We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Als je opgroeit, heb je misschien gehoord dat het de binnenkant is die telt. En het is waar – wie je bent is belangrijker dan hoe je eruit ziet.
Maar dat betekent niet dat zelfzorg, inclusief huidverzorging, egoïstisch is. En misschien geldt het oude cliché ook als je aan je uiterlijk werkt.
“Als het gaat om de huid en het huidoppervlak, denken mensen misschien dat ze het met actuele zalven moeten behandelen”, zegt Lisa Moskovitz, RD, CDN, de CEO van New York Nutrition Group en partner van Seeds of Change. “Veel van wat we aan de buitenkant zien, is een product van wat er binnen gebeurt. Eten is daar een onderdeel van.”
Michele Green, MD, een in New York gevestigde cosmetische dermatoloog, is het daarmee eens.
“Dieet heeft voornamelijk invloed op de niveaus van verschillende hormonen in het lichaam, en hormonen reguleren veel van de natuurlijke processen die in het lichaam plaatsvinden”, zegt Green. “Dit betekent dat de algehele gezondheid en het uiterlijk van de huid onvermijdelijk nauw verband houden met hormoonfluctuaties die worden beïnvloed door voeding.”
Green zegt dat het laden van bepaalde voedingsmiddelen en het elimineren van anderen je huid kan helpen verbeteren.
Dat gezegd hebbende, hangt het beste voedsel voor u af van uw huidtype. Deze strategie is vergelijkbaar met hoe u een andere vochtinbrengende crème zou kunnen kiezen dan uw vriend met een ander huidtype.
Dit is wat drie experts vertellen over wat je moet eten op basis van de behoeften van je huid.
Hoe u uw huidtype kunt diagnosticeren
Voordat je begint met het vullen van je boodschappenmandje, moet je uitzoeken welk huidtype je hebt.
Green stelt voor om te beginnen met het niet gebruiken van producten na het reinigen van uw huid en te letten op hoe deze er na enkele uren uitziet. Er zijn een paar aanwijzingen die u kunnen helpen bepalen welk type u heeft.
Over het algemeen zijn de belangrijkste huidtypes:
- droog
- normaal
- vettig
- combinatie
Binnen deze huidtypes kunnen er andere problemen zijn, zoals acne, schilfering of dofheid.
Volgens Green, als je huid er als volgt uitziet:
- glanzend, je hebt een vette huid
- schilferig, rood of geïrriteerd, je hebt een droge huid
- vettig in sommige gebieden en droog in andere, u heeft een gecombineerde huid
Beste en slechtste voedingsmiddelen voor een droge huid
Als uw huid droog is, kan deze dorstig zijn.
“We willen nadenken over hydratatie”, zegt Moskovitz. Elke dag 2 liter water drinken kan helpen, maar Moskovitz zegt dat je ook water kunt krijgen via fruit, zoals watermeloen.
Green zegt dat je je huid ook kunt hydrateren door vetzuren, zoals die in:
- avocado
- olijfolie
- Zalm
En u wilt uw inname van dehydraterende voedingsmiddelen en dranken tot een minimum beperken.
“Overtollige cafeïne en alcohol kunnen uitdrogen”, zegt Moskovitz.
De tolerantieniveaus van iedereen zijn anders, maar ze stelt voor om jezelf te beperken tot 400 milligram cafeïne per dag (ongeveer twee tot drie kopjes koffie van 8 ons) en de richtlijnen van de
Maar een droge huid is niet alleen een product van uitdroging.
“Tekortkomingen in [vitamins A and C] kan bijdragen aan een droge huid”, zegt Green. Ze stelt voor om uw inname te verhogen van:
- spinazie
- broccoli
- zoete aardappel
Beste en slechtste voedingsmiddelen voor een vette huid
Moskovitz zegt dat het verleidelijk is om olie uit je dieet te verwijderen als je een vette huid hebt. Maar dat is niet per se de beste route.
“Mensen gaan er automatisch van uit dat olie meer olie creëert”, zegt ze. “Ontstekingsremmende oliën … kunnen het zelfs verminderen.”
Sommige voedingsmiddelen met ontstekingsremmende oliën zijn onder meer:
- avocado
- olijf-
- vis
- lijnzaad
Maar Moskovitz adviseert haar klanten om vette, ultrabewerkte voedingsmiddelen, zoals friet, te beperken en de toegevoegde suikerinname tot een minimum te beperken (of minder dan 10 procent per dag).
Green is het daarmee eens en zegt dat een paar eenvoudige swaps een lange weg kunnen gaan bij het beheersen van een vette huid.
“Het voorkomen van overproductie van talg en het bestrijden van verstopte poriën kan net zo eenvoudig zijn als het vervangen van volkoren granen voor geraffineerde koolhydraten en kiezen voor gevogelte of vis in plaats van … rood vlees”, zegt Green, eraan toevoegend dat het vervangen van suikerhoudend voedsel voor die met natuurlijk voorkomende suikers, zoals fruit, kan ook helpen.
Beste en slechtste voedingsmiddelen voor een gecombineerde huid
Omdat een gecombineerde huid een mix is van droog en vettig, zegt Moskovitz dat het integreren van de maaltijdplannen voor beide typen een goed begin is.
Mensen met een gecombineerde huid hoeven koolhydraten niet helemaal te schrappen. Maar Green zegt dat het belangrijk is om op te letten welke soorten granen en tarwe je eet.
“Koolhydraten kunnen ontstekingen veroorzaken en kunnen het delicate evenwicht van iemand met een gecombineerde huid verstoren”, zegt ze. “Kies bij het kiezen van koolhydraten voor [those that are] eiwitrijk en laag glycemisch, zoals bruine rijst of quinoa.”
Beste en slechtste voedingsmiddelen voor een acne-gevoelige huid
Hoewel acne vaak wordt gezien als een tienerprobleem, is het dat niet.
De American Academy of Dermatology Association definieert “acne bij volwassenen” als acne die voor het eerst optreedt bij volwassenen als ze volwassen zijn. De menopauze is een veelvoorkomende boosdoener.
“Het is een combinatie van vettigheid, ontsteking en bacteriën”, zegt Moskovitz.
Moskovitz adviseert mensen met acne om micronutriënten te gebruiken in plaats van simpelweg een dieetplan voor een vette huid te volgen.
“Krijg voldoende vitamine C door een verscheidenheid aan bessen en fruit”, zegt ze. “Zink kan erg nuttig zijn voor acne, en je kunt het vinden in schaaldieren en magere dierlijke eiwitten zoals kip.”
Je kunt ook plantaardige bronnen van zink vinden in voedingsmiddelen, zoals verrijkte granen en pompoenpitten.
Green zegt dat sommige klanten geluk hebben met het minimaliseren of snijden van zuivelproducten, evenals met suikerhoudend of vet voedsel.
“Deze voedingsmiddelen zijn [found] om ontstekingen in de huid te veroorzaken en pieken te veroorzaken in de hormonen die de talgproductie reguleren, “zegt Green. “Een toename van de hoeveelheid geproduceerde talg kan correleren met verstopping van talgklieren en de ontwikkeling van acne.”
Maar Moskovitz zegt dat probiotica, zoals die in Griekse yoghurt, acne kunnen helpen. Ze stelt voor om met uw arts of diëtist te praten voordat u voedingsmiddelen elimineert die ook voedingsvoordelen hebben, zoals zuivel, omdat ieders lichaam anders is.
Beste en slechtste voedingsmiddelen voor een doffe huid
Dermatologen benadrukken dat bruinen geen veilige manier is om een natuurlijk stralende huid te krijgen, omdat het een vorm van beschadiging door de zon is. Maar door bepaalde voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen, kunt u op elk moment van het jaar een zonovergoten look krijgen.
Moskovitz zegt dat een doffe huid vaak wordt veroorzaakt door oxidatieve stress uit onze omgeving, zoals door blootstelling aan verontreinigende stoffen en pesticiden.
“We willen doen wat we kunnen om ons lichaam te beschermen tegen oxidatieve stress, en een manier om dat te doen is door middel van antioxidanten”, zegt ze. “Dit is wanneer je hoort: ‘Eet de regenboog.'”
En als het gaat om antioxidanten, Paul Jarrod Frank, MD, een cosmetisch dermatoloog en de auteur van “The Pro-Aging Playbook”, stelt voor om in te zoomen op de micronutriënten lycopeen.
Voedingsmiddelen met lycopeen bevatten veel rode of roze groenten en fruit, zoals:
- tomaat
- guave
- papaja
- rode peper
Er liggen ook enkele guilty pleasures op tafel, zegt Moskovitz, waaronder rode wijn (met mate) en chocolade.
“Cacao is een natuurlijke bron van antioxidanten”, zegt Moskovitz. “Eet extra pure chocolade (of meer dan 75 procent). Anders krijg je meer suiker dan cacao.”
Beste en slechtste voedingsmiddelen voor een rijpere huid
Eerste dingen eerst: het is essentieel om in gedachten te houden dat, wat je ook eet, de huid van iedereen uiteindelijk zal verouderen.
Rimpels gebeuren, en dat is oké.
Maar Moskovitz zegt dat het bereiken van collageenrijk voedsel het proces een beetje kan vertragen.
“Collageen is een eiwit dat van nature in ons lichaam voorkomt”, zegt ze. “Het is de lijm die ons lichaam bij elkaar houdt. Maar we beginnen dat collageen al vanaf onze 20e te verliezen.“
Je kunt collageen aanvullen met eiwitrijk voedsel, zoals:
- eieren
- vis
- mager vlees
Ze zegt ook dat vitamine C in bosbessen en citrusvruchten het lichaam kan helpen collageen te absorberen.
Green zegt dat je zoute voedingsmiddelen, zoals friet en chips, wilt beperken, omdat ze uitdrogend kunnen zijn.
“Wanneer de rijpe huid uitgedroogd raakt, kunnen fijne lijntjes en rimpels meer uitgesproken lijken”, zegt ze. “Sommige voedingsmiddelen kunnen vocht uit de huid trekken, waardoor deze droog wordt en fijne lijntjes en rimpels verergeren.”
Maar een van de ergste dingen die je kunt doen, is niet genoeg eten.
“De huid heeft eiwitten en vet nodig om stevig te blijven en spieren te ondersteunen”, zegt Frank.
het komt neer op
Hoewel uw dieet geen wondermiddel is voor huidproblemen, zeggen experts dat het een integraal onderdeel is van een holistische benadering van huidverzorging.
De beste voeding voor je huid hangt af van je huidtype. Als je eenmaal je huidtype hebt bepaald, kun je voedingsmiddelen kiezen die je beste eigenschappen naar voren brengen en eventuele problemen die je hebt verminderen.
Praat met uw arts voordat u iets uit uw dieet beperkt of verwijdert. Over het algemeen is het voor een optimale huidgezondheid het beste om gefrituurd en suikerhoudend voedsel met mate te eten en het alcoholgebruik te beperken.
Beth Ann Mayer is een schrijfster uit New York. In haar vrije tijd kun je haar zien trainen voor marathons en ruzie maken met haar zoon, Peter, en drie furbabies.
