Ze zeggen dat de vroege vogel de worm vangt. Goor.
Wormen zijn nauwelijks een stimulans voor mensen om vroeg op te staan, tenzij je eropuit gaat om te vissen en hoopt op wat gratis aas. Toch heeft vroeg opstaan ook voordelen.
Dus, wat zijn de voordelen?
Overweegt u uw wekker te zetten voor een oogverblindend vroeg uur? Dit is waarom het misschien de moeite waard is.
Meer tijd voor jezelf
Als je met andere mensen samenwoont – kleintjes of volwassenen – kan vroeg opstaan je wat broodnodige (en broodnodige) tijd voor jezelf geven.
Meer tijd om langzaam van die koffie te nippen terwijl je door de krant bladert of gewoon van de stilte geniet, kan je helpen om je voor te bereiden op een hectische dag met een wat rustiger gevoel.
Meer tijd om te sporten
Als sporten belangrijk voor je is, maar je vaak moeite hebt om de tijd te vinden, kan vroeg opstaan de oplossing zijn.
Door in eerste instantie aan lichaamsbeweging te doen, wordt de verleiding weggenomen om trainingen over te slaan vanwege werk of sociale verplichtingen later op de dag of gewoon oude vermoeidheid.
En nu we het toch over vermoeidheid hebben, hier is nog een extraatje van ochtendworkouts: Oefening veroorzaakt een golf van die feelgood-endorfines die je humeur kunnen verbeteren, stress en angst kunnen verminderen en het energieniveau kunnen verhogen. Geen dank.
Minder tijd in het verkeer
Vroeg opstaan en het huis verlaten kan je helpen het gebruikelijke verkeer te verslaan, wat vrijwel een universeel pluspunt is.
Minder verkeer bespaart u niet alleen tijd en geld. Het kan ook helpen uw gezondheid en welzijn te beschermen, aangezien onderzoek het zitten in het verkeer heeft gekoppeld aan:
spanning - depressie
- agressie en woede
- ademhalingsproblemen
Meer tijd om dingen voor elkaar te krijgen
Heb je ooit gewenst dat je meer uren in een dag had om dingen voor elkaar te krijgen? POEF! Je wens wordt ingewilligd – als je je wekker een uur of twee eerder zet dan normaal.
Je hoeft niet elke seconde te vullen om meer, meer, meer gedaan natuurlijk. Maar als je een klein extra tijd, geeft vroeg opstaan je een afleidingsvrije kans om dingen te doen die je anders misschien niet zou kunnen doen.
Beter slapen…
Voldoende slaap heeft tal van voordelen:
- verbeterde stemming
- betere concentratie
- lagere kans op obesitas en andere chronische ziekten
Aan de andere kant kan een gebrek aan goede slaap:
- uw immuunsysteem verzwakken, waardoor u mogelijk vaker ziek wordt
- verhoogt uw kans op hoge bloeddruk, hartaandoeningen en diabetes
- rotzooi met je geslachtsdrift
… wat meer energie kan betekenen
Het is waar: beter slapen betekent over het algemeen meer energie.
Als je eerder naar bed gaat en een betere nachtrust krijgt, is het geen grote stap om je voor te stellen dat je de komende dag uitgerust en verfrist wakker wordt.
Gezondere huid
Ruwe nachten kunnen op uw huid zichtbaar worden in fijne lijntjes, rimpels, bleekheid en gezwollen of hangende oogleden. Slaaptekort kan ook bijdragen aan acne.
Een goede nachtrust helpt je huid gezond te houden. Tijdens de slaap regenereren je huidcellen, terwijl een verhoogde bloedstroom en collageen helpen om milieu- en UV-schade te herstellen.
Bovendien geeft het eerder naar bed gaan (je weet wel, voordat je helemaal dood bent) je meer tijd om goede huidverzorging te oefenen, zoals je gezicht wassen. Wees dus niet verbaasd als je wakker wordt met die ochtendgloed.
Minder donkere kringen
Zolang je vroeg opstaan combineert met vroeger naar bed gaan, zodat je de slaap niet opoffert, kun je afscheid nemen van donkere kringen.
Dat komt omdat donkere kringen worden gecreëerd door schaduwen van wallen onder de ogen. De oorzaak van die wallen? Vochtophoping door een gebrek aan slaap.
Meer tijd voor ontbijt
Als je ’s ochtends vroeger wakker wordt, heb je extra tijd om een stevig ontbijt te maken en ervan te genieten, in plaats van een snelle koffie en een donut voor onderweg.
De dag beginnen met een voedzame maaltijd kan ervoor zorgen dat je langer een vol gevoel hebt, met meer energie voor de komende dag.
Helpt je te concentreren
Je hersenen worden niet wakker zodra je dat doet, daarom hebben we de neiging om ons suf en gedesoriënteerd te voelen als we voor het eerst opstaan.
Deze slaapinertie is een vast onderdeel van het ontwaakproces. Toch kan het ongeveer een uur of langer duren, waardoor het moeilijker wordt om je te concentreren en dingen gedaan te krijgen als je te snel de deur uit bent.
Eerder wakker worden geeft je de tijd om volledig wakker te worden, zodat je meer gefocust bent.
Wat maakt iemand een vroege vogel?
Er zijn een paar factoren die ervoor zorgen dat sommige mensen vroeg opstaan, maar niet allemaal uit vrije wil.
Sommige mensen worden te vroeg wakker en krijgen niet genoeg slaap. Dit type slaapstoornis kan optreden bij:
- geestelijke gezondheidsproblemen zoals angst of depressie
- slapeloosheid
- veroudering
- hormoonschommelingen door zwangerschap of menopauze
Voor sommige vroege vogels speelt ook genetica een rol. In een
Suggesties om eerder wakker te worden
Als je een van die vroege vogels wilt zijn die de spreekwoordelijke worm vangt, kunnen deze tips de overgang gemakkelijker maken:
- Verhoog geleidelijk je wektijd. Zet je wekker een week lang elke dag 15 minuten vroeger, en verschuif de tijd geleidelijk naar waar je hem wilt hebben. Probeer ook wat eerder naar bed te gaan om het gemakkelijker te maken en te voorkomen dat je moe wakker wordt.
- Motiveer jezelf. Vroeg opstaan zou geen karwei moeten zijn, en je zult minder geneigd zijn om het te laten gebeuren als dat wel het geval is. Vind motivatie door de extra tijd te gebruiken om iets te doen waar je blij van wordt, zoals een project eerder aanpakken zodat je je werkdag op tijd kunt afronden om met vrienden uit te gaan, of genieten van een ochtendmeditatie of yogasessie waar je nooit tijd voor hebt.
- Beloon jezelf. Jezelf herinneren aan de voordelen van vroeg opstaan kan al een beloning zijn, maar zo niet, dan is er altijd sprake van zelfomkoping. Denk maar eens na: je hebt tijd om te stoppen bij je favoriete coffeeshop voor die decadente koffie-chino of iets anders, of tijd om je outfit nog eens goed te controleren voordat je eropuit trekt.
- Kom uit je slaapkamer. Als u na het ontwaken in uw kamer blijft hangen, kan het verleidelijk zijn om weer te gaan slapen, waardoor u laat kunt worden of u zich super duizelig kunt voelen. Door je slaapkamer te verlaten, kun je die verleiding weerstaan.
- Vermijd blauw licht voor het slapengaan. Blauw licht is geweldig om je overdag op te vrolijken, maar als je het in de 2 tot 3 uur voor het slapengaan vermijdt, kun je ontspannen om te slapen. Dat betekent dat je schermen het beste vroegtijdig kunt uitschakelen.
- Gun jezelf af en toe uitslapen. Neem de druk weg op dagen dat je wat langer in bed moet blijven, zoals wanneer je ziek bent, een late nacht hebt gehad of een moordende kater hebt. Het gebeurt.
- Vermijd zware maaltijden en pittig eten ’s avonds laat. Te vol naar bed gaan of gekruid voedsel eten voor het avondeten kan leiden tot brandend maagzuur of indigestie – geen van beide zal u waarschijnlijk helpen om een goede nachtrust te krijgen.
Wat als je gewoon niet uit bed kunt komen?
De consensus is dat vroeg opstaan beter is, omdat je dan met de zon mee kunt opstaan en kunt slapen als het donker is, en dat is waar ons lichaam op ingesteld is.
Het punt is, we zijn mensen, en er gebeurt veel dat ons ervan weerhoudt vroeg naar bed te gaan, zoals de nachtdienst of af en toe laat opblijven.
Als je wat later moet slapen om de juiste hoeveelheid slaap te krijgen, vertrouw dan in ieder geval op de behoeften van je lichaam.
het komt neer op
Vroeg opstaan kan enkele belangrijke voordelen bieden, maar het is niet nodig om een goede nachtrust op te offeren.
“Vroeg naar bed, vroeg opstaan” is niet voor iedereen weggelegd, dus als je meer slaap nodig hebt of gewoon wat later wilt slapen, is dat ook goed. Zoete dromen!
Adrienne Santos-Longhurst is een in Canada gevestigde freelance schrijver en auteur die al meer dan tien jaar uitgebreid schrijft over alles wat met gezondheid en levensstijl te maken heeft. Als ze zich niet verschuilt in haar schrijfschuur om een artikel te onderzoeken of gezondheidswerkers te interviewen, kan ze met man en honden op sleeptouw door haar badplaats dartelen of in het meer spetteren om het stand-up paddleboard onder de knie te krijgen.