Als u multiple sclerose (MS) heeft, kunnen symptomen zoals vermoeidheid, gevoelloosheid en zwakte uw belangrijkste zorg zijn. Maar depressie is ook een veel voorkomend symptoom.
Mensen met MS hebben tot twee of drie keer meer kans om depressief te worden dan mensen zonder de aandoening. Er zijn een paar redenen waarom tot de helft van de mensen met MS ooit in hun leven een depressie zal ervaren:
- Zenuwbeschadiging kan de overdracht van stemmingssignalen beïnvloeden.
- Leven met een chronische ziekte kan stress en angst veroorzaken.
- Geneesmiddelen zoals steroïden en interferonen die MS behandelen, kunnen depressie als bijwerking veroorzaken.
Depressie is vaak het enige MS-symptoom dat over het hoofd wordt gezien en onbehandeld blijft. Hier zijn een paar tips die u kunnen helpen om voor uw geestelijke gezondheid te zorgen terwijl u met MS omgaat.
1. Controleer uw symptomen
Iedereen voelt zich af en toe somber. Een korte verandering in uw stemming betekent niet noodzakelijk dat u depressief bent. Maar als je twee weken of langer onafgebroken verdrietig bent geweest, is het tijd om het van dichtbij te bekijken.
Stel uzelf deze vragen:
- Voel je je altijd verdrietig, hopeloos, hulpeloos, waardeloos of leeg?
- Ben je prikkelbaarder dan normaal? Snapt u naar de mensen om u heen?
- Ben je geïnteresseerd geraakt in dingen die je ooit graag deed? Lijkt niets wat je doet je opwinden?
- Voel je je extra moe of heb je geen energie meer?
- Heeft u moeite met slapen of slaapt u te veel?
- Heeft u moeite met concentreren of herinneren?
- Merk je vreemde pijntjes en kwalen op die je niet kunt verbinden met een fysieke oorzaak?
- Heb je veranderingen in je eetlust opgemerkt? Ofwel te veel of te weinig eten?
Als u een van deze symptomen heeft gehad, neem dan contact op met uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor hulp.
2. Praat met uw arts
Als u denkt dat u depressief bent, vertel dit dan aan uw huisarts. Net als bij andere aandoeningen, zijn er medicijnen en alternatieve therapieën beschikbaar om u te helpen zich beter te voelen. Informeer ook de specialist die uw MS behandelt. Het is mogelijk dat een verandering in uw MS-medicatie voldoende is om uw humeur te verbeteren.
Het is ook nuttig om met een deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid te praten, zoals een psycholoog, psychiater of counselor. Ze kunnen strategieën bieden om u te helpen beter met de stress van uw aandoening om te gaan. Zoek idealiter iemand die ervaring heeft met het werken met mensen met chronische aandoeningen zoals MS.
3. Adem
De zorg voor een chronische ziekte naast al het andere dat je hebt, kan overweldigend zijn. Als je gestrest bent, gaat je lichaam in de vecht-of-vluchtmodus – je hart bonst, je spieren spannen zich en je ademhaling wordt oppervlakkiger.
Diep ademhalen kalmeert je geest en herstelt een gevoel van evenwicht in je lichaam. Het is gemakkelijk en u kunt het overal doen. Zit met je ogen dicht. Adem langzaam in door je neus en tel langzaam tot vier. Laat de adem daarna weer vier tellen door je mond ontsnappen.
Probeer elke dag minstens vijf minuten te reserveren om diep adem te halen. Voeg meditatie toe aan je beoefening om je geest weg te leiden van de bronnen van je stress. Concentreer u op een woord terwijl u langzaam in- en uitademt. Als er gedachten bij je opkomen, blijf er dan niet bij stilstaan. Bekijk ze gewoon wegdrijven.
4. Verhoog uw hartslag
Door lichaamsbeweging komt een stroom chemicaliën vrij die endorfine worden genoemd in uw hersenen. Endorfines hebben een stemmingsbevorderend effect. Het is dezelfde rush die hardlopers de ‘runner’s high’ noemen.
Voor een maximaal effect moet u uw hart de meeste dagen van de week laten kloppen met aerobe oefeningen. Pas uw trainingsroutine aan uw vaardigheidsniveau aan, of u nu een dagelijkse buitenwandeling maakt of een low-impact aerobicsles volgt in uw plaatselijke sportschool.
Als u pijn heeft, overweeg dan om in het water te trainen. Het biedt drijfvermogen om pijnlijke delen van uw lichaam te ondersteunen terwijl u beweegt.
5. Bouw een sociaal netwerk op
Als je alleen bent, kun je je gemakkelijk concentreren op wat er mis is met je lichaam en je leven. Ga zoveel mogelijk naar buiten en breng tijd door met de mensen die je het gelukkigst maken. Als uw toestand u ervan weerhoudt veel buiten te komen, maak dan contact met vrienden en familie via telefoon, Skype of sociale media.
Een andere manier om ondersteuning te krijgen, is door online lid te worden van een MS-groep. Het kan geruststellend zijn om met iemand te praten die begrijpt hoe u zich voelt en wat u doormaakt.
6. Vermijd krukken
Het kan enige moeite kosten om echte oplossingen te vinden om met depressie om te gaan. Alcohol of drugs lijken misschien een gemakkelijkere kruk om op te leunen, maar deze gewoonten kunnen op de lange termijn meer problemen veroorzaken. Ze zullen uw depressie niet oplossen, en ze kunnen u een veel erger gevoel geven.
Als drank- of drugsgebruik een probleem voor u is geworden, zoek dan hulp bij een meldpunt voor drugsmisbruik of een behandelcentrum.
7. Wees creatief
Druk uw emoties uit door middel van woorden, muziek of kunst. Houd een dagboek bij van je gevoelens. Gebruik het om alle negativiteit die je van binnen hebt opgekropt los te laten.
Maak een tekening of speel een liedje. Het maakt niet uit of je niet de beste beeldend kunstenaar bent, je kunt kunst gebruiken als een voertuig om je emoties los te laten.
Afhalen
De onvoorspelbaarheid en stress van het leven met MS kunnen uw emoties zwaar onder druk zetten. Als u denkt dat u depressief bent, neem dan contact op met een arts of een deskundige in de geestelijke gezondheidszorg.
Zorg goed voor je lichaam door goed te eten, te sporten en stressmanagementtechnieken zoals diepe ademhaling en meditatie te oefenen. Als de depressie aanhoudt, overweeg dan om met uw arts te praten over antidepressiva of geestelijke gezondheidszorg.
Als je gedachten hebt gehad over jezelf pijn doen, neem dan onmiddellijk contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg of de National Suicide Prevention Lifeline (800-273-TALK).