Een stoornis in het gebruik van middelen is een complexe gezondheidstoestand waarbij de chemie van de hersenen, genetica, levenservaringen en uw omgeving betrokken zijn.
Ernstige stoornis in het gebruik van middelen, of verslaving, is herhaald drugsgebruik ondanks schadelijke effecten, en het niet kunnen stoppen met het gebruik van de stof.
In juni 2020,
Verslavingen kunnen ook gedragsmatig zijn. Er zijn slechts twee klinisch erkende gedragsverslavingen: gokverslaving en internetgokverslaving. Maar mensen zoeken behandeling voor:
- seksverslaving
- eet- en bewegingsverslaving
- winkelverslaving
Er zijn veel effectieve behandelingen voor verslaving. Een daarvan waarvan is aangetoond dat het heilzaam is, is cognitieve gedragstherapie (CGT).
Wat is CGT en hoe werkt het?
CGT is een vorm van gesprekstherapie die u helpt te ontdekken hoe uw gedachten, gevoelens en gedragingen allemaal samenwerken.
U en uw therapeut leren hoe u patronen in uw denken kunt ontdekken die ongezond zijn, en hoe deze gedachten een negatieve invloed hebben op uw gedrag en uw eigen overtuigingen.
Wanneer je deze patronen kunt herkennen, ga je samen met je therapeut aan de slag om je negatieve gedachten om te zetten in positieve, gezondere gedachten. Door dit te doen, kunt u gezondere overtuigingen en gedragingen ontwikkelen.
Een algemeen voorbeeld hiervan zou kunnen zijn dat u zich onbekwaam voelt in uw werk en tegen uzelf zegt: “Ik verpest het altijd.”
CGT kan je helpen om die negatieve gedachten te veranderen in een positievere verwachting, zoals: “Het is misschien niet perfect, maar ik kan dit nog steeds doen omdat ik het in het verleden heb bereikt.”
“CGT is een mooie combinatie van kijken naar hoe je denkt en hoe je je gedraagt. In plaats van achterom te kijken, wat heel belangrijk is bij andere soorten therapie, werkt het goed voor mensen om inzicht te krijgen in waarom deze dingen zijn gebeurd”, legt dr. Robin Hornstein uit, een in Philadelphia gevestigde psycholoog die werkt met een verschillende populaties die CGT en vele andere therapieën gebruiken.
“CGT houdt ons een beetje meer gefocust op het heden”, zegt ze.
CGT kan helpen bij een reeks problemen, zoals:
- angst en fobieën
- slaapproblemen
- eet stoornissen
- verslavingen
CGT kan je de tools en een manier geven om nieuw gevormde vaardigheden toe te passen om veranderingen aan te brengen en je succesvol te voelen, aldus Hornstein.
Bij CGT wordt u mogelijk gevraagd na te denken over uw kernopvattingen over uw gedrag en deze te activeren om veranderingen aan te brengen. Deze techniek staat bekend als het ABC-model. Het staat voor:
- EEN: activerende gebeurtenis
- B: overtuigingen over die gebeurtenis
- C: gevolgen van je gedrag
In CGT wordt de B, of je overtuigingen, als de belangrijkste beschouwd, omdat het je helpt je overtuigingen te veranderen om betere gevolgen of resultaten te hebben.
Cognitieve gedragstherapie voor verslaving
CGT kan zeer effectief zijn voor verslaving, inclusief hoe goed het kan werken tegen uw triggers.
Hornstein geeft een voorbeeld van gokverslaving:
Stel dat u elke maand loten koopt, maar als u deze loten koopt, komt u te kort voor uw huishoudelijke rekeningen en boodschappen.
“Je hebt geen controle kunnen krijgen over het dwangmatige gedrag van het gaan en kopen van veel loten. Je kunt je er op dit moment niet van weerhouden”, legt Hornstein uit.
Je begint een reeks cognitieve overtuigingen te ontwikkelen: je gaat winnen en al dat geld kan je rekeningen betalen. Maar door deze overtuigingen voel je je schuldig.
Hornstein vraagt haar cliënten vaak wat de moeite waard is om hun gedrag te veranderen. Als je het zou veranderen, wat zou er dan gebeuren?
Je zou kunnen zeggen dat je familie zich niet zo druk maakt over de onbetaalde rekeningen. Je zou nieuwe kleren voor je kinderen kunnen kopen. Je zult je niet boos of verdrietig voelen omdat je niet uit deze cyclus kunt komen.
Je begint te identificeren aan welke dingen je gaat werken. Aan de hand van het ABC-model legt Hornstein uit dat de A in het activerende evenement de loten zou kunnen kopen omdat jij (B) denkt dat het je rijk zal maken.
“Je moet je overtuigingen uitdagen over wat een gezondere strategie is met je geld, voor je gezin, voor jezelf”, voegt ze eraan toe.
Tot slot, wat zijn de (C) gevolgen van dat gedrag?
“[Addiction] is een aandoening net als angst”, zegt Hornstein. “Je moet het onderliggende gedrag aanpakken en rekening houden met de emoties en overtuigingen.”
Naarmate je gezondere gedachten en gedragingen begint, ga je ze associëren met gezondere emoties, en dit kan een tweede natuur worden naarmate je het vaker doet.
Cognitieve gedragstherapie technieken
Een voordeel van CGT is dat je meteen kunt beginnen met het maken van veranderingen en deze vaardigheden voor de rest van je leven kunt gebruiken. U kunt met uw therapeut werken aan de technieken die voor u en uw unieke situatie werken.
De technieken die bij CGT worden gebruikt, kunnen specifiek worden toegepast om verslaving te behandelen. Hier zijn enkele veelvoorkomende technieken die kunnen worden gebruikt:
Journalen
Schrijf de negatieve gedachten op die je tussen de therapiesessies kunt hebben en hoe je ze hebt vervangen door positievere.
Het kan helpen om terug te kijken en te zien hoe je denkpatronen in de loop van de tijd zijn veranderd.
gedachte uitdagingen
Bij deze techniek kijk je naar de hele situatie en bekijk je deze vanuit meerdere hoeken. In plaats van aan te nemen dat je eigen gedachten de waarheid zijn, daag je jezelf uit om objectief naar de situatie te kijken.
“Veel van de verhalen die we schrijven zijn fictie en we vertellen onszelf dat ze waar zijn”, zegt Hornstein. “Dan reageren we alsof ze gebeuren, en we kunnen onze eigen angstreactie stimuleren.”
Ze zegt bijvoorbeeld: ‘Als ik nu niet high word, of als ik nu geen biertje drink, spring ik uit mijn vel. De uitdaging is, is dat waar? Je moet beslissen welke gedachten echt zijn en welke dingen je lichaam en geest verzinnen.”
Ontspanningstechnieken
Ontspanningstechnieken kunnen er voor iedereen anders uitzien. Het kan naar muziek luisteren, tuinieren of een bad nemen. Deze kunnen handig zijn als je een stressfactor hebt die ervoor zorgt dat je trek krijgt.
Ontspanningsoefeningen zoals diep ademhalen kunnen overal worden gedaan.
Begeleide ontdekking
Uw therapeut zal informatie van u verzamelen over uw gezichtspunt, en zal dan vragen stellen die dat gezichtspunt uitdagen.
Dit kan je helpen om verschillende perspectieven te overwegen waar je misschien nog niet eerder aan hebt gedacht.
Cognitieve herstructurering
Je kijkt naar je gedachten, zoals denken aan het worstcasescenario of of-of-denken, en je therapeut helpt je die gedachten om te vormen tot iets gezonder en productiever.
Hoe een CGT-professional te vinden?
Er zijn veel manieren om een CGT-professional te vinden. Een goede plek om te beginnen is om online te zoeken naar therapeuten bij jou in de buurt. U kunt de FindCare-database van Healthline proberen om therapeuten in uw land te zoeken.
Online-Therapy.com, een bedrijf dat gespecialiseerd is in CGT, biedt u opties voor online therapie, maar helpt u ook CGT-technieken te leren met behulp van zelfgeleide werkboeken.
Online therapie kan een goede optie zijn als je een druk of onvoorspelbaar schema hebt, of als je sessies vanuit het comfort van je eigen huis wilt hebben.
Een andere optie is rondvragen, aldus Hornstein.
Als je in een herstelproces zit, raadt ze aan mensen te vragen of ze aanbevelingen hebben voor therapeuten. Mond-tot-mondreclame kan een geweldige manier zijn om een kliniek of therapeut te vinden die iemand die u kent persoonlijk heeft gebruikt. Zo kun je ze uitproberen om te kijken of ze ook bij jou passen.
Zorg ervoor dat je iemand kiest bij wie je je op je gemak voelt. Denk aan geslacht, leeftijd en meer. Als u zich niet op uw gemak voelt bij één therapeut, geef dan niet op. Overweeg om iemand anders te zoeken totdat je een match hebt.
CGT is een manier om negatieve denkpatronen en gedrag te herstructureren in gezondere. Het verandert de manier waarop u zich voelt of handelt in de richting van iets door te veranderen hoe u over de situatie denkt.
Als het om verslaving gaat, kan CGT je helpen stappen te ondernemen om je situatie te herkaderen om triggers te vermijden. Wanneer u een therapeut vindt die bekwaam is in CGT, kunt u stappen ondernemen om de vaardigheden die u leert in toekomstige situaties toe te passen.
Risa Kerslake is een geregistreerde verpleegster, freelance schrijver en moeder van twee uit het Midwesten. Ze is gespecialiseerd in onderwerpen die verband houden met de gezondheid van vrouwen, geestelijke gezondheid, oncologie, postpartum en vruchtbaarheid. Ze vindt het leuk om koffiemokken te verzamelen, te haken en haar memoires te schrijven. Lees meer over haar werk bij haarwebsite.
