Verband tussen bipolaire stoornis en slaap

Naast een voedzaam dieet en regelmatige lichaamsbeweging, wordt voldoende slaap beschouwd als een van de drie belangrijkste fysieke vereisten voor een algehele goede gezondheid. Leven met een psychische aandoening, zoals een bipolaire stoornis, maakt een goede algehele gezondheid bijzonder belangrijk.

De juiste hoeveelheid slaap krijgen is een van de grootste uitdagingen waarmee mensen met een bipolaire stoornis te maken kunnen krijgen. Personen die de manische of hypomanische fase van de ziekte doormaken, kunnen gedurende lange perioden weinig of niet slapen. Mensen die een depressie met een bipolaire stoornis ervaren, kunnen moeite hebben om te veel of helemaal geen slaap te krijgen.

Zonder slaap gaan, opzettelijk of per ongeluk, kan zelfs het risico op het ontwikkelen van een manische of hypomane episode vergroten. Uitzoeken hoe u de juiste hoeveelheid slaap kunt krijgen, kan een groot deel zijn van het beheersen van een bipolaire stoornis.

Hoe beter te slapen?

Er zijn verschillende manieren waarop een persoon met een bipolaire stoornis kan proberen om regelmatig te slapen zonder medicatie. Deze methoden staan ​​bekend als slaaphygiëne.

Een schema maken

Het kan nuttig zijn om een ​​vaste tijd vast te stellen om te gaan slapen en wakker te worden. Het creëren van deze routine kan voor iedereen gunstig zijn, maar het kan ook helpen bij de stemmingswisselingen die gepaard gaan met een bipolaire stoornis.

Uw slaapkamer optimaliseren

Bij slaaphygiëne hoort ook het zo comfortabel mogelijk maken van de slaapkamer. Dit kan het hebben van het juiste soort bed en kussens zijn en het elimineren van licht, geluid en andere afleidingen.

Activiteiten beperken

De slaapkamer is een plaats gereserveerd om te slapen. Probeer andere activiteiten, zoals tv kijken of werken op je laptop, in de slaapkamer te beperken.

Dieet en lichaamsbeweging

Het vermijden van alcohol- en cafeïnegebruik voor het slapengaan en het eten van grote maaltijden kan de slaap helpen verbeteren. Het is ook een goed idee om een ​​paar uur tussen de training en het slapengaan te houden.

Een training kan het slapen gemakkelijker maken, maar het heeft ook stimulerende effecten die het moeilijk kunnen maken om in slaap te vallen.

Tijd nemen om te ontspannen

Als je kunt, ontspan dan voor het slapengaan. Overweeg een warm bad, wat leesplezier of mediteer voordat u het licht uitdoet.

Voordelen van slaapmiddelen

Sommige medicijnen kunnen korte tijd worden gebruikt om iemand met een bipolaire stoornis te helpen in slaap te vallen. Deze worden kortdurend gebruikt om het risico op verslaving te minimaliseren.

Er zijn ook enkele natuurlijke slaapmiddelen die u kunt proberen. Als het om slaapmiddelen gaat, kunt u het beste eerst met uw arts praten.

Bijwerkingen van slaapmiddelen

Geneesmiddelen die als slaapmiddel worden gebruikt, zijn zonder recept verkrijgbaar of als voorgeschreven medicijnen.

Als slaapmiddelen nodig zijn, zijn er enkele risico’s:

  • Ze kunnen verslavend zijn. Zorgvuldig beheer is belangrijk.
  • Ze kunnen de coördinatie nadelig beïnvloeden en slaperigheid en geheugenverlies veroorzaken.
  • In sommige gevallen kunnen deze medicijnen ook vijandig en agressief gedrag veroorzaken.
  • Slaapmiddelen mogen niet worden gecombineerd met alcohol of andere stoffen die het centrale zenuwstelsel remmen.

Regelmatig goed slapen is een hoeksteen van een goede gezondheid. Maar voldoende slaap krijgen kan een uitdaging zijn voor mensen met een bipolaire stoornis.

Het kan nuttig zijn om je aan een bedtijdschema te houden en een slaapkamer te hebben die is geoptimaliseerd om te slapen.