Als je moeite hebt om je ogen van goede kwaliteit te houden, kan een slaapdagboek je helpen enkele van de redenen te achterhalen.
Slaapdagboeken, niet te verwarren met droomdagboeken, helpen je om je nachtelijke slaappatroon bij te houden. Droomdagboeken bevatten alleen de details van je dromen.
Onderzoekers en clinici gebruiken slaapdagboeken voor onderzoek naar slapeloosheid en om slaapproblemen van patiënten te helpen evalueren, legt Carleara Weiss, PhD, MS, RN, wetenschappelijk adviseur voor Aeroflow Sleep uit.
Maar u kunt uw slaappatroon ook zelf volgen. U kunt besluiten uw slaapgegevens vast te leggen als u vermoedt dat u een slaapstoornis heeft of als u regelmatig moeite heeft om goed te slapen.
Waarom is goed slapen zo belangrijk? Genoeg redenen.
De juiste hoeveelheid gezonde slaap kan:
- help je lichaam te rusten en te herstellen
- boost energie, concentratie en focus
- de gezondheid van het immuunsysteem verbeteren
- het gemakkelijker maken om je emoties te beheersen
Lees verder om te leren hoe een slaapdagboek je snooze kan helpen verbeteren, plus een paar tips om aan de slag te gaan met je eigen dagelijkse logboek.
Slaapdagboeken, uitgelegd
Dus wat houdt het bijhouden van een slaapdagboek eigenlijk in?
Typische details die u mogelijk bijhoudt, zijn onder meer:
- hoe lang duurt het voordat je in slaap valt?
- of je ’s nachts wakker wordt
- het aantal keren dat je ’s nachts wakker wordt
- hoe lang duren deze afleveringen van wakker zijn?
- de tijd dat je ’s ochtends wakker wordt
- beoordeling slaapkwaliteit
Alleen kunnen deze fragmenten u of een slaapspecialist niet veel vertellen. “Gecombineerd geeft deze informatie een zinvolle evaluatie van de slaapefficiëntie”, zegt Weiss.
U kunt ook aanvullende opmerkingen toevoegen om eventuele aanhoudende slaapproblemen tot op de bodem uit te zoeken, zoals:
- wat je deed voor het slapengaan
- wanneer je hebt gegeten
- of je die dag cafeïne of alcohol dronk
- of je je onder het weer voelt
“Veel wetenschappelijk bewijs suggereert dat slaapdagboeken een uitstekend hulpmiddel zijn voor zelfcontrole en de slaapkwaliteit kunnen verbeteren”, legt Weiss uit. Ze voegt eraan toe dat het van cruciaal belang is om met een slaapspecialist te werken, omdat zij de gegevens kunnen analyseren en aanbevelingen kunnen doen om uw algehele slaapkwaliteit te verbeteren.
Waarom er een houden?
Niet iedereen hoeft per se een slaapdagboek bij te houden. Toch kan het een handig hulpmiddel zijn als je moeite hebt om herstellende slaap te krijgen. Uw arts of andere zorgverlener kan u zelfs vragen om slaapgegevens te loggen als ze vermoeden dat slechte slaap een rol speelt bij eventuele gezondheidsproblemen die u ervaart.
Natuurlijk kunt u een slaapdagboek gebruiken om uw slaap bij te houden, zelfs als u geen slaapstoornis heeft.
Door slaapgerelateerde gewoonten vast te leggen, kunt u mogelijke problemen met slaaphygiëne opsporen. Een slaapdagboek kan je helpen te merken dat je je niet uitgerust voelt op nachten waarin je bijvoorbeeld in bed zit en spelletjes speelt op je smartphone.
Weiss merkt ook op dat ouders of verzorgers van baby’s en kleine kinderen het misschien handig vinden om een slaapdagboek bij te houden wanneer ze proberen een slaaproutine vast te stellen en ervoor te zorgen dat hun kinderen voldoende slaap krijgen. Slaapdagboeken voor jonge kinderen bevatten meestal aanvullende informatie over dutjes.
Je slaapdagboek opstellen
Om aan de slag te gaan met uw slaapdagboek, raadt Weiss aan om ’s avonds te noteren hoe laat u naar bed bent gegaan en ’s ochtends bij het ontwaken op andere vragen te reageren. “Het is essentieel om consequent te zijn en de vragen dagelijks te beantwoorden, gedurende ten minste 1 tot 2 weken, als je advies inwint bij een slaapdokter”, zegt ze.
Wat uw invoer betreft, kan het formaat vrij eenvoudig zijn.
Andere manieren om slaap bij te houden
Een slaapdagboek is de gouden standaard voor het herkennen en behandelen van slaapstoornissen zoals slapeloosheid, maar draagbare apparaten met ingebouwde versnellingsmeters kunnen je ook helpen slaappatronen te volgen, legt Weiss uit.
Een nadeel van het bijhouden van een slaapdagboek is dat het een beetje tijdrovend kan zijn, vooral als je het dagboek maandenlang bijhoudt. Wearables verzamelen gegevens passief, zodat u geen moeite hoeft te doen om uw gegevens te loggen.
Toch doen de meeste wearables niet veel op het gebied van analyse. Weinigen geven bruikbare adviezen op basis van verzamelde gegevens. Ze kunnen ook uw persoonlijke percepties met betrekking tot slaap niet vastleggen, wat een van de belangrijkste doelen van een slaapdagboek is.
Kortom, hoewel slaapgegevens van fitness-trackingapparatuur waarde kunnen hebben, kan uw eigen perceptie van uw slaap meer inzicht geven in uw slaapproblemen.
Wanneer moet u uw arts raadplegen?
Slecht slapen betekent niet noodzakelijk dat u een slaapstoornis heeft. Veel dingen kunnen zelfs een negatieve invloed hebben op de slaapkwaliteit.
Een slaapdagboek kan uw aandacht vestigen op gewoonten die een goede nachtrust in de weg staan, waaronder:
- middag cafeïne
- dutten
- grote maaltijden voor het slapengaan
- voor het slapengaan naar schermen kijken
Een inconsistent slaapschema kan het ook moeilijk maken om regelmatig herstellende slaap te krijgen, net als licht- of geluidsoverlast in uw slaapkamer.
Soms kan het echter een uitdaging zijn om de oorzaak van uw slaapproblemen alleen te isoleren.
Volgens Weiss is het laten analyseren van je slaapdagboek door een slaapspecialist de beste manier om waardevolle informatie uit de data te halen.
Een paar belangrijke signalen dat het misschien tijd is om contact op te nemen met een professional:
- Je hebt meer dan 30 minuten nodig om in slaap te vallen.
- Je wordt ’s nachts meerdere keren wakker.
- Je brengt lange perioden van de nacht wakker liggen.
- Je wordt te vroeg wakker en hebt moeite om weer in slaap te vallen.
- Je wordt wakker en voelt je niet uitgerust.
het komt neer op
Het bijhouden van een slaapdagboek is geen noodzakelijk onderdeel van een goede nachtrust. Dat gezegd hebbende, kan het loggen van slaapdetails het voor een slaapspecialist gemakkelijker maken om slapeloosheid en andere slaapstoornissen te identificeren en te behandelen.
Door uw slaapgewoonten bij te houden, kunt u ook herkennen wanneer het tijd is om uw bedtijdroutine te vernieuwen voor een betere nachtrust.
Steph Coelho is een freelance schrijver met chronische migraine die een bijzondere interesse heeft in gezondheid en welzijn. Als ze niet wegklikt op haar toetsenbord, zit ze waarschijnlijk neusdiep in een goed boek.
