Een gids voor burn-out

Overzicht

Wat is een burn-out?

Burn-out, bedacht door de psycholoog Herbert Freudenberger in de jaren zeventig, beschrijft een ernstige stressconditie die leidt tot ernstige fysieke, mentale en emotionele uitputting.

Burn-out is veel erger dan gewone vermoeidheid en maakt het voor mensen een uitdaging om met stress om te gaan en de dagelijkse verantwoordelijkheden op zich te nemen.

Mensen die een burn-out ervaren, hebben vaak het gevoel dat ze niets meer te geven hebben en kunnen elke ochtend bang zijn om uit bed te komen. Ze kunnen zelfs een pessimistische kijk op het leven aannemen en zich hopeloos voelen.

Burn-out gaat niet vanzelf weg en als het niet wordt behandeld, kan het leiden tot ernstige lichamelijke en psychische aandoeningen zoals depressie, hartaandoeningen en diabetes.

Wie krijgt een burn-out?

Iedereen die voortdurend wordt blootgesteld aan hoge niveaus van stress, kan een burn-out ervaren. Hulpverleners, zoals eerstehulpverleners, artsen en verpleegkundigen, zijn bijzonder kwetsbaar voor deze gezondheidstoestand.

Naast een door hun carrière veroorzaakte burn-out, kunnen mensen die voor kinderen zorgen ook dit soort extreme uitputting hebben. Uit een recent onderzoek is gebleken dat, net als artsen en bedrijfsleiders, ook moeders en vaders kunnen doorbranden.

Persoonlijkheidskenmerken zoals de behoefte om de touwtjes in handen te hebben, perfectionisme en “Type A” zijn, kunnen ook het risico op burn-out vergroten.

Wat zijn tekenen van burn-out?

Bent u bang dat u last heeft van een burn-out, maar bent u niet zeker van de symptomen? We hebben een lijst met symptomen samengesteld die u als richtlijn kunt gebruiken.

• Uitputting. Fysiek en emotioneel uitgeput voelen. Lichamelijke symptomen kunnen zijn: hoofdpijn, buikpijn en eetlust of slaapveranderingen.
• Isolatie. Mensen met een burn-out hebben de neiging zich overweldigd te voelen. Als gevolg hiervan kunnen ze stoppen met socializen en vertrouwen in vrienden, familieleden en collega’s.
• Ontsnap aan fantasieën. Ontevreden over de oneindige eisen van hun baan, fantaseren mensen met een burn-out misschien over weglopen of op een solo-vakantie gaan. In extreme gevallen kunnen ze drugs, alcohol of voedsel gebruiken om hun emotionele pijn te verdoven.
• Prikkelbaarheid. Burn-out kan ervoor zorgen dat mensen gemakkelijker hun kalmte verliezen met vrienden, collega’s en familieleden. Omgaan met normale stressfactoren, zoals voorbereiden op een werkvergadering, kinderen naar school brengen en het verzorgen van huishoudelijke taken, kan ook onoverkomelijk beginnen te voelen, vooral als de dingen niet gaan zoals gepland.
• Frequente ziekten. Burn-out kan, net als andere langdurige stress, uw immuunsysteem verlagen, waardoor u vatbaarder wordt voor verkoudheid, griep en slapeloosheid. Burn-out kan ook leiden tot geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie en angst.

De 12 stadia van burn-out

In tegenstelling tot een verkoudheid of griep, slaat burn-out niet allemaal tegelijk toe.

Psychologen Herbert Freudenberger en Gail North hebben de 12 fasen van deze stress syndroom:

1. Overmatige drive / ambitie. Vaak voor mensen die een nieuwe baan beginnen of een nieuwe taak ondernemen, kan te veel ambitie leiden tot burn-out.
2. Jezelf pushen om harder te werken. Ambitie zet je aan om harder te werken.
3. Je eigen behoeften verwaarlozen. Je begint zelfzorg op te offeren, zoals slaap, lichaamsbeweging en goed eten.
4. Verplaatsing van conflict. In plaats van te erkennen dat je jezelf tot het uiterste pusht, geef je je baas, de eisen van je baan of collega’s de schuld van je problemen.
5. Geen tijd voor niet-werkgerelateerde behoeften. Je begint je terug te trekken van familie en vrienden. Sociale uitnodigingen voor feesten, films en dinerdates beginnen lastig te voelen in plaats van plezierig.
6. Ontkenning. Het ongeduld met degenen om je heen neemt toe. In plaats van verantwoordelijkheid te nemen voor je gedrag, geef je anderen de schuld en beschouw je ze als incompetent, lui en aanmatigend.
7. Intrekking. Je begint je terug te trekken van familie en vrienden. Sociale uitnodigingen voor feesten, films en dinerdates beginnen lastig te voelen in plaats van plezierig.
8. Gedragsveranderingen. Degenen die op weg zijn naar een burn-out, kunnen agressiever worden en zonder reden naar geliefden snauwen.
9. Depersonalisatie. Je losgemaakt voelen van je leven en je vermogen om je leven te beheersen.
10. Innerlijke leegte of angst. Je leeg of angstig voelen. U kunt opwindend gedrag zoeken om met deze emotie om te gaan, zoals middelengebruik, gokken of te veel eten.
11. Depressie. Het leven verliest zijn betekenis en je begint je hopeloos te voelen.
12. Mentale of fysieke instorting. Dit kan van invloed zijn op uw vermogen om het hoofd te bieden. Geestelijke gezondheid of medische aandacht kan nodig zijn.

Hoe burn-out te voorkomen

Stress is misschien onvermijdelijk, maar burn-out is te voorkomen. Door deze stappen te volgen, kunt u voorkomen dat stress het beste uit uzelf haalt:

Oefening

Sporten is niet alleen goed voor onze lichamelijke gezondheid, maar het kan ons ook een emotionele boost geven.

Uitgerekt voor tijd? U hoeft geen uren in de sportschool te zijn om van deze voordelen te profiteren. Minitrainingen en korte wandelingen zijn handige manieren om van lichaamsbeweging een dagelijkse gewoonte te maken.

Eet een gebalanceerd dieet

Het eten van een gezond dieet gevuld met omega-3-vetzuren kan een natuurlijk antidepressivum zijn. Het toevoegen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, zoals lijnzaadolie, walnoten en vis, kan je humeur een boost geven.

Oefen goede slaapgewoonten

Ons lichaam heeft tijd nodig om te rusten en te resetten, daarom zijn gezonde slaapgewoonten essentieel voor ons welzijn.

Volgens de National Sleep Foundation kan het vermijden van cafeïne voor het slapengaan, het instellen van een ontspannend bedtijdritueel en het verbieden van smartphones uit de slaapkamer een gezonde slaaphygiëne bevorderen.

Vraag om hulp

Tijdens stressvolle tijden is het belangrijk om hulp te zoeken. Als het vragen om hulp moeilijk voelt, overweeg dan om een ​​’check-in’ voor zelfzorg te ontwikkelen met goede vrienden en familieleden, zodat u voor elkaar kunt zorgen in moeilijke tijden.

Hoe u vrienden of familieleden kunt helpen

Hoe kun je iemand met een burn-out helpen? Hoewel je iemands stress niet kunt wegnemen, kan het bieden van ondersteuning hun emotionele last verlichten.

Luister

Bied aan om te luisteren naar de moeilijkheden van uw vriend of familielid voordat u in de modus “repareren” springt.

Iemand hebben om mee te praten kan een wereld van verschil maken. Vaak hebben mensen iemand nodig die getuige is van hun stress en lijden, en luisteren kan een heel eind komen.

Valideer gevoelens en zorgen

Als vrienden en familieleden de gevolgen van een burn-out voelen, zeg maar Het klinkt niet zo slecht of Ik weet zeker dat het beter zal worden – hoewel bedoeld om geruststelling te bieden, kan het ongeldig zijn als iemand zich echt neerslachtig en hopeloos voelt.

Bied in plaats daarvan validatie aan door te zeggen: “Je hebt zo hard gewerkt, ik kan begrijpen waarom je je uitgeput voelt.”

Bied specifieke soorten hulp aan

Personen die opgebrand zijn, zijn vaak te moe om manieren te bedenken waarop anderen hen kunnen helpen. In plaats van te vragen: “Hoe kan ik helpen?” aanbieden om een ​​maaltijd af te geven, de stomerij op te halen of de was te doen.

Vriendelijke gebaren

Door bloemen, een doordacht sms-bericht of een geschreven kaartje te sturen, kunnen vrienden en familieleden eraan worden herinnerd dat ze niet alleen zijn.

Omdat ze vaak lange dagen maken, kunnen mensen met een burn-out zich eenzaam en ondergewaardeerd voelen. Maar kleine gebaren van vriendelijkheid kunnen voedzaam zijn.

Onderzoeksmiddelen

Als vrienden of familieleden aanvullende ondersteuning nodig hebben, zoals kinderopvang, een schoonmaakster of een psychotherapeut, bied dan aan voor onderzoek en crowdsourcing voor specifieke bronnen om de stress te verlichten.

Afhalen

Als we aan voortdurende stress worden blootgesteld, kunnen we een burn-out krijgen. Gevoelens van uitputting, angst en afzondering van vrienden en familieleden kunnen enkele van de tekenen zijn. Het eten van een uitgebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging en een goede nachtrust kunnen deze gestreste toestand echter voorkomen.

Bezorgd over vrienden en familieleden die mogelijk opgebrand zijn? Luisteren naar hun zorgen, hun emoties valideren en specifieke soorten ondersteuning bieden, kan de last verlichten.

Burn-out kan worden voorkomen door zelfzorg tot een onderdeel van uw dagelijkse routine te maken. Zelfs als je lange dagen werkt, voor examens studeert of voor jonge kinderen zorgt, vergeet dan niet om elke dag wat vreugde te strooien.

Ga wandelen, praat met een vriend of kijk naar een leuk programma op televisie. Kleine zelfzorggebaren zoals deze kunnen voorkomen dat stress iets ernstigers wordt, zoals een burn-out.

Juli Fraga is een erkend psycholoog gevestigd in San Francisco, Californië. Ze studeerde af met een PsyD aan de University of Northern Colorado en volgde een postdoctorale fellowship aan UC Berkeley. Gepassioneerd door de gezondheid van vrouwen, benadert ze al haar sessies met warmte, eerlijkheid en mededogen. Kijk wat ze van plan is Twitter.