Nostalgie verwijst naar die weemoedige, sentimentele gevoelens die naar boven komen wanneer je je belangrijke ervaringen, relaties, plaatsen en andere stukjes uit het verleden herinnert.
Nostalgie inspireert vaak positieve emoties – een gevoel van zingeving of levensdoel, sociale connectie en optimisme. Maar het kan ook een keerzijde hebben: een aanhoudende nasmaak met een onaangename bite.
Verlangen naar het verleden (iets dat je niet kunt terugvorderen) kan ontevredenheid met het heden aanwakkeren. Nostalgische depressie kan dus een verlangen beschrijven dat gekleurd is met diepere tonen van hopeloosheid of wanhoop.
Experts beschouwen nostalgische depressie niet als een specifiek subtype van depressie. Toch kan fixatie op rooskleurige herinneringen aan gelukkigere tijden en betere dagen je humeur en motivatie beïnvloeden om het meeste uit je leven in het heden te halen.
De link tussen nostalgie en depressie
Een glimp van een bekend gezicht, het refrein van een lang vergeten lied, een vage geur die aan je geheugen trekt – elk van deze kan een diep en doordringend verlangen opwekken naar mensen, plaatsen en dingen die niet langer deel uitmaken van je leven .
Je kunt die gloeiende snapshots echter niet altijd vertrouwen.
Zie je, geheugenfragmenten zijn precies dat: fragmenten. Terwijl het stromende zand van de tijd ze verslijt, blijft er een onvolledig beeld over van het verleden.
De stukken die overblijven zijn meestal ook niet helemaal juist. Je hersenen hebben de neiging om Instagram-waardige filters op je herinneringen toe te passen, waardoor ze zachter en aantrekkelijker kunnen worden dan de eigenlijke gebeurtenis.
Stel, je fietst langs de rivier. Een koor van kikkers harmonieert met de rustgevende stroom van water, en de avondbries die je gezicht verkoelt, draagt ​​de geur van regen met zich mee. Deze sensaties roepen een herinnering op: fietsen langs een soortgelijke rivier op weg naar huis van de middelbare school, met niets anders te doen dan een hapje te eten en je terug te trekken in de privacy van je slaapkamer.
“Was het leven nu maar zo eenvoudig”, denk je weemoedig. “School en huiswerk waren zoveel gemakkelijker dan werk en al het andere dat ik moet doen.”
Wat je zou kunnen? niet onthouden:
- regelmatige conflicten met je ouders
- moeilijkheden om je cijfers hoog genoeg te houden om een ​​studiebeurs te verdienen voor een universiteit ver van huis
- pijn van je eerste liefdesverdriet
Dus, waarom maakt dat uit? Wat is er mis met het herinneren van de goede tijden?
Vaak niets. Maar als je verstrikt raakt in een geïdealiseerde herschrijving, kun je je huidige dag vergelijken met een verleden waar je eigenlijk niet zo van genoot.
Dit verlangen kan uiteindelijk een rol spelen bij emotionele stress, waaronder symptomen van depressie.
Zorgen en herkauwen
Nostalgie kan een langere schaduw werpen als je de gewoonte hebt om je zorgen te maken of vaak merkt dat je gefixeerd bent op donkere en ongewenste gedachten.
Een studie uit 2012 onderzocht mogelijke negatieve effecten van nostalgie bij een steekproef van meer dan 200 volwassenen. De deelnemers, van wie de meesten universiteitsstudenten waren, beantwoordden vragen over hun:
- stemming, ook als ze angst of depressie hebben ervaren
- neiging tot zorgen
- nostalgische herinneringen, die ze moesten beschrijven met behulp van visuele beelden en andere zintuiglijke details
Volgens de resultaten rapporteerden deelnemers die zich vaker zorgen maakten, ook sterkere gevoelens van depressie en angst nadat ze over hun verleden hadden gepraat.
Verdriet of spijt
Terugkijken op het verre verleden kan symptomen van depressie veroorzaken als je denkt dat het heden niet klopt.
Als je de dingen die je hoopte te bereiken niet hebt bereikt, is je heldere enthousiasme voor de toekomst misschien al lang uitgespuugd. Misschien zou je willen dat je terug kon naar je jeugd, toen je het leven voor ogen had als een uitgestrekt leeg canvas om te vullen met je dromen.
U kunt zich zelfs schuldig voelen, als onderdeel van uw depressiesymptomen, omdat u dierbaren (of uzelf) in de steek heeft gelaten door beloften te doen die u niet kon nakomen.
Via verschillende dagboekstudies hebben onderzoekers bewijs gevonden dat suggereert dat nostalgie soms een cyclus van nood kan veroorzaken:
- U kunt tijdens uw dag spontaan nostalgie opmerken, vooral na onaangename gebeurtenissen, zoals een ruzie met uw partner of een slechte dag op het werk.
- Als gevolg hiervan kun je je nog meer op het verleden concentreren en je fixeren op negatieve gedachten. Uiteindelijk zou je je verdrietig kunnen gaan voelen, zelfs een beetje depressief.
- Dit leed kan op zijn beurt leiden tot verdere nostalgie.
Bovendien kunnen bestaande gevoelens van depressie of verdriet nog een filter over het verleden leggen. Met andere woorden, als je de neiging hebt om nostalgisch te worden terwijl je je al down voelt, kunnen je herinneringen je humeur nog verder vertroebelen.
Eenzaamheid en verlies
Nostalgie komt vaak naar boven als je aan dierbaren denkt, zowel degenen die je al een tijd niet bent tegengekomen als degenen met wie je geen tijd meer doorbrengt.
Als je een vriend of geliefde hebt verloren en het gevoel hebt dat je nooit een echte afsluiting hebt gekregen, kan deze nostalgie nog verontrustender aanvoelen.
Anticiperende nostalgie, of een verlangen naar iemand of iets dat je nog niet hebt verloren, kan ook angst en preventieve droefheid veroorzaken.
Misschien merk je dit gevoel tijdens een romantisch weekendje met je partner of een ontspannen dagje relaxen met je beste vrienden. Ondanks dat je het naar je zin hebt, weet je dat elke dag niet hetzelfde kan zijn en merk je dat je ze mist voordat ze weg zijn.
Het voordeel van nostalgie
Dat gezegd hebbende, nostalgie is niet altijd negatief. Experts hebben het zelfs in verband gebracht met verschillende positieve aspecten van emotioneel welzijn:
- Een sterkere, positievere zelfidentiteit. Je levenservaringen helpen je persoonlijkheid vorm te geven en je zelfgevoel te bepalen. Terugkijken op het verleden kan je helpen beseffen hoe je in de loop van de tijd bent gegroeid.
- Levensdoel. Denken aan belangrijke doelen die u hebben volbrachte en belangrijke ervaringen kunnen je eraan herinneren dat het leven waarde en betekenis heeft – zelfs als het niet precies is verlopen zoals je had voorspeld.
- Erbij horen en verbinding. Nostalgie kan soms bijdragen aan gevoelens van eenzaamheid, maar onderzoek uit 2020 suggereerde ook dat het je kan helpen om je meer verbonden te voelen met anderen. Denken aan de mensen van wie je houdt, kan je bijvoorbeeld helpen herinneren hoeveel je die relaties koestert.
- Motivatie en inspiratie. Als u zich ‘betere’ dagen herinnert, kan dit u motiveren om die tevredenheid terug te krijgen, en u inspireren om naar doelen toe te werken en omstandigheden te verbeteren waar u niet blij mee bent.
Nostalgie kan je zelfs inspireren om hulp te zoeken voor depressie.
In een
De studenten die naar de nostalgische aankondiging keken, meldden daarna meer positieve emoties te ervaren. Ze toonden ook meer interesse om contact op te nemen met het adviescentrum om ondersteuning te krijgen.
Coping-tips
Als je terugkijkt op het verleden, voel je je in de toekomst verdrietig, dan kunnen deze strategieën helpen.
Houd de dingen in perspectief
Je herinnert je misschien gelukkige momenten met je vrienden en denkt: “Ik zal me nooit meer zo hecht met iemand voelen.” Of, als je denkt aan een appartement waar je van hield, zou je kunnen denken: “Ik zal nooit meer op zo’n mooie plek wonen.”
In plaats van je te laten leiden door het gefilterde verleden, kun je proberen je herinneringen wat dieper te onderzoeken voor een realistischer beeld.
Ja, jij en je vrienden deed veel plezier hebben – dingen doen waar je nu niet veel interesse in hebt. En als je echt nadenkt over je band, realiseer je je dat die lang niet zo sterk was als de band die je nu hebt.
En zeker, dat appartement was prachtig, met veel lichte en ruime kamers. Natuurlijk hoorde je elke beweging van je bovenburen en je douche had bijna nooit de juiste temperatuur (twee problemen die je niet hebt in je huidige appartement).
Mindfullness
Tijd nemen voor mindfulness kan je helpen wanneer nostalgische gedachten zorgen en piekeren veroorzaken, waardoor je humeur in een neerwaartse spiraal terechtkomt.
Mindfulness, of het bewust focussen van je bewustzijn op het hier en nu, kan je helpen herinneren dat eventuele negatieve gevoelens die opkomen slechts voorbijgaande gedachten zijn, en ze hebben geen macht over je leven nu.
Je herinnert je misschien de eerste woordjes en stappen van je kind met liefde, en zou willen dat je ze nog steeds kon oppakken en knuffelen met een verhaaltje voor het slapengaan. Als je merkt dat je rouwt om die momenten van lang geleden, probeer ze dan opnieuw in te kaderen. Verbaas je in plaats daarvan over het feit dat ze nu kunnen voorlezen aan u (en nog veel meer doen).
Zitten met je herinneringen, en alle gedachten die ze oproepen, kan je ook helpen een diepere betekenis in het verleden te vinden.
In plaats van vergelijkingen te maken tussen ‘nu’ en ’toen’, kan het benutten van je nostalgie je helpen dankbaarheid te cultiveren voor het bepalen van levensgebeurtenissen of mensen die je leven echt hebben veranderd.
Werken aan meer mindfulness? Probeer deze tips eens.
Zoek bevredigende relaties
Wanneer nostalgie leidt tot verlangen naar verloren vrienden en geliefden, kun je gevoelens van eenzaamheid uitdagen door je te wenden tot de belangrijke mensen in je heden.
Nieuwe relaties vervangen misschien niet de banden die er zo toe deden. Ze kunnen je er echter aan herinneren dat je liefde en kameraadschap hebt, en dat anderen jou waarderen, net zoals jij hen waardeert.
Het is ook de moeite waard om de kans te grijpen om contact op te nemen met de mensen die je het meest mist. De tijd verandert bijna iedereen, dus je zou kunnen ontdekken dat je vrienden, zoals jij, totaal andere mensen zijn geworden. Toch betekent dat niet dat je niet opnieuw verbinding kunt maken en misschien zelfs iets nieuws kunt vinden om te delen.
Op zoek naar ondersteuning
Een professional in de geestelijke gezondheidszorg diagnosticeert misschien geen nostalgische depressie, maar ze, kan bieden ondersteuning wanneer nostalgie leidt tot aanhoudende emotionele nood.
Depressie heeft vaak invloed op je energie, om nog maar te zwijgen van je relaties met anderen. Verbinding maken met een therapeut is altijd een goed idee als het herkauwen van gedachten aan het verleden het moeilijk maakt om in het heden te gedijen.
Sommige
Therapie kan helpen wanneer u merkt:
- angst of frequente zorgen
- vaak herkauwen
- schuld of schaamte
- verlies van motivatie
- aanhoudend verdriet, hopeloosheid of wanhoop
- gevoelens van onwaardigheid of twijfel aan zichzelf
Een therapeut kan begeleiding bieden door u te helpen:
- mogelijke triggers voor deze gevoelens herkennen
- strategieën bedenken om herkauwen tegen te gaan
- strategieën verkennen om productief met nostalgie om te gaan
- symptomen van angst, depressie of andere onderliggende psychische problemen identificeren identify
Weet je niet waar je moet beginnen? Bekijk onze gids voor het vinden van de juiste therapeut.
het komt neer op
Het leven gaat maar in één richting: vooruit.
Nostalgische mijmeringen kunnen aanleiding geven tot aanhoudende droefheid die in je opkomt en een wegversperring creëert die je in het verleden verankert. Maar ze kunnen ook als kompas dienen en je leiden naar de toekomst die je wenst.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, sekspositiviteit en geestelijke gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.