• Colitis ulcerosa kan fysieke en emotionele symptomen veroorzaken die het moeilijk maken om te slapen.
  • Door je slaaphouding aan te passen, te mediteren, slaaphygiëne toe te passen en je maaltijden te veranderen, kun je beter slapen.
  • Artsen en professionals in de geestelijke gezondheidszorg kunnen ook aanvullende ondersteuning bieden.

Colitis ulcerosa (UC) staat bekend om zijn impact op uw spijsverteringsstelsel, maar de aandoening kan ook van invloed zijn op veel andere delen van uw gezondheid, waaronder uw slaap.

Dat komt deels omdat UC verschillende symptomen kan veroorzaken – waaronder misselijkheid en pijn – die het moeilijk maken om te vallen en in slaap te blijven.

Uit een onderzoek uit 2014 bleek zelfs dat mensen met UC en andere vormen van inflammatoire darmaandoeningen (IBD) gemiddeld slechts 4,5 uur per nacht sliepen, vaak omdat hun pijn, een opgeblazen gevoel, angstgevoelens en de noodzaak om naar de badkamer te gaan hen wakker hielden .

Onderzoek toont aan dat niet voldoende slapen kan uw risico op UC-flares verhogen en mogelijk uw kwaliteit van leven verminderen, dus het is belangrijk om manieren te vinden om ermee om te gaan.

Hier zijn enkele manieren om u te helpen beter te slapen met UC.

1. Probeer verschillende slaaphoudingen

Bepaalde slaaphoudingen kunnen UC-opflakkeringen verergeren, afhankelijk van uw symptomen of aan welke kant van uw darmkanaal het meest ontstoken is.

Als je pijn voelt, probeer dan op een andere kant of op je rug te slapen en kijk of dat je comfortabeler maakt. U kunt overwegen een slaapdagboek bij te houden, waarin u uw symptomen en slaaphouding noteert, zodat u kunt bijhouden wat werkt.

2. Overweeg uw medicijnen

Bepaalde UC-medicijnen kunnen de slaap bemoeilijken. Corticosteroïden worden bijvoorbeeld soms gebruikt om UC-opflakkeringen te beheersen, maar ze kunnen ook slaapstoornissen veroorzaken, volgens 2020 onderzoek.

Als uw UC-medicatie uw slaap verstoort, praat dan met een arts over een van de volgende opties:

  • van behandeling wisselen
  • iets toevoegen om te helpen met slapen
  • het veranderen van het tijdstip van de dag waarop u uw medicatie neemt

Een medische professional kan mogelijk een andere behandelingsoptie aanbieden die geen invloed heeft op uw slaap.

3. Praat met een zorgverlener

U hoeft slapeloosheid of andere slaapproblemen niet alleen op te lossen. Een medische professional kan u helpen veranderingen in levensstijl op te sporen en medicijnen voor te schrijven (indien nodig) om UC-symptomen te beheersen en u te helpen beter te slapen.

Als u bijvoorbeeld ’s nachts buikpijn of krampen heeft, kan uw zorgverlener u aanraden een pijnstiller te nemen, zoals paracetamol. Of ze kunnen een krampstillend middel voorschrijven voor je krampen.

Als u zich een nacht zorgen maakt over een noodgeval in de badkamer, kan een arts u ook aanraden een middel tegen diarree in te nemen voordat u naar bed gaat, vooral als u een grote maaltijd heeft gehad of uit eten bent gegaan in een restaurant. De gemoedsrust kan helpen om beter te slapen.

Over het algemeen vindt u het misschien nuttig om uw UC-symptomen te volgen – vooral die welke slaapproblemen veroorzaken – zodat u ze met een arts kunt bespreken. Op die manier kun je de oorzaak achterhalen van wat je wakker houdt en samenwerken om een ​​oplossing te vinden.

4. Eet een vroeg diner

De Onderzoek over de gezondheidseffecten van nachtelijk eten is gemengd. Maar als je merkt dat het eten van een grote maaltijd voor het slapengaan je slaap verstoort (zoals wanneer je midden in de nacht naar het toilet moet), kan het nuttig zijn om iets eerder te eten.

De Crohn’s and Colitis Foundation beveelt aan om zware maaltijden en drankjes dicht bij het slapengaan te vermijden. Als je ’s avonds laat honger hebt, overweeg dan een kleine snack die vrij is van veelvoorkomende UC-triggers. Deze triggers zijn onder meer:

  • lactose
  • suiker
  • onoplosbare vezels
  • cafeïne
  • pittige ingrediënten

5. Behandel je mentale gezondheid

Onderzoek heeft een verband ontdekt tussen UC en psychische aandoeningen die ook van invloed kunnen zijn op uw slaap.

In een 2018 studie van 47 mensen met UC werd een slechte slaapkwaliteit geassocieerd met depressie. Er is ook aangetoond dat angst voor UC slaapproblemen veroorzaakt.

Geestelijke gezondheidsproblemen en lichamelijke symptomen zijn soms als een kip-en-ei-probleem: het is niet altijd duidelijk welke het eerst was. Maar dat betekent ook dat het vinden van manieren om met geestelijke gezondheidsproblemen om te gaan een positieve invloed kan hebben op uw slaap.

Als je last hebt van angst, depressie of een andere psychische aandoening, overweeg dan om ondersteuning te zoeken bij een professional, zoals een therapeut. Ze kunnen u helpen manieren te vinden om ermee om te gaan, wat ook de kwaliteit van uw slaap kan verbeteren.

6. Mediteren

Meditatie kan verschillende voordelen bieden die mensen met UC helpen beter te slapen. Het is aangetoond dat met name mindfulness-meditatie sommige slaapstoornissen verlicht, volgens een van de onderzoekers 2018 meta-analyse.

Het kan ook helpen bij het verlichten van angst, wat een veelvoorkomende bron van slaapproblemen is bij mensen met UC.

EEN 2010 meta-analyse toonde aan dat op mindfulness gebaseerde therapie, waaronder meditatie, de symptomen van angst helpt verbeteren. Dat kan op zijn beurt het gemakkelijker maken om in slaap te vallen.

7. Oefen goede slaapgewoonten

Het ontwikkelen van consistente slaapgewoonten, ook wel slaaphygiëne genoemd, kan u helpen om beter te slapen.

Volgens de Centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC), hier zijn enkele gewoonten om te proberen:

  • Houd je slaapkamer stil, koel en donker.
  • Vermijd grote maaltijden, alcohol en cafeïnehoudende dranken vlak voor het slapengaan.
  • Houd je aan een consistent slaapschema (zelfs in het weekend).
  • Zoek overdag tijd om te sporten.
  • Gooi elektronische apparaten, waaronder smartphones, uit de slaapkamer.

8. Gebruik een verwarmingskussen

Als krampen van UC het moeilijk maken om een ​​oogje dicht te doen, overweeg dan om een ​​verwarmingskussen op je buik te leggen. Elektrische verwarmingskussens of warmwaterkruiken zijn beproefde pijnstillers voor buikkrampen.

Overweeg het gebruik van een elektrisch verwarmingskussen dat is uitgerust met een timer. Op die manier kunt u plannen dat deze kort nadat u in slaap bent gevallen uitschakelt en het risico op brandwonden vermindert.

9. Wees op uw hoede voor slaapmiddelen

Er zijn veel vrij verkrijgbare slaapmiddelen beschikbaar, maar ze zijn niet allemaal veilig voor mensen met UC.

Magnesium wordt bijvoorbeeld wel eens gepromoot als slaapmiddel. Maar volgens 2015 onderzoek 2015, het kan leiden tot gastro-intestinale symptomen, zoals:

  • diarree
  • braken
  • misselijkheid

Andere OTC-slaapmiddelen kunnen ook verslavend zijn, dus overleg met een arts voordat u deze producten probeert.

de afhaalmaaltijden

Veel mensen met UC hebben te maken met een mix van fysieke en emotionele symptomen die het moeilijk kunnen maken om te slapen. Het goede nieuws is dat er verschillende praktijken zijn die u kunnen helpen beter te slapen met UC, zoals:

  • wisselen van medicatie
  • mediteren
  • slaaphygiëne oefenen
  • een verwarmingskussen gebruiken
  • maaltijden aanpassen
  • op zoek naar geestelijke gezondheidsondersteuning

Als UC uw slaap beïnvloedt, kan het nuttig zijn om contact op te nemen met een arts. Zij kunnen u helpen de oorzaak van uw slaapproblemen te achterhalen en gepersonaliseerde oplossingen bieden.