Wat is mentaal welzijn? Waarom is het belangrijk voor mensen die leven met spondylitis ankylopoetica (AS)?
Mentaal welzijn is nauw verbonden met fysiek welzijn. In het leven leren we veel over hoe we voor onze lichamelijke gezondheid kunnen zorgen en hoe we ziekte kunnen voorkomen, zoals het eten van een voedzaam dieet, lichamelijke activiteit en regelmatige gezondheidschecks.
We krijgen niet vaak veel advies over hoe we voor onze geestelijke gezondheid en welzijn kunnen zorgen. Veel mensen ervaren zelfs werk- of sociale situaties die erg ongezond kunnen zijn voor het mentale en emotionele welzijn. Deel uitmaken van een snelle cultuur die academisch en professioneel succes waardeert, kan er soms toe leiden dat mensen hun geestelijke gezondheid opofferen zonder het zelfs maar te beseffen.
Voor mensen met chronische gezondheidsproblemen zoals AS is het heen en weer tussen mentaal en fysiek welzijn nog sterker. Stress kan de fysieke conditie verslechteren, wat op zijn beurt kan leiden tot meer stress, in een patroon dat zowel mentale als fysieke belasting veroorzaakt.
De termen “gedrag op het gebied van mentaal welzijn” en “zelfzorg” beschrijven activiteiten die mensen kunnen doen om hun mentale welzijn te beschermen. Net als het eten van voedzaam voedsel en actief blijven, zijn mentale welzijnsactiviteiten erg belangrijk bij het ondersteunen van de geestelijke gezondheid.
Welke copingstrategieën moet ik proberen wanneer AS-gerelateerde vermoeidheid en pijn mijn mentaal welzijn beïnvloeden?
Copingstrategieën zijn er in vele vormen. Wat voor de ene persoon werkt, is misschien niet geschikt voor de andere. Evenzo zijn copingstrategieën die op een gegeven moment goed hebben gewerkt misschien niet mogelijk als u extreme pijn of vermoeidheid ervaart als gevolg van AS.
Het is dus belangrijk om verschillende copingstrategieën te proberen. Overweeg een lijst met strategieën te schrijven die u wilt proberen. Deze kunnen zijn:
- luisteren naar ontspannende muziek
- een warm bad nemen
- een natuurwandeling of een autorit maken
- knuffelen met een huisdier
Om copingvaardigheden op te bouwen, is het een goed idee om elke dag tijd vrij te maken om specifiek copinggedrag te oefenen, zelfs als je niet per se in nood verkeert. Door elke dag tijd te plannen voor actief copinggedrag, ontwikkel je een gewoonte om voor je mentale welzijn te zorgen.
Het kan moeilijk zijn om jezelf niet met anderen te vergelijken als je een chronische aandoening zoals AS hebt. Is er een manier om dit aan te pakken?
Zelfcompassie komt op de eerste plaats. Soms lijdt de geestelijke gezondheid eronder wanneer mensen zichzelf vertellen hoe ze zou moeten zijn voelen of zich gedragen, alsof er een script of norm is waaraan ze moeten voldoen. Dit is contraproductief en leidt vaak tot een nog slechter gevoel.
Het is prima om een zachtere stem met jezelf aan te nemen. In plaats van te zeggen: ‘Ik zou eigenlijk meer op anderen van mijn leeftijd moeten lijken’, probeer eens te zeggen: ‘Het is begrijpelijk dat ik me vermoeid voel door AS — ik heb een ernstige ziekte en ik zou niemand anders veroordelen omdat hij zich slecht voelt. ”
Het aannemen van de innerlijke stem (of zelfspraak) van een ondersteunende beste vriend kan je een heel eind helpen om met deze gevoelens om te gaan.
Ik voel extra stress van AS bovenop mijn dagelijkse stressoren. Hoe ga ik om?
Het is volkomen natuurlijk om extra stress van AS te voelen. Naast dagelijkse stressfactoren kunnen fysieke pijn, stijfheid en vermoeidheid gecombineerd worden om dagelijkse activiteiten uitdagend te maken. Dat betekent dat het nog belangrijker is om actief met coping om te gaan – indien mogelijk elke dag – zodat u kunt leren uw stress onder controle te houden.
Onderzoek heeft aangetoond dat zelfs een paar minuten ontspanningsoefeningen per dag de cortisolspiegel kan verlagen en pijn kan verlichten.
Coping kan vele vormen aannemen. Zelfs lachen kan de reactie van het lichaam op stress verminderen en helpen bij pijnbestrijding. Het belangrijkste is om verschillende copingstrategieën uit te proberen om erachter te komen wat voor jou het beste werkt.
Is slaap belangrijk voor iemand met AS? Hoe kan ik beter slapen met AS?
Slaap is van cruciaal belang voor de mentale en fysieke gezondheid! Slaapverstoring en vermoeidheid zijn veelvoorkomende symptomen bij AS, dus het is belangrijk om actieve stappen te ondernemen om de slaapkwaliteit te verbeteren.
Voor sommige mensen met AS kan slaapverstoring in verband worden gebracht met pijn, dus pijnbeheersingsstrategieën kunnen nuttig zijn. Waaronder:
- vormen van ergotherapie
- acupunctuur
- counseling, zoals cognitieve gedragstherapie voor chronische pijn
- ontspanningstraining
Wat zijn uw beste suggesties voor het verbeteren van de slaaphygiëne? Waar moet ik beginnen?
Slaaphygiëne betekent het aanleren van goede slaapgewoonten. Hieronder staan goede plekken om te beginnen met het verbeteren van de slaaphygiëne.
Bouw een routine op
De eerste stap bij het opbouwen van een slaaproutine is om elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden.
Door een routine voor het slapengaan vast te stellen, kun je consistentie opbouwen, omdat het je helpt tot rust te komen en je geest en lichaam voor te bereiden op rust. Een bedtijdroutine kan zijn: een bad nemen, 20 minuten lezen, een dagboek bijhouden, enzovoort.
Verminder afleiding
Blauw licht van apparaten, zoals je smartphone, kan slaappatronen verstoren. Zet indien mogelijk alle apparaten een paar uur voor het slapengaan uit.
Aangezien cafeïne een stimulerend middel is, vermijd het drinken van cafeïne laat op de dag en probeer grote maaltijden en vloeistoffen te vermijden in de paar uur voor het slapengaan.
Reserveer ook je bed om te slapen – probeer niet te scrollen op sociale media, tv te kijken of te werken als je in bed ligt.
Creëer een slaapreservaat
Maak uw slaapomgeving zo comfortabel mogelijk. Door je slaapkamer koel te houden en manieren te vinden om licht te verwijderen, zoals met verduisterende gordijnen, kun je sneller in slaap vallen en in slaap blijven.
Welke producten raad je aan om de slaap te ondersteunen?
Veel mensen merken dat het volgende hen helpt om in slaap te vallen en te blijven:
- Liefhebbers. Ventilatoren kunnen helpen de slaapkamer te koelen. Houd de kamertemperatuur een paar graden koeler dan een comfortabele dagtemperatuur.
- Verzwaarde dekens. Misschien vindt u het prettiger om deze zware dekens in een koelere kamer te gebruiken.
- Witte ruis makers. Makers van witte ruis kunnen helpen om omgevingsgeluid te blokkeren en een rustgevend ritme te introduceren dat compatibel is met slaap.
- Slaapmaskers of zonneschermen. Verduisterende slaapmaskers en kamerschermen kunnen helpen om heel vroeg ochtendlicht te blokkeren en u te helpen in slaap te blijven.
Welke middelen raadt u aan om mentaal welzijn te ondersteunen?
Er zijn verschillende mentale wellness-apps die kunnen helpen bij stressmanagement en mentaal welzijn. Calm en Headspace zijn geweldig voor meditatie en ontspanning.
Gewoontetraining-apps, zoals Streaks en StickK, helpen je routines te vormen rond coping- en stressmanagement door dagelijkse herinneringen te sturen en beloningen aan te moedigen voor het behalen van je gezondheidsdoelen.
Voor degenen die meer ondersteuning zoeken, is aangetoond dat cognitieve gedragstherapie effectief is in het verminderen van pijn en de bijbehorende stress van chronische ziekten. Cognitieve gedragstherapie is beschikbaar bij een erkende counselor of via een virtuele provider zoals Talkspace.
Dr. Marney White is klinisch psycholoog en hoogleraar volksgezondheid en psychiatrie aan de Yale School of Medicine. Ze is auteur van meer dan 170 tijdschriftartikelen en boekhoofdstukken over geestelijke gezondheid en gezondheidspsychologie. Haar open cursus, Health Behaviour Change: From Evidence to Action, is beschikbaar op Coursera.