uitzicht vanaf de achterkant van de vrouw die haar knot in de spiegel aanpast
Sally Anscombe / Getty Images

Schoonheid zit alleen in de huid. Schoonheid is zoals schoonheid doet. Schoonheid is in the eye of the beholder.

De meesten van ons hebben deze oude gezegdes een keer of twee gehoord, samen met misschien een paar waarschuwingen tegen ijdelheid. Als je ooit je gevoelens over je eigen onaantrekkelijkheid hebt geuit, heb je misschien enkele bonusuitspraken opgevangen:

  • “Je bent mooi op je eigen manier.”
  • “Het is wie je van binnen bent dat telt.”

Deze geruststellingen, hoe goed bedoeld ook, bieden weinig troost als je denkt dat je tekortschiet in wat de maatschappij mooi vindt.

En geen enkel gezegde kan de koude, harde waarheid ontkennen: schoonheid is een kostbaar goed. Het kan oorlogen beginnen – vraag het maar aan Helena van Troje – of deuren openen.

Voor degenen die het hebben, heeft conventionele aantrekkelijkheid de neiging om een vlottere doorgang effenen door het leven. Dit onrecht kan gemakkelijk het zelfvertrouwen en de eigenwaarde wegslijten als je jezelf categoriseert als een van de ‘niet-mooie’.

Deze zeven strategieën kunnen je helpen om hardnekkige gevoelens van lelijkheid of ontevredenheid over je uiterlijk aan te pakken en aan te pakken.

Erken de last van maatschappelijke verwachtingen

De schoonheidsnormen die door de media worden gesteld, worden over het algemeen alleen bereikt door urenlang haar en make-upartiesten en goed op maat gemaakte kleding – om nog maar te zwijgen van een filter of airbrush of twee.

Als gevolg hiervan liggen afbeeldingen van beroemdheden, modellen en Instagram-beïnvloeders dichter bij zorgvuldig geconstrueerde fictie dan de werkelijkheid.

Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in het maken van vergelijkingen van jezelf met deze afbeeldingen. Onthoud echter dat zonder het voordeel van filters of uren voorbereiding, veel van de mensen die je ziet er veel gewoner uitzien dan je je misschien kunt voorstellen.

De maatschappij heeft de neiging om iedereen voor te stellen, maar vooral vrouwen zouden moeten werken om aantrekkelijk te worden. Denk maar aan alle foto’s van beroemdheden die zich in alledaagse kleding wagen, voorzien van licht verhulde beledigingen. Misschien is er zelfs een vleugje oordeel overgestoken jouw denk eraan wanneer je iemand tegenkomt die winkelt of een wandeling maakt met rommelig haar, geen make-up en niet passende kleding.

Het lezen van interviews waarin mooie beroemdheden toegeven dat ze zich lelijk voelen en dingen aan zichzelf willen veranderen, kan je een beetje boos maken. Je kunt geen enkele fout in hun uiterlijk vinden, dus waar moeten ze zich lelijk over voelen?

Maar deze onthullingen benadrukken iets belangrijks: hoe aantrekkelijk je ook bent of welke standaarden van perfectie je ook bereikt, er blijft nog steeds druk bestaan ​​om iets te worden. meer. Kortom, iemand zal altijd een fout vinden in je uiterlijk – maar dat ligt aan hen, niet aan jou.

Bedenk waarom schoonheid voor jou belangrijk is

In een samenleving waar mensen de neiging hebben om meer waarde te hechten aan hoe je eruit ziet dan aan iets anders, zou je je kunnen gaan fixeren op wat volgens jou de gebreken zijn die je tegenhouden.

Als je je eenzaam voelt of merkt dat je er niet in past, kun je uiteindelijk de schuld op je uiterlijk leggen.

Misschien maak je je zorgen dat:

  • je gelaatstrekken beïnvloeden je populariteit op school en op het werk
  • de grootte en vorm van je lichaam leidt ertoe dat mensen je anders behandelen
  • je bent niet aantrekkelijk genoeg om een ​​romantische partner te vinden, of de interesse van je huidige partner vast te houden

Veel mensen oordelen helaas snel op basis van uiterlijk. Het is volkomen begrijpelijk om je gekwetst en verontwaardigd te voelen wanneer anderen je afwijzen of ronduit negeren. Deze afwijzing kan blijvende pijn veroorzaken en je laten twijfelen aan je eigen waarde, vooral als het consequent lijkt te gebeuren.

Als je jezelf als lelijk beschouwt, kan dit ertoe leiden dat je schoonheid nastreeft, simpelweg om de sociale acceptatie te verdienen die zo vaak hand in hand gaat met aantrekkelijkheid.

Het is natuurlijk om acceptatie en aantrekkingskracht te zoeken, zeker. Maar het is ook de moeite waard om te erkennen dat, hoewel fysieke verschijning een rol kan spelen bij aantrekkingskracht, andere dingen er ook toe doen.

Niet iedereen die je ontmoet zal je beoordelen omdat je niet aan de conventionele schoonheidsnormen voldoet. Veel mensen zullen je helemaal niet lelijk vinden. Bovendien geven ze misschien veel meer om andere, minder fysieke eigenschappen.

Let op het spotlight-effect

Mensen zijn onvolmaakte wezens, en ieder van ons heeft een paar gebreken.

Maar dankzij een fenomeen dat ‘het spotlight-effect’ wordt genoemd, zijn we geneigd te geloven dat andere mensen onze fysieke onvolkomenheden, ongemakkelijke momenten en openbare ongelukken veel vaker opmerken dan ze in werkelijkheid doen.

Jouw persoonlijke ervaringen en percepties vormen jouw dagelijks leven. Jij bent de hoofdpersoon, de hoofdrolspeler in je realiteit, dus je hebt de neiging om je te concentreren op wat voor jou het belangrijkst is. Dat is geen probleem. Maar onthoud: iedereen in de wereld werkt op vrijwel dezelfde manier.

Het gevoel in de schijnwerpers te staan, kan die functies die u als lelijk beschouwt, benadrukken, waardoor u het gevoel krijgt dat ze net zo helder worden verlicht voor iedereen die ze ziet.

Als gevolg hiervan kun je je neerslachtig voelen door een vreselijke uitbraak, een slechte haardag of een niet-vleiend werkuniform.

Het kan echter helpen om in gedachten te houden dat de meeste mensen die je tegenkomt waarschijnlijk niet zoveel aandacht aan je besteden. De kans is groot dat ze meer op zichzelf gericht zijn dan op je uiterlijk – zelfs als je je hyperbewust bent van hoe je eruitziet.

Meer informatie over het beheren van het spotlight-effect vindt u hier.

Plant de zaden van zelfcompassie

Als je een hekel aan jezelf hebt, voel je je misschien nog meer overtuigd van je eigen lelijkheid – maar niet per se omdat je eigenlijk ‘lelijk’ bent.

Integendeel, gevoelens van zelfhaat kunnen de liefdevolle zelfzorg die je een goed gevoel over jezelf geeft, in de weg staan.

Mentale en emotionele ellende kunnen een grote rol spelen in hoe je jezelf fysiek waarneemt en emotioneel. Als je niet geeft om te douchen, je kleren te veranderen of je haar te stylen, zou je een daling van je zelfvertrouwen en een overeenkomstige piek in zelfminachting kunnen opmerken.

Sterker nog, als je er niet in slaagt je eigen waarde te erkennen, kunnen mensen die ontevredenheid en dat ongeluk eerder oppikken dan dat ze je fysieke verschijning opmerken.

Tientallen romantische komedies en tv-shows met make-over-verhaallijnen kunnen de boodschap uitzenden dat het veranderen van je uiterlijk de sociale acceptatie en het zelfvertrouwen zal opleveren waarnaar je verlangt.

Maar dit zelfvertrouwen kan misschien geen wortel schieten, hoe je er ook uitziet, tenzij je jezelf ook accepteert met liefdevolle vriendelijkheid en mededogen.

Je kunt zelfcompassie koesteren en cultiveren door:

  • je grenzen en emotionele behoeften leren respecteren
  • werken aan het begrijpen en reguleren van je emoties
  • jezelf behandelen met dezelfde vriendelijkheid die je vrienden en geliefden biedt, waarbij negatieve zelfpraat wordt vervangen door aanmoediging
  • jezelf herkennen als een individu van unieke waarde
  • vergelijkingen vermijden

Oefen lichaamsneutraliteit

Zelfliefde kan veel voordelen bieden, maar het is niet altijd gemakkelijk.

Het kan in feite op andere soorten liefde lijken: je houdt van je partner of je kind, maar soms raak je zo gefrustreerd dat je niet langer naar ze kunt kijken zonder je geduld te verliezen.

Evenzo kun je je op sommige dagen misschien goed voelen over wie je bent als persoon, maar weet je dat je het beeld in je spiegel geen moment langer onder ogen kunt zien.

Lichaamsneutraliteit biedt een veel realistischere (en heilzamere) mentaliteit.

In een notendop, lichaamsneutraliteit vertegenwoordigt een verandering in onderwerp. Je kunt niet altijd je lichaam of andere aspecten van je uiterlijk veranderen: oogvorm, cellulitis, kale plekken, acne en rosacea.

Je zou deze kenmerken kunnen vertalen als markeringen van lelijkheid, maar ze weerhouden je er niet van om je lichaam te gebruiken om te bewegen, werken, spelen of gewoon te leven.

Lichaamsneutraliteit helpt je te leren waarderen wat je lichaam kan, niet hoe het eruit ziet. Het benadrukt één belangrijk feit: dat doe je niet hebben om van je lichaam of fysieke kenmerken te houden om vervulling en vreugde te vinden.

In plaats daarvan kun je die kenmerken gewoon accepteren zoals ze zijn en verder gaan.

Onze gids voor lichaamsneutraliteit kan u helpen de overstap te maken.

Overweeg een paar specifieke wijzigingen

Het is niet ongewoon om je lelijk te voelen als je een bepaald aspect van je uiterlijk gewoon niet leuk vindt. Misschien weet je dat je je garderobe wilt bijwerken of je kapsel wilt veranderen, maar je hebt geen idee hoe je moet beginnen.

Er is niets mis met het willen van een nieuwe look, en het internet heeft het gemakkelijk gemaakt om veranderingen goedkoop uit te proberen. Zelfs als je geen sterk gevoel voor mode of flair voor haar- en huidverzorging hebt, zal een snelle Google-zoekopdracht je naar talloze gratis tutorials leiden waar je mogelijke veranderingen kunt onderzoeken zonder een stylist te raadplegen.

Eenvoudige veranderingen die uw natuurlijke kenmerken weerspiegelen, kunnen de neutraliteit van het lichaam bevorderen, terwijl ze ook het zelfvertrouwen vergroten en u helpen uzelf in een heel ander licht te zien.

U kunt bijvoorbeeld:

  • kies kleding die goed voelt op je lichaam
  • vind een kapsel dat bij je gezichtsstructuur en haartype past
  • experimenteer met huidverzorgings- en schoonheidsproducten om producten te vinden die goed werken voor uw huidtype

Sommige mensen vinden zelfs dat lichaamsaanpassingen, zoals piercings en tatoeages, persoonlijke expressie bieden die zelfvertrouwen en zelfacceptatie wekt.

Onthoud gewoon: het kan nooit kwaad om ervoor te zorgen dat je alleen veranderingen aanbrengt die je echt zelf wilt – niet je uiterlijk veranderen om af te stemmen op de normen van iemand anders.

Neem contact op voor ondersteuning

Bepaalde geestelijke gezondheidsproblemen kunnen een rol spelen bij uw gevoel van eigenwaarde en de manier waarop u uzelf waarneemt beïnvloeden, waaronder:

  • Depressie. Depressie kan gepaard gaan met een dip in het gevoel van eigenwaarde en gevoelens van waardeloosheid. Leven met een depressie kan het ook moeilijk maken om voor jezelf te zorgen, wat op zijn beurt van invloed kan zijn op hoe je over jezelf denkt.
  • Dysmorfe stoornis van het lichaam. Body dysmorphic disorder houdt een preoccupatie in met delen van uw lichaam die u lelijk vindt. Je zou veel tijd kunnen besteden aan het onderzoeken en proberen te herstellen van deze ‘gebreken’, je er gestrest over voelen of je uiterste best doen om ze te verbergen.
  • Eet stoornissen. Lichaamsdysmorfie kan ook een rol spelen bij eetstoornissen. Als u met een eetstoornis leeft, denkt u misschien dat andere aspecten van uw uiterlijk, naast lichaamsgrootte of gewicht, u lelijk maken.
  • Geslachtsdysforie. Geslachtsdysforie, of uw besef van een discrepantie tussen uw geslacht en het geslacht dat u bij de geboorte hebt gekregen, kan ook een zelfperceptie van lelijkheid met zich meebrengen. Als je je gedwongen voelt om je te conformeren aan genderverwachtingen die niet je ware zelf vertegenwoordigen, kan je een aanhoudend gevoel van ongelijk hebben, alsof je niet in je lichaam thuishoort.

Een therapeut kan meer inzicht bieden in mogelijke onderliggende oorzaken en handvatten bieden voor nuttige vervolgstappen wanneer:

  • je vindt het moeilijk om aan gevoelens van lelijkheid te ontsnappen
  • je bent bezig met een fixatie op bepaalde delen van je lichaam
  • gevoelens van onaantrekkelijkheid of waardeloosheid hebben een negatief effect op uw leven

Onze gids kan u helpen een therapeut te vinden.

het komt neer op

Het hele idee van “lelijkheid” weerspiegelt het valse idee dat je lichaam bestaat om anderen te helpen. In werkelijkheid definieert de manier waarop je eruit ziet je niet. Zelfs romantische aantrekkingskracht hangt van veel meer af dan alleen uiterlijk.

Toenemende erkenning van lichaamsneutraliteit en verwante concepten helpt één kernwaarheid naar voren te halen: je lichaam hoeft er niet op een bepaalde manier uit te zien om liefde, plezier en vreugde te ervaren.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, sekspositiviteit en geestelijke gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.