Niets geeft ons een beter gevoel dan een goede workout. Het zweet druipt. De endorfines stromen en zelfs als we moe zijn, voelen we ons energiek. We zijn – letterlijk en figuurlijk – gepompt.

Maar heb je ooit een opgeblazen gevoel gehad na een training? Heb je je ooit vol en gezwollen gevoeld in plaats van slank en glad? Als dat zo is, ben je niet de enige. Veel mensen ervaren een fenomeen dat bekend staat als de post-workout bloat.

Je vraagt ​​​​je misschien af ​​​​wat de oorzaak is en of het normaal is. Hier is alles wat u moet weten over een opgeblazen gevoel dat optreedt na het sporten.

Drazen/Getty Images

Is het normaal om een ​​opgeblazen gevoel te hebben na een training?

Het korte antwoord: Ja, het is normaal om een ​​opgeblazen gevoel te hebben na een training.

Waarom? Welnu, u kunt zich na een training opgeblazen voelen als u hard ademt of te veel water naar binnen heeft geslikt, waardoor u mogelijk lucht inslikt. U kunt last krijgen van een opgezette buik als u te veel drinkt of te weinig drinkt, en lichamelijke inspanning kan op zichzelf al een opgeblazen gevoel veroorzaken.

“Er zijn verschillende redenen waarom u zich na een training opgeblazen kunt voelen”, vertelt Patrick Griffith, een fysiotherapeut, aan Healthline. “Een opgeblazen gevoel na de training is echter normaal. In de meeste gevallen is het geen reden tot bezorgdheid. “

Wat veroorzaakt een opgeblazen gevoel na het sporten?

Er zijn tal van redenen waarom u een opgeblazen gevoel kunt krijgen tijdens of na een training, waaronder:

uitdroging

Hoewel het misschien vreemd lijkt, wordt het meeste opgeblazen gevoel veroorzaakt door uitdroging of een gebrek aan vocht. Waarom? Als u niet genoeg vocht in uw lichaam heeft, houdt uw maag water vast om te compenseren, wat leidt tot zichtbare zwelling. De beste manier om de zwelling weg te spoelen, is door meer water te drinken.

Overhydratie

Te veel water – is dat iets? Te snel te veel water drinken kan hyponatriëmie veroorzaken, een aandoening waarbij uw lichaam het natriumgehalte verdunt en ervoor zorgt dat uw cellen water vasthouden.

Voeding

Terwijl u uw lichaam van brandstof wilt voorzien voor uw training, vooral als u van plan bent een lange afstandsrit, hardloop of andere activiteit met hoge intensiteit te doen, kan te dicht bij uw sportschool eten eten een opgeblazen gevoel veroorzaken. Dit geldt vooral als uw maaltijd vezels, eiwitten of overmatige hoeveelheden vet bevat.

“Als je vlak voor het sporten eet, zal je lichaam moeite hebben om multitasking voedsel te verteren en bloed naar je werkende spieren te sturen”, vertelt Dr. Stacie J. Stephenson, een gecertificeerde arts, aan Healthline. “De spijsvertering kan traag worden en de microben in uw spijsverteringskanaal kunnen reageren door wat gas vrij te geven, waardoor u een opgeblazen gevoel kunt krijgen.”

Warmte

Als het buiten erg warm is of als u aan het sporten bent in een warme, benauwde omgeving, kunt u last krijgen van zwelling of een opgeblazen gevoel in de buik. Dat komt omdat warmte ervoor zorgt dat uw bloedvaten uitzetten, waardoor vocht zich kan ophopen in de ruimte tussen weefsels.

Om een ​​door warmte veroorzaakt opgeblazen gevoel te verminderen, kunt u proberen om ademende en lichtgewicht trainingskleding te dragen en te trainen in een omgeving met airconditioning.

Inspanning

Sporten is hard werken. Er is tenslotte een reden waarom het ’trainen’ wordt genoemd. Maar wanneer uw lichaam zichzelf begint te herstellen, kunt u een ontsteking of een opgeblazen gevoel krijgen. Dit is een normaal proces dat belangrijk is voor herstel.

Zware ademhalingg

Het is normaal dat uw ademhalingsfrequentie toeneemt als u aan het trainen bent. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat uw lichaam meer zuurstof verbruikt en meer koolstofdioxide produceert. Toch kan te hard ademhalen tijdens een training ervoor zorgen dat je veel lucht naar binnen zuigt.

“In plaats van dat de lucht rechtstreeks naar je longen gaat, kan het in je spijsverteringsstelsel terechtkomen”, vertelt Josh Schlottman, een gecertificeerde trainer en voedingsdeskundige, aan Healthline. “Als dit gebeurt, voel je je opgeblazen en opgezwollen.”

Samenvatting

Er zijn veel oorzaken van een opgeblazen gevoel na een training, maar de toestand is volkomen normaal.

Hoe moet ik een opgeblazen gevoel na een training behandelen?

Hoewel een opgeblazen gevoel na de training ongemakkelijk is, is de aandoening niet permanent. Door inspanning veroorzaakte onenigheid en ontsteking verdwijnen meestal vanzelf. Als u echter op zoek bent naar manieren om uw maag te ontspannen en uw symptomen te verlichten, overweeg dan de volgende behandelingen:

  • Eet goed. Hoewel bepaalde voedingsmiddelen gezonder zijn dan andere, is het essentieel om te weten wat je voor en na het sporten moet eten. “Blijf bij eenvoudige koolhydraten en eiwitten die gemakkelijker te verteren zijn”, zegt Schlottman. Pasta, eieren en Griekse yoghurt zijn allemaal geweldige keuzes.
  • Hydrateer goed. Door te sporten gaat je lichaam zweten, waardoor je natrium en elektrolyten verliest. Toch zal hydratatie voor en na een training je lichaam helpen herstellen en de natuurlijke vochtbalans van je lichaam herstellen. Weet u niet zeker hoeveel u moet drinken? “Weeg jezelf voor en na je training”, vertelt Dr. Matthew Olesiak, de Chief Medical Director van SANESolution, aan Healthline. “Over het algemeen wil je ongeveer 3 kopjes water drinken voor elk verloren pond.”
  • Vermijd suikerhoudend voedsel, cocktails en koolzuur. Weten wat je moet eten na een training is belangrijk, maar weten wat je moet vermijden is absoluut noodzakelijk voor je herstel en een gezonde spijsvertering. Vermijd frisdrank en cocktails, omdat beide de intensiteit van een opgeblazen gevoel kunnen ondersteunen of vergroten. Gefrituurd voedsel kan ervoor zorgen dat u zich ongemakkelijk voelt, en in het algemeen is het het beste om bij de basis te blijven. Blijf uit de buurt van vet, suikerachtig en vezelrijk voedsel.

Samenvatting

Als je merkt dat je een opgeblazen gevoel hebt na een training, blijf dan bij eenvoudige koolhydraten en eiwitten, drink 3 kopjes water voor elke verloren pond en vermijd suiker, alcohol en koolzuur.

Hoe kan ik een opgeblazen gevoel na de training voorkomen?

Hoewel je een opgeblazen gevoel na de training kunt behandelen, is de beste manier om met deze aandoening om te gaan het voorkomen ervan. “Preventie houdt in dat je ervoor zorgt dat je lichaam is voorbereid op je training”, zegt Griffith.

Je moet 2-3 uur voor je training eten, omdat dit je lichaam van brandstof voorziet en het de tijd geeft om de maaltijd goed te verteren.

Schlottman vertelt Healthline dat je 30-60 minuten voordat je aan je training begint water moet drinken om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen. “Als je tijdens je training water gaat drinken, neem dan kleinere slokjes. Te veel water opslokken in zo’n korte tijd kan leiden tot een opgeblazen gevoel.”

Bovendien stelt Stephenson voor om je ademhaling te reguleren. “Houd je ademhaling langzaam en stabiel terwijl je oefent. Probeer niet naar adem te happen of te lang adem te halen.”

Tot slot kunt u supplementen nemen. “Het nemen van een goed postbiotisch supplement kan de spijsvertering optimaliseren, waardoor het opgeblazen gevoel na de training tot een minimum wordt beperkt”, zegt Olesiak (1).

Samenvatting

Preventie is de beste manier om een ​​opgeblazen gevoel na een training aan te pakken. Eet 2-3 uur voor het sporten, drink een slokje water, probeer je ademhaling te reguleren en overweeg postbiotische supplementen.

het komt neer op

Een opgeblazen gevoel na de training komt veel voor. Het kan ook behoorlijk ongemakkelijk zijn. Van een algemeen gevoel van volheid en opgezette buik tot zwelling en gas, de aandoening kan behoorlijk schrijnend zijn.

Gelukkig is een opgeblazen gevoel na de training niet permanent. Het lost meestal vanzelf op en met een paar preventieve maatregelen en post-workout remedies kunnen de symptomen worden verlicht.