De voordelen van sport en lichaamsbeweging wegen ruimschoots op tegen de risico’s, maar af en toe ontstaan er blessures.
Wat veroorzaakt sportblessures
Sportblessures kunnen worden veroorzaakt door:
- een ongeval – zoals een vallen of zware klap
- niet goed opwarmen voordat u gaat trainen
- gebruik van ongeschikte apparatuur of een slechte techniek
- jezelf te hard pushen
Bijna elk deel van het lichaam kan letsel oplopen, inclusief de spieren, botten, gewrichten en bindweefsel (pezen en ligamenten). Vooral de enkels en knieën zijn kwetsbaar.
Wat u moet doen als u een blessure heeft
Als u zich heeft verwond, kunt u onmiddellijk last krijgen van pijn, gevoeligheid, zwelling, blauwe plekken en beperkte beweging of stijfheid in het getroffen gebied. Soms zijn deze symptomen mogelijk pas enkele uren na het sporten of sporten merkbaar.
Stop met trainen als u pijn voelt, ongeacht of uw blessure plotseling is opgetreden of dat u al een tijdje pijn heeft. Doorgaan met trainen terwijl u geblesseerd bent, kan verdere schade veroorzaken en uw herstel vertragen.
Als u een lichte verwonding heeft, hoeft u meestal niet naar een arts en kunt u thuis voor uzelf zorgen. U kunt echter voor advies een huisarts, een plaatselijke afdeling voor lichte verwondingen of een inloopcentrum van de NHS bezoeken als uw symptomen na verloop van tijd niet verbeteren. Vind uw dichtstbijzijnde inloopcentrum of eenheid voor kleine verwondingen.
Als u ernstig letsel heeft, zoals een gebroken bot, dislocatie of ernstig hoofdletsel, ga naar uw dichtstbijzijnde afdeling spoedeisende hulp (A&E) zo spoedig mogelijk.
Een sportblessure behandelen
U kunt veelvoorkomende lichte verwondingen meestal zelf behandelen door:
- het aangetaste deel van het lichaam de eerste 48 tot 72 uur laten rusten om verdere schade te voorkomen
- Regelmatig een ijspakking op het getroffen gebied aanbrengen gedurende de eerste 48 tot 72 uur om zwelling te verminderen
- pijnstillers gebruiken, zoals paracetamol of ibuprofen, om pijn te verlichten
Als uw symptomen ernstig zijn of niet binnen enkele dagen of weken verbeteren, kan een huisarts u mogelijk doorverwijzen voor specialistische behandeling en ondersteuning, zoals fysiotherapie.
Wachtlijsten voor een NHS-behandeling kunnen lang zijn en sommige mensen kiezen ervoor om voor een privébehandeling te betalen. De meeste particuliere fysiotherapeuten accepteren directe zelfverwijzingen.
Lees er meer over toegang tot fysiotherapie.
Bij ernstige verwondingen is af en toe een procedure of operatie nodig om misplaatste botten op één lijn te brengen, gebroken botten te repareren of gescheurde ligamenten te repareren.
Afhankelijk van het soort letsel kan het enkele weken of maanden duren voordat volledig herstel is bereikt. Tijdens het herstel is het belangrijk om niet te snel te veel te doen – probeer uw activiteitsniveau geleidelijk te verhogen in de loop van de tijd.
Sportblessures voorkomen
U kunt uw risico op letsel verminderen door:
- goed opwarmen voor het sporten – lees meer over hoe u zich moet opwarmen voordat u gaat trainen en hoe u zich kunt strekken na het sporten
- uw lichaam niet verder duwen dan uw huidige fitnessniveau
- de juiste uitrusting gebruiken – bijvoorbeeld het dragen van hardloopschoenen voor hardlopen, scheenbeschermers voor voetbal en een tandvleesbescherming voor rugby
- coaching krijgen om de juiste technieken te leren
Vraag bij het starten van een nieuwe sport of activiteit advies en training aan een gekwalificeerde fitnesstrainer of sportcoach.
Lees er meer over sportschoenen kiezen.
