze praktijk om te synchroniseren met onze energie terwijl deze verandert gedurende de maancyclus, kan ons helpen onszelf beter te begrijpen in relatie tot de natuurlijke wereld.
Wat zegt de wetenschap?
Wetenschappelijk gezien verwijst de maancyclus naar de acht fasen van de maan gezien vanaf de aarde. De zichtbare vorm van de maan verandert terwijl deze ongeveer elke 27 dagen rond de aarde draait en wordt geraakt door meer of minder zonnestralen.
Volgens sommige onderzoeken is er mogelijk een verband tussen de maan en het menselijk lichaam.
EEN
Toch is veel van het onderzoek rond maanfasen en menselijke fysiologie gemengd. Dit geldt ook voor de menstruatie.
EEN
In dezelfde studie en een andere studie uit 2021 werd echter wel een verband gevonden tussen de maanfase en slaap.
Hoewel de wetenschap gemengd is, kan het koppelen van je beoefening aan de maan nog steeds een zinvolle manier zijn om de maan en zijn mysterie te eren.
Tips om synchroon met de maan te oefenen
Appleby en Craig bieden suggesties om uw beoefening af te stemmen op de maancyclus.
Nieuwe maan
De nieuwe maan is een tijd van verandering en vernieuwing. Dit maakt het een goed moment om “de ruimte vrij te maken om zaden te planten voor de volgende creatieve cyclus”, zegt Craig.
In Ashtanga-beoefening onthouden yogi’s zich helemaal van oefenen op de dag van de nieuwe maan. In andere tradities heeft een herstellende of zachte yin-beoefening de voorkeur.
Hoe te oefenen tijdens de nieuwe maan:
- Concentreer u op het stellen van intenties voor de volgende maancyclus.
- Houd uw oefening langzaam en meditatief.
- Concentreer u op het verschuiven van uw perspectief en het visualiseren van een nieuw begin.
- Overweeg om Ajna-chakra op te nemenpraktijken.
Ideale houdingen voor de nieuwe maan zijn:
- Sirsasana, of een hoofdstandaard
- Tadasana of berghouding
- Viparita Karani, of Legs Up the Wall Pose
-
Tree Pose en andere balanshoudingen zoals Warrior III, Dancer Pose en Eagle Pose
Oefenthema’s zijn onder meer:
- Nieuwe beginnen
- bedoelingen stellen
- zachte beweging
Wassende wassende maan
Appleby raadt aan om je te concentreren op het opbouwen van nieuwe gewoonten en het openen van je lichaam voor nieuwe mogelijkheden tijdens de wassende maansikkel.
“Een zachte heupopening om emoties in het lichaam los te laten, kan op dit moment nuttig zijn”, zegt ze.
Hoe te oefenen tijdens de wassende maansikkel:
- Introduceer krachtopbouw in uw praktijk.
- Probeer een iets meer energetische flow om fysieke en mentale groei te stimuleren.
- Blijf op de been met een langere reeks staande houdingen.
- Oefen pranayama-ademhaling om warmte op te bouwen.
Ideale houdingen voor de wassende maansikkel zijn:
- Dandayamana Janushirasana, of staande hoofd-tot-kniehouding
- Utkatasana, of stoelhouding
- Virabhadrasana I, II en III, of Warrior I, Warrior II en Warrior III
Oefenthema’s zijn onder meer:
- vuur en hitte
- kracht opbouwen
- openen
Maan in het eerste kwartier
De maan in het eerste kwartier is een halve maan. Het komt een week na de nieuwe maan en een week voor de volle maan voor. Volgens Craig begint het energieniveau van het lichaam echt op gang te komen.
“Tijdens deze fase”, zegt ze, “ben je een eigenzinnige bouwer van nieuwe structuren voor jezelf en de samenleving, en doe je typisch de grootste inspanning om je doelen te bereiken om nieuwe vormen in realiteit te brengen.”
Hoe te oefenen tijdens de eerste kwartier:
- Zet je in voor gedurfde, vurige stromen die warmte in het lichaam opbouwen.
- Begin met het realiseren van uw doelen tijdens de nieuwe maan.
- Introduceer gedurfde rugbuigingen en hartopeners in uw praktijk om deze nieuwe groei aan te moedigen.
Ideale houdingen voor de eerste kwartier zijn:
- Navasana of boothouding
- Ardha Chandrasana, of Half Moon Pose
- Bhujangasana of Cobra Pose
Oefenthema’s zijn onder meer:
- kracht, groei en inspanning
- obstakels wegnemen
- individualiteit
Wassende maan
Dit is de maanfase vlak voor de volle maan. Dit is de perfecte tijd om het lichaam en de geest maximaal te laten groeien.
Hoe te oefenen tijdens de wassende maan:
- Appleby raadt aan om te oefenen terwijl de energie van de maan op zijn hoogst is.
- Craig stelt voor om dynamische, aerobe, dansachtige bewegingen in je oefening op te nemen.
Ideale houdingen voor de wassende maan zijn:
- Zonnegroet
- Moon Salutations
- Ustrasana of kameelhouding
- Dandayamana Dhanurasana of staande boog
- Viparita Virabhadrasana of omgekeerde krijger
Oefenthema’s zijn onder meer:
- fysieke actie
- energie
- openheid
Volle maan
Craig zegt dat de volle maan staat voor piek, “super-geladen” energie.
“Het is ook een tijd van evenwicht omdat de energieën van zonne-yang en maan-yin in harmonie zijn”, zegt ze.
Dit maakt het ideaal voor reflectie. Volgens Appleby is dit een tijd om na te denken over de maancyclus tot nu toe en je doelen opnieuw te focussen.
In Ashtanga-beoefening onthouden yogi’s zich van oefenen op de dag van de volle maan.
Hoe te oefenen tijdens de volle maan:
- Concentreer u op meditatie en manifestatie terwijl de energie hoog is.
- Oefen gedurende deze tijd herstellende of yin-yoga.
Ideale houdingen voor de volle maan zijn:
- Baddha Konasana of Bound Angle Pose
- Balasana, of de houding van het kind
- Savasana, of lijkhouding
-
yoga nidra praktijk
Oefenthema’s zijn onder meer:
- vergieten, loslaten en loslaten
- vrouwelijke genezende energie
- bewustzijn en verlichting
Afnemende maan
“Er is een onrustig, soms ongemakkelijk gevoel” tijdens de afnemende maan, zegt Craig. Dit is de perfecte tijd om te vertragen en introspectief te worden.
Hoe te oefenen tijdens de afnemende maan:
- Probeer een yin / yang-les die wat energie terugbrengt naar je beoefening, terwijl je tegelijkertijd het lichaam voorbereidt om te beginnen met vertragen en maan-energie te omarmen.
- Oefen een bewuste overgang.
- Focus naar binnen.
Ideale houdingen voor de afnemende maan zijn:
- Camatkarasana, of Wild Thing
- Dhanurasana of booghouding
- Eka Pada Rajakapotasana, of King Pigeon Pose
Oefenthema’s zijn onder meer:
- zelfreflectie
- vertragen
- naar binnen kijken
Maan in het laatste kwartier
De laatste kwartier komt ongeveer 1 week na de volle maan en 1 week voor de nieuwe maan. De volgende week zal gaan over het opgeven van de maancyclus om de lei schoon te maken voor nieuwe bedoelingen met de volgende volle maan.
Het laatste kwartaal kan echter een goed moment zijn om afscheid te nemen van uw bedoelingen met een paar bewuste oefeningen die uw bedoelingen voor de laatste keer omarmen.
Hoe te oefenen tijdens de laatste kwartier:
- Probeer langzame, uitgebreide, bewuste stromen te oefenen die de energie gebruiken die je tot nu toe tijdens de maancyclus hebt gecultiveerd.
- Begin steeds meer yin-elementen in je beoefening op te nemen.
Ideale houdingen voor de laatste kwartier zijn:
- Chakravakasana of Cat-Cow Pose
- Upavistha Konasana, of volledige gespleten houding
- Parivrtta Ardha Chandrasana, of gedraaide halve maanhouding
Oefenthema’s zijn onder meer:
- overgave
- erkenning
- vaarwel zeggen
Afnemende wassende maan
Dit is de laatste fase van de maancyclus voordat we terugkeren naar de nieuwe maan. Zoals Craig zegt, zou het een tijd van contemplatie moeten zijn.
“De innerlijke realiteit wordt gepresenteerd door middel van dromen en wakende visioenen”, zegt ze. “Het is een vruchtbare grond om de intenties van de nieuwe maan op te roepen.”
Het is ook een goed moment om ‘de wijsheid die tijdens de laatste cyclus is opgedaan te verteren en te begrijpen’, zegt ze.
Deze fase wordt ook wel ‘donker’ of ‘balsamico’ genoemd.
Hoe te oefenen tijdens de afnemende maansikkel:
- Vertraag uw oefening met een lage energiestroom of een herstellende oefening.
- Gebruik rekwisieten om je lichaam te ondersteunen, zodat het volledig kan loslaten in yin-houdingen.
- Probeer praktijken die gericht zijn op de spijsvertering.
Ideale houdingen voor de afnemende maansikkel zijn:
- Supta Matsyendrasana of Reclined Twist
- Savasana, of lijkhouding
- Supta Kapotasana, of liggende duif met rekwisieten
Oefenthema’s zijn onder meer:
- spijsvertering
- rust en koestering
- reflectie en manifestatie voor de toekomst
De afhaalmaaltijd
Yoga heeft alles te maken met het afstemmen van het lichaam en de geest op de natuurlijke ritmes van het universum. Als je hoopt wat meer diepte te brengen in je yogabeoefening, kan het synchroniseren van je energie met de maancyclus een geweldige plek zijn om te beginnen.
Victoria Stokes is een schrijver uit het Verenigd Koninkrijk. Als ze niet schrijft over haar favoriete onderwerpen, persoonlijke ontwikkeling en welzijn, zit ze meestal met haar neus in een goed boek. Victoria noemt koffie, cocktails en de kleur roze als een van haar favoriete dingen. Vind haar op Instagram.