Overzicht

Er zijn veel voordelen verbonden aan het geven van borstvoeding aan uw baby vanaf de geboorte tot 12 maanden. Het is bekend dat moedermelk de noodzakelijke vitamines, vetten en eiwitten bevat die nodig zijn om een ​​sterk immuunsysteem en een gezonde ontwikkeling en groei te bevorderen.

Dat betekent dat baby’s die borstvoeding krijgen rustiger kunnen zijn, minder verkoudheden en ziektes ervaren en een beter spijsverteringssysteem hebben, naast andere effecten op de langere termijn.

Moeders hebben ook baat bij het geven van borstvoeding aan hun baby’s. Het kan uw risico op diabetes type 2, bepaalde soorten borstkanker en eierstokkanker helpen verminderen. En je baarmoeder kan sneller krimpen tot zijn normale grootte door het hormoon oxytocine, dat vrijkomt tijdens het geven van borstvoeding.

Om moedermelk te produceren, verbrandt uw lichaam extra calorieën.

Calorieën die worden verbrand tijdens het geven van borstvoeding

Borstvoeding kan u ook helpen uw postpartumgewicht te beheersen of te verliezen. Moeders verbranden ongeveer 500 extra calorieën per dag terwijl ze moedermelk produceren, wat kan leiden tot sneller gewichtsverlies na de geboorte.

Hoewel dat niet betekent dat borstvoeding een wonder is om af te vallen, kan het het proces wel op gang brengen.

Als u net borstvoeding geeft, maakt u zich misschien zorgen over hoeveel calorieën u verbrandt en hoeveel calorieën u moet binnenkrijgen.

Aanbevolen calorie-inname tijdens het geven van borstvoeding

Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) scheiden moeders dagelijks 450 tot 500 calorieën af in de moedermelk.

Dat betekent dat voor moeders met een normaal lichaamsgewicht op een dieet van 2000 calorieën per dag, de calorie-inname ongeveer 500 extra calorieën per dag zou moeten omvatten, waardoor hun dagelijkse calorie-inname op 2500 calorieën komt te liggen.

Hoeveel extra calorieën u nodig heeft, hangt natuurlijk af van uw leeftijd, uw activiteitenniveau en hoe vaak u borstvoeding geeft.

De La Leche League zegt dat het consumeren van slechts 1.800 calorieën per dag zou moeten bijdragen aan geleidelijk gewichtsverlies (ongeveer 1 pond per week) terwijl het je energie geeft. Zorg ervoor dat u uw lichaam blijft ondersteunen met gezond voedsel om energie op peil te houden en de melkproductie te bevorderen.

Probeer uw extra calorie-inname te vullen met gezonde maaltijden of snacks, zoals pindakaas, bananen en yoghurt.

Borstvoeding en gewichtsverlies

Hoewel medische professionals het erover eens zijn dat borstvoeding voordelen heeft voor gewichtsverlies, zijn er geen sluitende onderzoeken die zeggen dat borstvoeding alleen leidt tot het laten vallen van de postpartum-kilo’s.

La Leche League heeft vastgesteld dat vrouwen die gedeeltelijk of uitsluitend borstvoeding geven, de neiging hebben om in de drie tot zes maanden na de geboorte meer gewicht te verliezen dan iemand die alleen hun babyvoeding geeft.

Als u van plan bent om af te vallen, moet u naast borstvoeding ook een gezond dieet volgen en aan lichaamsbeweging doen. De combinatie zou moeten resulteren in een snellere afslanking dan alleen borstvoeding.

Praat eerst met uw arts als u aan een speciaal dieet en een speciaal trainingsschema wilt beginnen.

Voeding voor borstvoeding

Als u een gezond, uitgebalanceerd dieet volgt, krijgt u en uw baby veel van de voedingsstoffen die een sterke groei en ontwikkeling bevorderen.

Moeders die borstvoeding geven, moeten ook vaak water drinken. Als uw urine donkergeel is, neemt u mogelijk niet genoeg vocht op. Het kan helpen om na te denken over het drinken van een glas water bij elke borstvoeding.

Sappen en suikerhoudende dranken kunnen leiden tot gewichtstoename, dus vermijd deze als u probeert af te vallen. Suikerhoudende dranken bieden u of uw baby ook geen voedingswaarde.

Beperk de inname van cafeïne tot ongeveer 200 milligram (mg) – ongeveer twee tot drie kopjes – per dag. Als u te veel cafeïne drinkt, kunt u vaker en in grotere hoeveelheden urineren, waardoor u de waardevolle vloeistoffen verliest die u nodig heeft. Cafeïne kan uw baby ook storen en de slaap onderbreken.

Van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, ijzer en calcium is bekend dat ze de productie van moedermelk helpen stimuleren. Probeer voedingsmiddelen te eten zoals:

  • volkoren
  • gedroogd fruit
  • Donkere bladgroenten
  • eieren
  • citrus vruchten
  • zaden
  • mager vlees
  • Kwikarme zeevruchten
  • eieren
  • zuivel
  • bonen

Als u merkt dat uw baby last heeft van onrust, uitslag, diarree of verstopping na het geven van borstvoeding, neem dan contact op met de arts van uw baby. Ze kunnen een allergische reactie hebben op een van de voedingsmiddelen in uw dieet.

Hoewel ze gezond zijn, wil je misschien spruitjes, kool en bloemkool vermijden, omdat deze voedingsmiddelen gas kunnen produceren. Kwikrijke vissen, zoals zwaardvis, koningsmakreel en tilefish, moeten worden vermeden om de blootstelling van uw baby aan het chemische element te beperken.

Moeders die borstvoeding geven, moeten roken, het gebruik van illegale drugs en het drinken van alcohol altijd vermijden. Deze stoffen kunnen via uw moedermelk naar de baby gaan en schade aanrichten.

Als u van plan bent alcohol te drinken, raadt het American College of Obstetricians and Gynecologists aan dat moeders die borstvoeding geven 2 uur wachten na het drinken van een enkele alcoholische drank voordat ze borstvoeding geven. Het kan langer duren voordat grotere hoeveelheden alcohol uit uw lichaam zijn verdwenen.

Afhalen

Borstvoeding heeft veel voordelen voor zowel u als uw baby. Omdat je extra calorieën verbrandt, is het belangrijk om gezond te eten en veel water te drinken.

Mogelijk merkt u zelfs dat borstvoeding helpt bij het afvallen na de bevalling. Maar je wilt toch gezonde eetgewoonten en regelmatige lichaamsbeweging oefenen als je probeert af te vallen.