Bot gezondheid

Botgezondheid Overzicht

Botten zijn een cruciaal belangrijk onderdeel van uw lichaam. Je botten geven je structuur en laten je normaal bewegen. Ze beschermen uw vitale organen en houden uw spieren op hun plaats. Ze slaan calcium en andere mineralen op die de rest van uw lichaam nodig heeft. Naarmate u ouder wordt, kunnen uw botten niet zo snel nieuw weefsel maken als vroeger. Om uw botten in de loop van de tijd sterk en gezond te houden, moet u goed eten, lichaamsbeweging krijgen en andere goede gezondheidskeuzes maken.

Osteoporose en het belang van een goede botgezondheid

Gedurende je hele leven veranderen je botten altijd. Uw oudere botweefsel breekt af en nieuwe groei komt in de plaats. Als je jonger bent, gebeurt deze omzet snel, waardoor je botten erg dicht en sterk zijn. Naarmate je ouder wordt, vertraagt ​​het proces en beginnen je botten sneller massa te verliezen dan dat ze het kunnen vervangen.

Als u uw hele leven geen goede botgezondheid behoudt, kunnen uw botten snel verslechteren en verzwakken naarmate u ouder wordt. Het verwaarlozen van uw botgezondheid betekent ook een verhoogd risico op het ontwikkelen van osteoporose. Osteoporose is een aandoening op oudere leeftijd die het gevolg is van verzwakte en poreuze botten. Het kan leiden tot verschillende botbreuken, vooral in de polsen, heupen en wervelkolom, evenals de complicaties die gepaard gaan met deze fracturen en breuken.

Factoren in botgezondheid

Er zijn veel factoren die de gezondheid en sterkte van uw botten beïnvloeden. Sommige dingen zijn goed voor je botten en helpen ze te versterken, terwijl andere de natuurlijke verzwakking van je botten versnellen. Enkele van de belangrijkste factoren voor de gezondheid van de botten zijn:

• Eetpatroon: Het eten van een goed dieet met alle noodzakelijke voedingsstoffen is belangrijk voor de gezondheid van de botten. Een slecht dieet, met een tekort aan voedingsstoffen, kan uw botten na verloop van tijd verzwakken.
• Fysieke activiteit: Mensen die inactief zijn, hebben meestal zwakkere botten, terwijl degenen die veel bewegen sterkere botten hebben.
• Geslacht: Vrouwen lopen een groter risico op zwakke botten en osteoporose.
• Gewicht: Zeer dunne mensen lopen een groter risico op osteoporose omdat ze in het begin minder botmassa hebben.
• Familiegeschiedenis: Degenen met een familiegeschiedenis van de aandoening hebben meer kans op osteoporose naarmate ze ouder worden.
• Ras: Als u blank of Aziatisch bent, loopt u een groter risico op osteoporose.
• Hormonen: Een overproductie van schildklierhormonen leidt tot botverlies. Vrouwen in de menopauze lopen een groter risico op osteoporose vanwege dalende niveaus van het hormoon oestrogeen.
• Medicijnen: Bepaalde medicijnen, waaronder corticosteroïden, medicijnen tegen borstkanker, medicijnen tegen epilepsie en andere die op de lange termijn worden ingenomen, kunnen uw botten verzwakken.

Behoud van een goede botgezondheid

Zelfs als u risicofactoren voor osteoporose heeft, zijn er veel dingen die u kunt doen om zo lang mogelijk sterke en dichte botten te behouden. Vroeg beginnen is belangrijk. Als je jong bent, bouw je botmassa op en bereik je een piekdichtheid rond de leeftijd van 30 jaar. Daarna neemt je botmassa af. Maar zelfs als je achteruitgaat, kun je dingen doen om de kracht die je in je botten hebt te behouden.

Calcium

Calcium is een voedingsmineraal dat belangrijk is voor veel van de lichaamsfuncties en essentieel is voor de gezondheid van de botten. Zorg voor voldoende calcium door magere zuivelproducten, donkergroene en bladgroenten, amandelen en voedsel verrijkt met calcium te eten. U kunt ook een supplement nemen. Uw arts kan een hoeveelheid aanbevelen, maar de doses voor volwassenen variëren van 1.000 tot 1.300 milligram per dag.

Vitamine D

Vitamine D is een andere voedingsstof die belangrijk is voor de gezondheid van de botten. U kunt vitamine D krijgen door in de zon te zijn, maar als u uw huid beschermt, kunt u ook een supplement nemen of voedsel eten met vitamine D. Voeg vette vis, eieren en verrijkte melk toe aan uw dieet en vraag uw arts om een aanbevolen supplementdosis.

Oefening

Naast een goede voeding met calcium en vitamine D is lichaamsbeweging belangrijk voor de gezondheid van de botten. Met name gewichtdragende oefeningen helpen de botten sterk te houden. Goede soorten oefeningen voor de gezondheid van de botten zijn wandelen, joggen, traplopen, touwtjespringen, dansen, tennissen of basketballen.

Sigaretten en alcohol

Als u rookt, moet u stoppen voor een optimale botgezondheid. Het roken van sigaretten houdt verband met een groter risico op osteoporose (Mayo Clinic, 2013). Ook het drinken van alcohol brengt dit risico met zich mee. Gebruik minder alcohol als u meerdere keren per week meer dan één of twee drankjes drinkt.

Raadpleeg uw dokter

Bent u ouder en maakt u zich zorgen over het verlies van botdichtheid en osteoporose, maak dan een afspraak met uw arts voor meer informatie. Uw arts kan een botdichtheidstest uitvoeren die u zal vertellen of u risico loopt en welke stappen u moet nemen om uw botgezondheid te verbeteren.