“Mager vet” is een term die verwijst naar het hebben van een hoog percentage lichaamsvet en een lage hoeveelheid spieren.
Het is een veel voorkomende misvatting dat kleine of dunne lichamen een indicator zijn voor een goede gezondheid. Mensen met een hoger lichaamsvet en een lagere spiermassa – zelfs als ze een body mass index (BMI) hebben die binnen een “normaal” bereik valt – lopen mogelijk het risico de volgende aandoeningen te ontwikkelen:
- insuline-resistentie
- hoge cholesterol
- hoge bloeddruk
Lees verder om te leren wat de term “mager vet” betekent en welke levensstijlgewoonten kunnen bijdragen.
Hoe zou ‘mager vet’ eruit kunnen zien?
“Mager vet” heeft geen gestandaardiseerde definitie en is geen medische term, dus verschillende mensen gebruiken de term op verschillende manieren.
Het wordt meestal gebruikt om te verwijzen naar minder spierspanning en kracht, evenals een relatief hoog percentage lichaamsvet, ondanks een “normale” BMI. Deze term wordt vaak negatief gebruikt om iemand te beschrijven die fysiek niet fit is.
Iemand die als “mager vet” wordt beschouwd, heeft mogelijk een grote hoeveelheid visceraal vet en heeft mogelijk niet veel spierdefinitie.
Wat zorgt ervoor dat mensen als ‘mager vet’ worden beschouwd?
Ieders lichaam is anders. Sommige mensen zijn genetisch meer vatbaar voor een hoger percentage lichaamsvet en minder spieren dan anderen.
Andere factoren zoals lichaamsbeweging en voedingsgewoonten, leeftijd en hormoonspiegels kunnen ook bijdragen aan de lichaamsgrootte.
Lichaamsbeweging en voedingsgewoonten
Tijdens het sporten maakt je lichaam anabole hormonen aan die de spieropbouw stimuleren. Oefen ook
Door regelmatig te sporten, kunt u hormonale veranderingen vermijden die een negatieve invloed hebben op uw lichaamssamenstelling en u vatbaarder maken voor het opslaan van vet.
Het eten van een dieet met veel geraffineerde suikers kan ook een negatieve invloed hebben op uw lichaamssamenstelling. EEN
Seks
Iedereen kan als ‘mager vet’ worden beschouwd. Omdat de term subjectief is, is het moeilijk te meten of het bij bepaalde geslachten vaker voorkomt.
Leeftijd
Oudere volwassenen lopen mogelijk het grootste risico op spierverlies en een toename van lichaamsvet, vanwege hormonale veranderingen die het moeilijker maken om spieren te behouden.
Leeftijdsgebonden spierverlies wordt sarcopenie genoemd, wat vaak gepaard gaat met een toename van lichaamsvet.
Hormoononevenwichtigheden
Hormonale onevenwichtigheden kunnen bijdragen aan meer lichaamsvet en veranderingen in de opslag van lichaamsvet.
Bijvoorbeeld,
Wie loopt het risico ‘mager dik’ te zijn?
Iemand die niet vaak sport of een onevenwichtig dieet volgt, loopt mogelijk een verhoogd risico op aandoeningen zoals:
De medische term voor iemand die mager is maar een metabool profiel heeft waardoor hij het risico loopt een stofwisselingsziekte te ontwikkelen, is een persoon met “metabolisch zwaarlijvig, normaal gewicht”.
De vijf belangrijkste risicofactoren voor deze aandoening zijn:
- hoge bloeddruk
- hoge bloedsuikerspiegels
- overtollig vet rond de taille
- hoge triglycerideniveaus
- lage niveaus van goede HDL-cholesterol
Metabolisch zwaarlijvige personen met een normaal gewicht ouder dan 65 jaar hebben een verhoogd risico op:
Onderzoek heeft ook aangetoond dat het hebben van een hoge vetmassa en een combinatie van lage spiermassa en kracht kan worden geassocieerd met cognitieve achteruitgang.
Kan je dieet ervoor zorgen dat je ‘mager dik’ bent?
Wanneer u voedsel eet dat rijk is aan suiker, stijgt uw bloedsuikerspiegel en maakt uw lichaam insuline aan om de suiker naar de vet- en spiercellen te transporteren voor opslag.
Chronisch verhoogde insulinespiegels kunnen leiden tot insulineresistentie, wat gebeurt wanneer uw lichaam niet meer op insuline reageert. Insulineresistentie is vooral gekoppeld aan verhoogd lichaamsvet
Je lichaam heeft eiwitten en vele andere voedingsstoffen nodig om efficiënt spierweefsel op te bouwen. Als u niet genoeg essentiële voedingsstoffen in uw dieet krijgt, kan dit het vermogen van uw lichaam om spieren op te bouwen verminderen.
Aanbevolen dieetmaatregelen
Hier zijn enkele dieetmaatregelen die uw lichaamssamenstelling kunnen verbeteren:
- Minimaliseer enkelvoudige koolhydraten en concentreer u op het verkrijgen van de meeste van uw koolhydraten uit volle granen, fruit en groenten.
- Voeg veel eiwitten toe aan je dieet.
- Minimaliseer suikerhoudende of calorierijke dranken zoals frisdrank, alcohol en sappen.
- Minimaliseer uw consumptie van toegevoegde suikers.
- Minimaliseer uw inname van ultrabewerkte voedingsmiddelen zoals gebak, gezoete ontbijtgranen en candybars.
- Eet eiwitrijk voedsel na het sporten.
Welke leefstijlmaatregelen kunnen helpen?
Uw leefgewoonten spelen een grote rol bij het bepalen van uw lichaamssamenstelling en uw algehele gezondheid.
Naast eet- en bewegingsgewoonten kunnen slechte slaap en te veel stress ook bijdragen aan meer lichaamsvet.
Hier zijn enkele do’s en don’ts die kunnen helpen om je lichaamssamenstelling te verbeteren.
Zijn er trainingen die kunnen helpen?
Door meer te bewegen, kunt u uw lichaamssamenstelling verbeteren.
Ondanks wat sommige websites beweren, is er geen specifieke training of oefening waarvan bekend is dat deze de lichaamssamenstelling van “mager vet” vermindert. Zoek in plaats daarvan naar een soort oefening die je leuk vindt en maak er een onderdeel van je wekelijkse routine van.
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt het volgende aan:
- Krijg tenminste
150 tot 300 minuten aërobe oefening met matige intensiteit per week. - Doe minstens twee keer per week krachttraining voor alle belangrijke spieren.
de afhaalmaaltijden
“Mager vet” is een term die verwijst naar het hebben van een relatief hoog percentage lichaamsvet en een lage hoeveelheid spiermassa, ondanks een “normale” BMI.
Mensen met deze lichaamssamenstelling lopen mogelijk een verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes en hartaandoeningen.
Als het nog geen deel uitmaakt van je routine, kan regelmatig sporten en het eten van een uitgebalanceerd en voedzaam dieet je lichaamssamenstelling helpen verbeteren of behouden.
