Type 2-diabetes, wanneer uw lichaam de insuline die het maakt niet langer efficiënt kan gebruiken en mogelijk zelfs stopt met het produceren van insuline, is een veel voorkomende maar niet onvermijdelijke aandoening. Het voorkomen en zelfs omkeren van het ontstaan van diabetes type 2 is mogelijk – het vergt alleen wat toewijding.
De leiding nemen over uw gezondheid houdt doorgaans een tweeledige benadering in: dieet en lichaamsbeweging. Beide zijn cruciaal voor succes op lange termijn en een optimale gezondheid.
De voordelen van dieet en lichaamsbeweging
Dieet en lichaamsbeweging zijn belangrijke componenten van een succesvolle strategie om diabetes te voorkomen of te beheersen. Studies tonen aan dat dieet en lichaamsbeweging de kans op diabetes sterk kunnen verlagen, zelfs bij mensen met een hoog risico om diabetes te ontwikkelen.
Andere onderzoeken tonen aan dat leefstijlinterventies zoals dieet, lichaamsbeweging en onderwijs de risicofactoren kunnen verbeteren die vaak worden geassocieerd met hart- en vaatziekten bij personen die al leven met type 2 diabetes, en ook kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen.
Dus niet alleen het eten van een voedzaam dieet en voldoende lichaamsbeweging helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden als u al diabetes type 2 heeft, maar het kan ook helpen bij gewichtsverlies en een hoog cholesterolgehalte – problemen die vaak nauw verband houden met een diagnose van type 2 diabetes.
Ook werd in een groot klinisch onderzoek door het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases drie jaar lang personen met een risico op diabetes geobserveerd en werd vastgesteld dat 150 minuten lichaamsbeweging per week hun risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 met
Dit betekent dat het volhouden van lichamelijke activiteit en een voedzaam dieet u niet alleen kan helpen om een diagnose van type 2 diabetes nu, maar ook in de toekomst te voorkomen of om te keren.
Oefening: Begin met de basis
Hoewel een dieet soms door een arts of voedingsdeskundige voor u kan worden aangepast (dwz u verdraagt geen gluten, geeft de voorkeur aan low carb, als u veganist bent, enz.), Het soort oefening dat werkt om type 2 te ontwijken of te beheersen diabetes is een beetje breder.
Kortom: alle oefeningen tellen! Vooral omdat iets doen dat je leuk vindt, je helpt om het vol te houden.
U kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om twee keer per week twee powerwalks van 30 minuten te maken, in combinatie met twee keer hardlopen van 20 minuten op twee andere dagen van de week.
Houd in gedachten: matige aerobe training verhoogt je hartslag, dus als het voor jou mogelijk is, zorg er dan voor dat die powerwalks stevig zijn!
Als matige lichaamsbeweging niet mogelijk is, zegt de American Diabetes Association dat zelfs activiteit met een laag volume (die slechts 400 kcal/week verbruikt) de insulinewerking verbetert bij volwassenen die voorheen sedentair waren.
Volgens de
Of u nu probeert een diagnose van type 2-diabetes te vermijden of er een probeert te krijgen, spreek met uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint – vooral als lichaamsbeweging tot nu toe geen focus in uw leven was. Afhankelijk van waar u zich bevindt met uw diagnose, kunnen er bepaalde gezondheidsproblemen zijn waarmee u rekening moet houden.
Aërobe oefening versus krachttraining: wat is beter?
Hoewel het waar is dat elke oefening die gelijk is aan of langer is dan 150 minuten per week gunstig is voor mensen die diabetes type 2 willen vermijden of beheersen, kan het combineren van twee specifieke soorten lichaamsbeweging de meest gunstige keuze zijn.
Aërobe oefening kan worden bereikt door stevig te wandelen, hardlopen, zwemmen, dansen, tennis, basketbal en meer. Krachttraining, ook wel weerstandstraining genoemd, is meer gericht op het opbouwen of behouden van spieren en kan worden bereikt door middel van lichaamsgewichtoefeningen of gewichten.
Deze soorten oefeningen zijn allemaal nuttig bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel en lipidenniveaus en het stimuleren van gewichtsverlies op zichzelf. Toch tonen onderzoeken aan dat combineren ze kunnen het meest effectieve trainingsplan zijn voor het beheersen van glucose en lipiden bij type 2-diabetes.
Als u geïnteresseerd bent in een trainingsprogramma dat aerobe activiteit en krachttraining combineert, overweeg dan om met een fysiotherapeut of een gecertificeerde trainer te praten. Ze kunnen u helpen bij het vinden van de lessen of het ontwerpen van een persoonlijk plan dat u helpt uw doelen te bereiken.
Vasthouden aan uw trainingsreis
Sommige mensen zullen merken dat het uitvoeren van een routinematig oefenprogramma meestal tijdmanagement en vastberadenheid vereist. Anderen hebben misschien wat extra hulp nodig om gemotiveerd te blijven. In welke categorie je ook zit, het vinden van de activiteiten die je vreugde brengen en je helpen je aangemoedigd te voelen, zijn de juiste voor jou.
Als je nog meer stimulans nodig hebt om fysieke activiteit in je leven op te nemen, suggereert een kleine studie uit 2008 dat wanneer mensen met aanhoudende vermoeidheidsgevoelens klaar waren met sporten, ze zich minder moe voelden dan vermoeide mensen die evenveel tijd op een bank hebben gezeten. bank. Dus hoewel sporten in het begin misschien een hele klus lijkt, merken mensen die eraan vasthouden vaak dat ze eigenlijk vrij snel uitkijken naar hun activiteit.
Je levensstijl veranderen is niet eenvoudig. In het begin kan het moeilijk aanvoelen en moet u mogelijk een paar keer opnieuw opstarten. Maar het bemoedigende van diabetes type 2 is dat het een chronische aandoening is die kan worden vermeden en zelfs kan worden teruggedraaid met progressieve veranderingen in levensstijl.
