Ademhalingsoefeningen kunnen de longen versterken en kunnen gunstig zijn voor het verminderen van de impact van COVID-19 voor, tijdens en na het inslaan.
De ademhalingsoefeningen die we in dit artikel beschrijven, zullen COVID-19 niet voorkomen, maar ze kunnen de symptomen van uw ademhalingssysteem helpen verminderen. Ze zijn ook nuttig voor het verlichten van stress die u tijdens deze pandemie voelt.
Hoe kunnen ademhalingsoefeningen helpen bij COVID-19?
Zoals we hebben geleerd, presenteert COVID-19 zich anders bij verschillende mensen. Ontsteking in de longen en luchtwegen zijn veel voorkomende symptomen die het ademen bemoeilijken. Deze symptomen kunnen gepaard gaan met milde, matige of ernstige COVID.
Mensen die erg ziek worden van COVID-19, kunnen hierdoor een longontsteking krijgen. Hierdoor vullen de longen zich met vocht en slijm, waardoor het nog moeilijker wordt om te ademen en de zuurstof te krijgen die je lichaam nodig heeft om te functioneren.
Als u een aandoening heeft zoals chronische obstructieve longziekte (COPD) of matige tot ernstige astma, heeft u mogelijk al een verminderde longcapaciteit en moeite met ademhalen. Deze aandoeningen veroorzaken chronische ontsteking van de longen, die aanzienlijk kan verergeren bij mensen die COVID-19 krijgen.
COVID beïnvloedt de gehele luchtwegen en belemmert de luchtstroom verder. Het kan astma-aanvallen veroorzaken en het acute respiratory distress syndrome (ARDS) veroorzaken. Diepe ademhalingsoefeningen die de longen zuiveren en de longfunctie versterken, kunnen vooral gunstig zijn voor mensen met deze aandoeningen.
Ademhalingsoefeningen brengen zuurstof diep in de longen, waardoor u slijm en andere vloeistoffen kunt verwijderen.
Tijdens het herstel werken ademhalingsoefeningen om het middenrif, een belangrijke ademhalingsspier onder de longen, te versterken. Het kan ook helpen de longcapaciteit te vergroten en de broodnodige zuurstof in uw bloedbaan te brengen.
Diepe ademhalingsoefeningen helpen je ook om je kalm te voelen, wat gunstig kan zijn voor het omgaan met langdurige ziekte en herstel.
Kunnen ademhalingstechnieken COVID-19-infectie helpen voorkomen?
Ademhalingsoefeningen voorkomen COVID-19 niet en mogen niet worden gebruikt in plaats van het dragen van een masker, sociale afstand nemen of gevaccineerd worden.
Ademhalingsoefeningen kunnen echter uw longen versterken, waardoor de impact van COVID-19 op uw ademhalingssysteem kan worden verminderd.
EEN
Ademhaling op de lippen
Door de lipademhaling komt er meer zuurstof in uw longen dan bij regelmatig ademen. Het houdt ook uw luchtwegen langer open door het aantal ademhalingen dat u per minuut neemt te verminderen.
Volg deze stappen om getuite lipademhaling te proberen:
- Ontspan in een zittende positie met uw nek- en schouderspieren niet gespannen.
- Adem een aantal tellen langzaam in door je neus met je mond dicht. (Je neus verwarmt en bevochtigt de lucht voordat deze de longen bereikt – inademen door je mond lukt dit niet.)
- Voordat u uitademt, tuit uw lippen op, alsof u een kaars gaat uitblazen.
- Adem langzaam alle lucht in uw longen uit terwijl u uw lippen samen houdt.
- Probeer langer uit te ademen dan je hebt ingeademd.
- Herhaal meerdere keren.
Aerobic oefening
Elke vorm van energetische oefening waardoor u sneller ademt, is in wezen een ademhalingsoefening. Dit omvat stevig wandelen, hardlopen, zwemmen of elke andere activiteit die de hartslag en ademhaling verhoogt.
Regelmatig sporten
Beste ademhalingsoefeningen als u een acuut geval van COVID-19 heeft
COVID-19 is een aandoening van de luchtwegen veroorzaakt door een coronavirus. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zijn de meest voorkomende symptomen van COVID-19:
- koorts, met of zonder koude rillingen
- spierpijn
- hoofdpijn
- keelpijn
- misselijkheid, braken of diarree
- vermoeidheid
- congestie
- loopneus
Of als u een van deze symptomen of aandoeningen heeft:
- selke luchtwegaandoening met longontsteking of ARDS
- hoesten
- kortademigheid
- ademhalingsmoeilijkheden
- onvermogen om te proeven of te ruiken
Bij mensen met acute COVID beginnen de symptomen gewoonlijk tussen 2 en 14 dagen na blootstelling en verdwijnen ze binnen 2 weken. Sommige mensen hebben aanhoudende symptomen, zoals kortademigheid en vermoeidheid gedurende een langere periode.
Als u COVID-19 heeft, overleg dan met uw arts voordat u met ademhalingsoefeningen begint. Als u tijdens het rusten kortademig bent, een onregelmatige hartslag of pijn op de borst heeft, kunt u uw symptomen verergeren door te sporten.
Naast samengeknepen lipademhaling kunnen ook andere ademhalingsoefeningen helpen bij het herstellen van COVID-19. Een
Qigong buikademhaling (middenrif ademhaling)
- U kunt deze oefening zittend of liggend doen.
- Ontspan uw gezichts-, nek-, kaak- en schouderspieren.
- Laat het puntje van je tong achter je bovenste voortanden rusten.
- Strek je rug.
- Sluit je ogen.
- Adem enkele minuten normaal.
- Leg een hand op je borst en een op je onderbuik.
- Adem diep door je neus en voel hoe je borst en ribben uitzetten als je inademt. Uw maag zou naar buiten moeten uitzetten tegen uw hand.
- Adem uit en voel hoe je maag zachtjes naar binnen samentrekt.
- Adem op deze manier negen tot tien keer langzaam en diep in.
Beste ademhalingsoefeningen als u een langdurig geval van COVID heeft
COVID-19 langeafstandsvoertuigen hebben chronische COVID. Als u een langeafstandsreiziger bent, kunt u weken of maanden na infectie symptomen blijven houden. Deze symptomen variëren, maar kunnen zijn:
- kortademigheid
- moeite met ademhalen
- onvermogen om te oefenen
- hersenmist
- hoesten
- verminderde of geen smaak- of reukzin
- spier- of gewrichtspijnen
- pijn op de borst
- hoofdpijn
- af en toe koorts
Ademhalingsoefeningen kunnen de longfunctie op langeafstandsvoertuigen helpen verbeteren. Ze kunnen ook helpen bij het verminderen van aanhoudende stress en angst veroorzaakt door COVID-symptomen.
Geeuw tot een glimlach
Deze ademhalingsoefening opent de spieren in de borst, waardoor het middenrif volledig kan uitzetten. Het versterkt ook de armen en schouderspieren.
Hier is hoe het te doen:
- Zit rechtop met een rechte rug.
- Strek uw armen tot schouderhoogte. U moet de spieren in uw rug voelen strekken.
- Terwijl je armen op schouderhoogte zijn, open je je mond wijd, alsof je geeuwt.
- Breng je armen terug om op je dijen te rusten, terwijl je geeuw verandert in een glimlach.
Neuriën tijdens het uitademen
Zoemen, zoals het zingen van ‘om’ in yoga, kan helpen bij het opzuigen van zuurstof in de longen bij elke ademhaling. Velen vinden ook dat het rustgevend kan zijn.
Hier zijn de stappen voor deze oefening:
- Zit rechtop met een rechte rug.
- Plaats elke hand op de zijkanten van uw onderbuik.
- Houd uw lippen gesloten en laat uw tong zachtjes op uw verhemelte rusten.
- Adem diep en langzaam door je neus, houd je lippen gesloten en je tong op zijn plaats.
- Laat uw vingers zich wijd op uw buik spreiden terwijl deze uitzet.
- Houd je schouders ontspannen. Laat ze niet opstaan.
- Zodra je longen vol aanvoelen, adem je uit terwijl je neuriet. Zorg ervoor dat je je lippen gesloten houdt.
- Herhaal voor meerdere ademhalingen.
Wat zijn de vooruitzichten voor mensen die deze ademhalingstechnieken gebruiken?
De meeste mensen die COVID-19 krijgen, herstellen volledig, vaak binnen een paar weken. Het kan een maand of langer duren voordat ernstige gevallen van COVID volledig zijn opgelost.
Het opnieuw opbouwen van de longcapaciteit kan helpen bij uw herstel, of u nu wel of geen complicaties heeft gehad zoals longontsteking of op een beademingsapparaat bent geplaatst.
Ademhalingsoefeningen verdiepen elke ademhaling en verbeteren de uitwisseling van zuurstof en kooldioxide in de longen. Dit verbetert de algehele longcapaciteit.
Ademhalingsoefeningen wekken ook een gevoel van kalmte op – een waardevol onderdeel van herstel en kwaliteit van leven.
Als u ademhalingsoefeningen gebruikt om te helpen bij uw herstel, overhaast het dan niet. Mogelijk moet u langzaam beginnen en tijdens het genezingsproces meerdere herhalingen opbouwen.
Aërobe oefening kan ook helpen om uw longen aanzienlijk te versterken. Zorg ervoor dat u langzaam gaat en niet overdrijft.