Waarom vrouwen (iets) meer slaap nodig kunnen hebben

Hoeveel slaap hebben vrouwen nodig?

Er is geen specifiek door onderzoek ondersteund cijfer als het gaat om het aantal uren slaap dat vrouwen nodig hebben in vergelijking met mannen. Volwassenen van elk geslacht hebben 7 uur of meer slaap per dag nodig voor een optimale gezondheid.

Maar als het gaat om de verschillen in slaap, bleek uit onderzoek dat vrouwen de neiging hebben om meer te slapen dan mannen door 11 tot 13 minuten – geef of neem er een paar op basis van variabelen waar we zo op in zullen gaan.

Waarom zou er een verschil zijn?

Onderzoek suggereert dat slaapverschillen tussen mannen en vrouwen te maken hebben met tal van gedrags- en biologische variabelen die veranderen in de verschillende levensfasen. Dat gezegd hebbende, vermeldt bijna elke studie over het onderwerp de behoefte aan meer onderzoek op dit gebied om de rollen die seks en geslacht spelen bij de slaapbehoeften beter te begrijpen.

Verhoogd risico op slaapstoornissen

Een onderzoek uit 2014 toonde aan dat het risico van vrouwen om slapeloosheid te ervaren is: 40 procent hoger in vergelijking met mannen, wat ertoe kan leiden dat ze wat extra slaap krijgen in een poging om urenlang woelen en draaien in te halen.

Vrouwen hebben ook een hoger risico op het ontwikkelen van rustelozebenensyndroom (RLS) en slaapapneu, die beide de slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden, waardoor je meer slaap nodig hebt om je uitgerust te voelen.

Hormonen

Hormoonschommelingen in verband met menstruatie kunnen het moeilijk maken om een ​​goede nachtrust te krijgen, vooral tijdens de premenstruele fase.

Hetzelfde geldt voor zwangerschap, wanneer veranderingen in hormoonspiegels gedurende de verschillende trimesters kunnen leiden tot:

• vermoeidheid
• slaperigheid
• frequent urineren (waardoor veel nachtelijke uitstapjes naar de badkamer)
• RLS
• ademhalingsproblemen

Dan komt de perimenopauze en de menopauze, wanneer hormoonschommelingen symptomen kunnen veroorzaken zoals opvliegers en nachtelijk zweten, die de slaap kunnen verstoren.

Het risico op het ontwikkelen van slaapapneu ook neemt toe na de menopauze.

Meer tijd besteed aan onbetaalde arbeid

EEN 2013 studie ontdekte dat vrouwen minder tijd op de arbeidsmarkt doorbrachten en meer tijd aan onbetaalde arbeid, waaronder zaken als mantelzorg en huishoudelijk werk.

Werken wordt in verband gebracht met minder slaap, dus als vrouwen geen werk hebben, kunnen vrouwen meer slapen. Aan de andere kant hebben vrouwen echter meer kans om hun slaap te laten onderbreken voor mantelzorg.

Verschillende opvattingen over slapen

Sommige experts voorstellen dat mannen en vrouwen verschillende opvattingen over slaap kunnen hebben, wat de verschillende slaapbehoeften gedeeltelijk zou kunnen verklaren.

Volgens deze gedachtegang hebben vrouwen de neiging om minder risicovol gedrag te vertonen dan mannen en hebben ze meer aandacht voor hun gezondheid. Ze maken bijvoorbeeld eerder tijd om te slapen door eerder naar bed te gaan of maken meer tijd voor een dutje.

Hoeveel slaap heb je nodig?

Uw slaapbehoeften, zoals uw lichaam, veranderen naarmate u ouder wordt door factoren zoals hormonen, leefgewoonten en medische aandoeningen.

Dit zijn algemene slaaprichtlijnen voor verschillende leeftijdsgroepen, ongeacht geslacht en geslacht, volgens de CDC:

• geboorte tot 3 maanden: 14 tot 17 uur
• 4 tot 11 maanden: 12 tot 16 uur
• 1 tot 2 jaar: 11 tot 14 uur
• 3 tot 5 jaar: 10 tot 13 uur
• 6 tot 12 jaar: 9 tot 12 uur
• 13 tot 18 jaar: 8 tot 10 uur
• 18 tot 64 jaar: 7 tot 9 uur
• 65 jaar en ouder: 7 tot 8 uur

Tips om beter te slapen

Een goede nachtrust kan het verschil maken als het gaat om je humeur, energieniveau en productiviteit. Het kan ook helpen om je lichaam gezond te houden en beter in staat te zijn om ziektes te bestrijden.

Hier zijn enkele tips om u te helpen uw ogen dicht te houden (ook bekend als het verbeteren van uw slaaphygiëne), ongeacht geslacht of geslacht:

• Zorg voor een consistente slaap- en wektijd. Dit betekent elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en elke ochtend op hetzelfde tijdstip opstaan. Ja, ook in het weekend.
• Zorg voor een goede slaapomgeving. Een ideale slaapomgeving stimuleert een betere nachtrust. U kunt uw slaapomgeving verbeteren door ervoor te zorgen dat uw kamer stil, donker en comfortabel is met zaken als verduisterende jaloezieën, beddengoed en een comfortabele matras.
• Let op wat je eet en drinkt voordat je naar bed gaat. Vol naar bed gaan of cafeïne drinken kan resulteren in een slechte nachtrust. Probeer ten minste 3 uur voor het slapengaan niet te eten en beperk uw inname van cafeïne tot eerder op de dag. Het vermijden van alcohol voor het slapengaan is ook een goed idee.
• Verminder blootstelling aan blauw licht voor het slapengaan. Blauw licht verstoort je circadiane ritme door je lichaam te laten denken dat het nog dag is. Hierdoor kan het moeilijker worden om in slaap te vallen. Verminder uw blootstelling aan blauw licht ’s nachts door schermtijd, inclusief tv, telefoons en andere apparaten, te vermijden gedurende ten minste 2 uur voor het slapengaan.
• Doe iets ontspannends voor het slapengaan. Het is aangetoond dat het nemen van een warm bad of een warme douche voor het slapengaan mensen helpt om sneller in slaap te vallen en een meer rustgevende en diepere slaap te krijgen. Enkele andere populaire suggesties zijn lezen, diep ademhalen en meditatie.
• Krijg wat beweging. Zolang u niet vlak voor het slapengaan traint, kan regelmatige lichaamsbeweging u helpen om gemakkelijker in slaap te komen. Het verlaagt ook het stress- en angstniveau, wat de slaap kan beïnvloeden.
• Praat met uw arts. Onderliggende medische aandoeningen en bepaalde medicijnen kunnen bijdragen aan een slechte nachtrust. Praat met uw zorgteam als u moeite heeft met inslapen of doorslapen, of moe wakker wordt na een nacht slapen.

het komt neer op

Vrouwen hebben de neiging om een ​​paar minuten langer per nacht te slapen dan mannen, en kunnen die extra slaap om verschillende redenen nodig hebben. Ongeacht je geslacht of geslacht, is voldoende slaap van goede kwaliteit cruciaal voor je fysieke en mentale gezondheid. Een paar aanpassingen aan je levensstijl kunnen je helpen om beter te slapen. Als dat niet het geval is, is het de moeite waard om contact op te nemen met een zorgverlener om een ​​onderliggende aandoening uit te sluiten die van invloed kan zijn op uw slaap.

Adrienne Santos-Longhurst is een in Canada gevestigde freelance schrijver en auteur die al meer dan tien jaar uitgebreid schrijft over alles wat met gezondheid en levensstijl te maken heeft. Als ze zich niet verschuilt in haar schrijfschuur om een ​​artikel te onderzoeken of gezondheidswerkers te interviewen, kan ze gevonden worden in haar badplaats met haar man en honden op sleeptouw of spetterend over het meer terwijl ze probeert het stand-up paddleboard onder de knie te krijgen.