De 10 beste kruidentheeën voor stressverlichting, hersengezondheid en meer

Een snelle blik op de beste kruidenthee voor stressverlichting, hersengezondheid en meer

• Beste thee in het algemeen: citroenbalsem
• Beste thee voor angst: linde thee
• Beste thee voor IBS: kamille thee
• Beste thee voor de gezondheid van de hersenen: rozemarijn thee
• Beste thee voor depressie: lavendel thee
• Beste thee voor menstruatiepijn: rozenthee
• Beste thee om te slapen: jasmijnthee
• Beste thee voor diepe slaap: valeriaanwortel thee
• Beste thee voor indigestie: pepermuntthee
• Beste thee voor vermoeidheid: haver stro thee

Al duizenden jaren gebruiken mensen kruidenthee om hun gezondheid te verbeteren en gewoon om van te genieten. Kruidenthee kan stress en angst helpen verminderen en zelfs helpen om beter te slapen.

Ze beïnvloeden ook iedereen anders vanwege verschillende stressniveaus en smaakpapillen. Het vinden van de juiste thee voor jou kan een paar pogingen kosten, of je kunt een assortiment in je kast houden om aan verschillende behoeften en smaken te voldoen.

Onderzoek ondersteunt dat sommige kruiden een aantal krachtige effecten kunnen hebben op ons stressniveau en, als gevolg daarvan, onze mentale en fysieke gezondheid. Deze lijst met 10 kruidentheeën zal u helpen de beste thee te vinden voor uw huidige behoeften.

Hoe helpt kruidenthee stress te verminderen?

Kruidenthee bevat meerdere soorten natuurlijke ontstekingsremmende stoffen die mogelijk voordeel het menselijk lichaam, zoals:

• antioxidanten, die het lichaam helpen beschermen tegen stress
• antivirale en antibacteriële verbindingen
• kruiden die ontstekingen verminderen
• kruiden die het risico op bloedstolsels en hoge bloeddruk verminderen

Elke dag een kopje kruidenthee drinken kan uw gezondheid op de lange termijn helpen beschermen en stress verminderen. Onderzoek uit 2014 laat zien dat sommige kruidentheeën, in het bijzonder Melissa officinalis, of citroenmelisse-extract – kan de niveaus van cortisol, het stresshormoon, in het lichaam verlagen.

EEN 2018 studie suggereert dat zelfs het inademen van thee-aroma – met name zwarte thee – kan helpen het stressniveau te verlagen en een rustiger humeur te produceren.

Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u kruidenthee (of kruidensupplementen!) aan uw dieet toevoegt. Sommige theeën kunnen gezondheidsproblemen of medicijnen beïnvloeden. Kamille werkt bijvoorbeeld als een milde bloedverdunner en kan een wisselwerking hebben met het medicijn warfarine (Coumadin) als het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd.

Hoe we kozen

We kozen de volgende kruidentheeën door te duiken in wat het onderzoek zegt over hun stressverlagende eigenschappen.

Kruidenthee wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor de meeste mensen, maar bepaalde soorten kunnen een allergische reactie veroorzaken. Voordat u een thee probeert of er een aan uw routine toevoegt, moet u alle mogelijke interacties tussen geneesmiddelen onderzoeken of de invloed ervan op bepaalde gezondheidsproblemen.

Zorg ervoor dat u de brouwinstructies volgt en controleer de vervaldatums op de verpakking om de maximale voordelen uit deze theeën te halen.

De keuzes van Healthline voor de 10 beste theeën voor stress en de gezondheid van de hersenen

Beste algehele thee?

Citroenbalsem

Al duizenden jaren gebruiken mensen het kruid citroenmelisse om stress te verminderen. Citroenmelisse is verkrijgbaar in capsules, tabletten, crèmes en als thee. Anekdotische rapporten en wetenschappelijk onderzoek suggereren dat citroenmelisse kan helpen bij ontspanning, het humeur kan verbeteren en de symptomen van stress kan verlichten.

EEN 2014 studie suggereert dat voedsel met citroenmelisse het stressniveau en de cognitieve functie bij jonge volwassenen kan verbeteren.

Hoewel sommige onderzoeken bij mensen hebben aangetoond dat citroenmelisseproducten een positief effect hebben op stemming en stress, hebben bestaande onderzoeken geconcentreerde doses citroenmelisse gebruikt en geen citroenmelissethee, dus het is onduidelijk of citroenmelissethee hetzelfde effect heeft.

Beste thee voor angst

Linde thee

Lindenthee wordt gemaakt van de gedroogde bloemen, bladeren of schors van de lindeboom. traditioneel, linde thee is gebruikt als een kruidengeneesmiddel om zenuwen te kalmeren en angst, slapeloosheid en hoofdpijn te behandelen.

Een 2015 studie ontdekte dat een verbinding in Linden-thee de activiteit van het gamma-aminoboterzuur (GABA) beïnvloedt, een van nature voorkomend aminozuur dat werkt als een chemische boodschapper in de hersenen, op dezelfde manier als de effecten van angstremmende medicijnen.

Als u een lage bloeddruk heeft of momenteel medicijnen gebruikt om uw bloeddruk te verlagen, wilt u misschien lindethee vermijden of voorzichtig gebruiken. Het kan ertoe leiden dat uw bloeddruk tot zeer lage niveaus daalt.

Beste thee voor IBS

Kamille thee

Tegenwoordig associëren veel mensen kamillethee met een goede nachtrust. Dit kruid werd echter traditioneel gebruikt om maag- en darmproblemen te behandelen, waaronder gas, maagklachten, maagontsteking en angstgerelateerde dunne ontlasting.

Stress en angst kunnen de symptomen verergeren bij mensen met het prikkelbare darm syndroom (PDS). Sommige onderzoeken suggereren dat de ontspannende effecten van kamille en de andere verbindingen enige verlichting kunnen bieden voor mensen met IBS.

Uit een onderzoek uit 2015 onder 45 mensen met IBS bleek dat na 4 weken dagelijks gebruik van kamille-extract, IBS-symptomen – zoals een opgeblazen gevoel, buikpijn, consistentie van de ontlasting en ontlastingsproblemen – aanzienlijk afnamen.

Bovendien suggereert onderzoek dat kamille kan helpen bij het verminderen van angst en slapeloosheid.

Beste thee voor de gezondheid van de hersenen

Rozemarijn thee

Rozemarijn is een populair kook- en geurkruid. Een van de minder gebruikelijke toepassingen is als kruidenthee. Toch, sommige Onderzoek suggereert dat het regelmatig consumeren van rozemarijnthee kan helpen beschermen tegen de ziekte van Alzheimer.

Het onderzoek toont aan dat de verbindingen in rozemarijn kunnen helpen ontstekingen te verminderen, zweren te voorkomen en de algehele gezondheid van de hersenen te verbeteren.

Hoewel veelbelovend, is het onderzoek naar rozemarijnthee zelf nog steeds onvoldoende en is het moeilijk om de langetermijneffecten ervan te kennen.

Beste thee voor depressie

Lavendel thee

Lavendelthee kan uw spijsvertering en geestelijke gezondheid ten goede komen. Lavendelextract wordt al lang in aromatherapie gebruikt om ontspanning te bevorderen, en onderzoek suggereert dat er ook voordelen voor de geestelijke gezondheid kunnen zijn door het te drinken.

EEN 2020 studie bij 60 oudere volwassenen ontdekten dat het drinken van lavendelthee in de ochtend en nacht de angst- en depressiescores bij de deelnemers verminderde.

Lavendel zelf kan ook helpen om ontspanning en slaap te bevorderen, maagklachten te verlichten en verbeter je humeur.

Beste thee voor menstruatiepijn

Rozenthee

Ontspannen in die tijd van de maand kan een uitdaging zijn, maar rozenthee kan enige verlichting bieden.

In de loop der jaren hebben mensen rozenblaadjes toegevoegd aan cakes, jam en hete thee als smaakmaker. Rozenblaadjes zijn ook een goede bron van antioxidanten zoals vitamine C, A en E.

EEN 2005 studie op 130 vrouwelijke adolescenten met primaire dysmenorroe ontdekten dat rozenthee hielp om menstruatiepijn en angst te verminderen. De andere verbindingen in rozenthee kunnen ook helpen het risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen te verminderen.

Beste thee om te slapen

jasmijnthee

Voor veel theedrinkers heeft de geur van jasmijn een kalmerend effect, waardoor het een geweldige thee is om voor het slapengaan te drinken. Verbindingen in jasmijn activeren de neurotransmitter GABA, wat helpt om het zenuwstelsel te ontspannen en angst te verlichten.

EEN 2005 studie van 24 gezonde mensen ontdekte dat ruikende jasmijn kalmerende effecten had op de deelnemers, de hartslag verlaagde en bijdroeg aan een rustiger humeur.

Jasmijn wordt vaak gemengd met zwarte of groene thee, die beide cafeïne bevatten. Als je van plan bent om jasmijnthee te drinken als onderdeel van je nachtelijke routine, kies dan voor een cafeïnevrije versie.

Beste thee voor diepe slaap

Valeriaanwortelthee

De diepe stadia van de slaap worden beschouwd als de meest herstellende en essentieel voor een goed uitgerust gevoel in de ochtend. Valeriaanwortel wordt veel gebruikt om de kwaliteit en kwantiteit van de slaap te verbeteren, vooral voor diepe slaap.

Studies suggereren dat het kruid valeriaan werkt door een enzym te blokkeren dat de functie van GABA verstoort, wat leidt tot een verhoogd gevoel van kalmte. Daarnaast is er onderzoek om valeriaanwortelthee te ondersteunen als slaapmiddel.

Onderzoek vanaf 2020 ontdekte dat het kruid valeriaan effectief is in het verlengen van de tijd die in diepe slaap wordt doorgebracht en het verminderen van de hoeveelheid tijd die nodig is om in slaap te vallen.

Beste thee voor indigestie

Pepermuntthee

Pepermuntthee wordt gebrouwen van de gedroogde bladeren van een pepermuntplant. Onderzoek uit 2009 suggereert dat pepermunt kan helpen een maagklachten te kalmeren, constipatie te verlichten, het immuunsysteem te stimuleren, de focus te vergroten en stress te verminderen.

Aanvullend onderzoek suggereert dat zelfs de geur van pepermunt angst en stress kan helpen verminderen: A studie 2019 bij 80 hartpatiënten ontdekte dat aromatherapie met pepermunt pijn en angst hielp verminderen bij degenen die een infuus kregen.

Beste thee voor vermoeidheid

Haverstro thee

Haverstrothee wordt gemaakt van de stengels, zaden en bloemen van de haverplant. Haverthee-extract wordt al eeuwenlang in de traditionele geneeskunde gebruikt om te helpen ontspannen, de stemming te verbeteren en vermoeidheid verminderen. EEN studie uit 2011 bij oudere volwassenen ontdekten dat haverkruidextract hun aandacht en concentratie hielp verbeteren.

Er is minimaal onderzoek gedaan naar de invloed van haverstro op de gezondheid wanneer het als thee wordt geconsumeerd, hoewel het al lang in de traditionele geneeskunde wordt gebruikt.

Kruidenthee is een uitstekende aanvulling op elke zelfzorgroutine of is perfect alleen voor een beetje stressverlichting. Geniet van zowel de smaak als de geuren van deze theeën om hun volledige voordelen te benutten.

Veel van de hier genoemde kruiden zijn ook verkrijgbaar in gemengde theesoorten, dus je kunt profiteren van de voordelen van meerdere kruiden voor stressbeheersing. Als u overweegt nieuwe kruidenthee of supplementen aan uw dagelijkse routine toe te voegen, overleg dan eerst met uw arts, aangezien sommige mogelijk een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen en gezondheidsproblemen.

Ashley Braun, MPH, RD, is een gezondheids- en welzijnsschrijver gevestigd in Michigan. Haar werk helpt mensen te begrijpen wat hun gezondheid beïnvloedt, zodat ze weloverwogen keuzes kunnen maken om de controle over hun gezondheids- en welzijnsreis terug te krijgen.