Cognitieve gedragstherapie (CGT)

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een gesprekstherapie die u kan helpen uw problemen te beheersen door uw manier van denken en gedragen te veranderen.

Het wordt meestal gebruikt om te behandelen ongerustheid en depressie, maar kan nuttig zijn voor andere mentale en fysieke gezondheidsproblemen.

Hoe CBT werkt

CGT is gebaseerd op het concept dat uw gedachten, gevoelens, fysieke sensaties en acties met elkaar verbonden zijn, en dat negatieve gedachten en gevoelens u in een vicieuze cirkel kunnen vangen.

CBT is bedoeld om u te helpen overweldigende problemen op een positievere manier aan te pakken door ze in kleinere delen op te splitsen.

U wordt getoond hoe u deze negatieve patronen kunt veranderen om uw gevoel te verbeteren.

In tegenstelling tot sommige andere pratende behandelingen, behandelt CGT uw huidige problemen, in plaats van zich te concentreren op problemen uit uw verleden.

Het zoekt naar praktische manieren om uw gemoedstoestand dagelijks te verbeteren.

Gebruikt voor CBT

Van CGT is aangetoond dat het een effectieve manier is om een ​​aantal verschillende psychische aandoeningen te behandelen.

Naast depressie of angststoornissen kan CGT ook mensen helpen met:

• bipolaire stoornis
• borderline persoonlijkheidsstoornis
• eetstoornissen – zoals anorexia en boulimia
• obsessief-compulsieve stoornis (OCS)
• angststoornis
• fobieën
• post-traumatische stress-stoornis (PTSD)
• psychose
• schizofrenie
• slaapproblemen – zoals slapeloosheid
• problemen gerelateerd aan alcoholmisbruik

CGT wordt soms ook gebruikt om mensen met langdurige gezondheidsproblemen te behandelen, zoals:

• prikkelbare darmsyndroom (IBS)
• chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS)
• fibromyalgie

Hoewel CGT de fysieke symptomen van deze aandoeningen niet kan genezen, kan het mensen helpen om beter met hun symptomen om te gaan.

Wat gebeurt er tijdens CBT-sessies

Als CGT wordt aanbevolen, heb je meestal eenmaal per week of eens in de 2 weken een sessie met een therapeut.

Het verloop van de behandeling duurt gewoonlijk tussen de 5 en 20 sessies, waarbij elke sessie 30 tot 60 minuten duurt.

Tijdens de sessies werk je samen met je therapeut om je problemen op te splitsen in afzonderlijke delen, zoals je gedachten, fysieke gevoelens en acties.

Jij en je therapeut zullen deze gebieden analyseren om erachter te komen of ze onrealistisch of niet nuttig zijn, en om te bepalen welk effect ze op elkaar en op jou hebben.

Uw therapeut kan u dan helpen uit te zoeken hoe u onbehulpzame gedachten en gedragingen kunt veranderen.

Nadat je hebt uitgezocht wat je kunt veranderen, zal je therapeut je vragen om deze veranderingen in je dagelijkse leven te oefenen en bespreek je hoe het met je ging tijdens de volgende sessie.

Het uiteindelijke doel van therapie is u te leren de vaardigheden die u tijdens de behandeling heeft geleerd toe te passen in uw dagelijkse leven.

Dit zou u moeten helpen uw problemen onder controle te houden en te voorkomen dat ze een negatieve invloed op uw leven hebben, zelfs nadat uw behandeling is beëindigd.

Voors en tegens van CBT

Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan net zo effectief zijn als medicijnen bij het behandelen van bepaalde psychische problemen, maar het is mogelijk niet voor iedereen succesvol of geschikt.

Enkele van de voordelen van CBT zijn:

• het kan nuttig zijn in gevallen waarin medicatie alleen niet heeft gewerkt
• het kan in relatief korte tijd worden voltooid in vergelijking met andere gesprekstherapieën
• de zeer gestructureerde aard van CGT betekent dat het in verschillende formaten kan worden aangeboden, ook in groepen, zelfhulpboeken en apps (je vindt apps en tools voor geestelijke gezondheid in de Bibliotheek met NHS-apps)
• het leert u nuttige en praktische strategieën die in het dagelijks leven kunnen worden gebruikt, zelfs nadat de behandeling is afgelopen

Enkele van de nadelen van CGT om te overwegen zijn:

• je moet je inzetten voor het proces om er het meeste uit te halen – een therapeut kan je helpen en adviseren, maar ze hebben jouw medewerking nodig
• Het bijwonen van regelmatige CBT-sessies en het uitvoeren van extra werk tussen sessies kan veel tijd in beslag nemen
• het is misschien niet geschikt voor mensen met complexere geestelijke gezondheidsbehoeften of leermoeilijkheden, omdat het gestructureerde sessies vereist
• het gaat om het confronteren van uw emoties en angsten – u kunt aanvankelijke periodes ervaren waarin u angstig of emotioneel ongemakkelijk bent
• het richt zich op het vermogen van de persoon om zichzelf te veranderen (hun gedachten, gevoelens en gedrag) – dit lost geen bredere problemen op in systemen of gezinnen die vaak een aanzienlijke impact hebben op iemands gezondheid en welzijn

Sommige critici beweren ook dat omdat CGT alleen actuele problemen aanpakt en zich richt op specifieke kwesties, het niet de mogelijke onderliggende oorzaken van psychische aandoeningen, zoals een ongelukkige jeugd, aanpakt.

Hoe u een CGT-therapeut kunt vinden

U kunt psychologische therapieën krijgen, inclusief CGT, op de NHS.

U kunt uzelf rechtstreeks doorverwijzen naar een dienst voor psychologische therapieën van de NHS (IAPT) zonder verwijzing van een huisarts.

Of je huisarts kan je doorverwijzen als je dat liever hebt.

Als u het zich kunt veroorloven, kunt u ervoor kiezen om uw therapie privé te betalen. De kosten van privétherapiesessies variëren, maar bedragen gewoonlijk £ 40 tot £ 100 per sessie.

De British Association for Behavioral & Cognitive Psychotherapies (BABCP) houdt een register van alle geaccrediteerde therapeuten in het VK en The British Psychological Society (BPS) heeft een directory van erkende psychologen, van wie sommigen gespecialiseerd zijn in CBT.