Lichaamsbeweging kan een uitdaging zijn voor sommige mensen met multiple sclerose (MS), een neurologische aandoening die wereldwijd ongeveer 2,8 miljoen mensen treft. Veelvoorkomende symptomen zoals spierzwakte, gevoelloosheid en evenwichtsproblemen kunnen lichamelijke activiteit bemoeilijken.

Toch is lichaamsbeweging belangrijk voor mensen met MS. Hoewel de aandoening niet te genezen is, kan een goede trainingsroutine de symptomen helpen verlichten, waaronder:

  • vermoeidheid verminderen
  • toenemende balans
  • kwaliteit van leven verbeteren

Veel mensen met MS vinden dat watertherapie de gemakkelijkste en meest lonende manier is om lichamelijk actief te blijven. Het drijfvermogen van water, dat het lichaamsgewicht compenseert, helpt uw ​​ledematen te ondersteunen, waardoor ze lichter aanvoelen,

Water zorgt ook voor weerstand, wat helpt om de spieren te versterken. Mensen met MS vinden het misschien gemakkelijker om in het water te staan ​​dan op het droge en het is geruststellend dat er een lager risico op letsel door een val is.

Wat is hydrotherapie?

Hydrotherapie, ook wel watertherapie en zwembadtherapie genoemd, houdt in dat water wordt gebruikt om verschillende aandoeningen te behandelen en de gezondheid te bevorderen. Het bevat water in verschillende vormen en temperaturen, en kan bestaan ​​uit:

  • onderdompeling bij verschillende temperaturen
  • stoom inademen
  • water- en ijsmassage
  • wandelen of sporten in het water
  • warme of koude kompressen
  • bubbelbaden
  • mineraalwaterbaden

Onderzoek biedt ondersteuning voor de bewering dat hydrotherapie kan helpen bij pijnbestrijding en bij aandoeningen zoals multiple sclerose en fibromyalgie, onder andere.

Wat zijn de voordelen van hydrotherapie voor MS?

Mensen met MS kunnen merken dat beweging gemakkelijker is in het water. Zoals eerder opgemerkt, compenseert het drijfvermogen van water het lichaamsgewicht. Het gevolg is dat er veel minder gewicht op je gewrichten rust als je lichaam onder water staat. Zwemmen kan ook je coördinatie, flexibiliteit, kracht en balans verbeteren.

Een onderzoek uit 2020 suggereerde dat watertherapie de progressie van MS kan vertragen en de depressie, het evenwicht en het loopvermogen kan verbeteren.

Zwemmen kan bovendien vermoeidheid verminderen, wat ongeveer 80 procent van de mensen met MS treft. In een andere onderzoeksreview die in 2020 werd gepubliceerd, werd aangetoond dat 8 weken watertraining vermoeidheid vermindert en de kwaliteit van leven verbetert bij mensen met MS.

Een ander 8 weken durend trainingsprogramma voor watertraining, gedocumenteerd in een kleine studie uit 2018, vond ook dat de training vermoeidheid verminderde en tegelijkertijd het evenwicht en de functionele capaciteit verbeterde.

Wateractiviteiten kunnen mensen met MS helpen oververhitting te voorkomen, wat de symptomen soms kan verergeren. Dit kan gebeuren in een bubbelbad, sauna, bij hoge temperaturen of zelfs in een warm bad.

Zwemmen is een goede manier om te sporten terwijl u koeler blijft, omdat overmatige hitte de MS-symptomen kan verergeren. Volgens de National Multiple Sclerosis Society moet de watertemperatuur lager zijn dan 85 graden.

Wat zijn de soorten watertherapie?

Zwemmen is een primaire vorm van wateroefening die gunstig is voor mensen met MS. Toch is het niet de enige manier om te trainen in het zwembad.

Als u niet zeker bent van uw zwemvaardigheid of als u het gewoon niet leuk vindt om uw hoofd onder water te dompelen, zijn er ook andere activiteiten op het water gevonden die helpen bij MS. Ze bevatten:

  • aquatische aerobics
  • Op water lopen
  • Ai Chi, dat tai chi en Qigong in water combineert

Ai Chi is een vorm van watertherapie voor lichaam en geest, gecreëerd in Japan. Het is een opeenvolging van bewegingen in het water die diepe ademhaling en langzame, brede bewegingen combineren. Uitgevoerd in groepsverband, combineert Ai Chi een gevoel van gemeenschap met gezonde fysieke activiteit.

Veel gemeenschappen bieden waterlessen aan die zich richten op stretchen, balanceren en spierversterking. Uw arts of fysiotherapeut kan u mogelijk een specifiek watertherapieprogramma aanbevelen, waaronder beenliften, marcheren en het gebruik van weerstandsapparatuur.

Hydrotherapielessen worden vaak geleid door gediplomeerde fysiotherapeuten die gespecialiseerd zijn in het helpen van mensen met MS of andere handicaps.

Afhankelijk van je fysieke capaciteiten, heb je misschien geen les nodig om je zwembadoefening te krijgen. Spelen in het zwembad met de kinderen of kleinkinderen kan een geweldige oefening zijn – en heel leuk.

Andere soorten oefeningen (buiten het water)

Onderzoek wijst uit dat lichaamsbeweging in het algemeen voor mensen met MS kan leiden tot verbeteringen in:

  • evenwicht
  • wandelen
  • vermoeidheid
  • kwaliteit van het leven
  • depressie

Er zijn veel soorten oefeningen die nuttig kunnen zijn als u MS heeft. Als u overweegt met een nieuw trainingsprogramma te beginnen, overleg dan met uw zorgteam over de soorten die het beste bij u passen.

Pilates

Onderzoek suggereert dat Pilates voordelen kan hebben voor beweging en kracht. Een klein onderzoek uit 2014 wees uit dat het beoefenen van Pilates gedurende 8 weken de balans, mobiliteit en spierkracht verbeterde.

Een ander studie gepubliceerd in 2016 gaf aan dat 12 weken Pilates of standaard fysiotherapie even effectief waren in het verbeteren van het lopen en evenwicht bij mensen met MS.

Aerobics

Aërobe oefeningen zoals fietsen, zowel buiten op de fiets als binnen op een hometrainer, kunnen ook goed zijn als je MS hebt. Nog een kleine studie uit 2020 waarbij 10 volwassenen met MS betrokken waren, ontdekte dat in vergelijking met 15 minuten rusten, 15 minuten ligfietsen leidde tot een verbeterde functie, ook in houding en lopen.

In een studie uit 2019, met een totale steekproefomvang van 20, 12 weken gecombineerde weerstandstraining en stationair fietsen, bleek dat de ernst van de ziekte, depressie en vermoeidheid van MS-patiënten werd verminderd, terwijl hun kwaliteit van leven en loopvermogen verbeterden.

Krachttraining

Weerstandstraining op zich kan ook bij mensen met MS de kracht en gecoördineerde beweging verbeteren.

In een onderzoek uit 2015 namen 14 vrouwen deel aan een 8 weken durend weerstandstrainingsprogramma, met 13 anderen in een controlegroep. Uit de studie bleek dat de scores voor de ernst van de ziekte in de trainingsgroep afnamen.

Bovendien vertoonde de trainingsgroep een toename van 27,5 procent in niveaus van van de hersenen afgeleide neurotrofe factor, wat kan helpen bij het repareren van neuronen.

Een ander studie uit 2015 bleek dat 8 weken van een geïndividualiseerd programma voor progressieve weerstandstraining de spierkracht en het functionele vermogen verbeterde en de ernst van de ziekte verminderde.

Dagelijkse activiteiten

Veel dagelijkse taken die fysieke activiteit omvatten, zijn ook gunstig voor mensen met MS. Deze kunnen zijn:

  • tuinieren
  • Koken
  • trappen lopen
  • winkelen
  • klusjes doen in huis

Of u nu deelneemt aan een trainingsprogramma of dagelijkse activiteiten, regelmatig bewegen is belangrijk om te helpen bij MS.

Lichaamsbeweging is goed voor je lichaam en je gevoel van welzijn. Als MS-symptomen uw vermogen om te oefenen belemmeren, kan watertherapie u helpen de fysieke activiteit te krijgen die u nodig heeft.

Praat met uw arts voordat u begint als u niet zeker weet of u fysiek in staat bent om te zwemmen of sporten in het zwembad. Zij kunnen u mogelijk doorverwijzen naar een fysiotherapeut of een klas met gekwalificeerde instructeurs.