Diabetes en slaap
Diabetes is een aandoening waarbij het lichaam niet in staat is insuline goed aan te maken. Dit veroorzaakt een te hoog glucosegehalte in het bloed. De meest voorkomende typen zijn diabetes type 1 en type 2.
Als u uw bloedsuikers binnen een veilig bereik houdt, kunnen de symptomen die u ervaart minimaliseren.
Kortdurende symptomen van een hoge bloedsuikerspiegel kunnen zijn: frequente dorst of honger, evenals frequent urineren. Het is niet ongebruikelijk dat deze symptomen invloed hebben op de manier waarop u slaapt. Dit is wat het onderzoek te zeggen heeft.
Waarom beïnvloedt diabetes uw slaapvermogen?
In een
De studie vond een duidelijke relatie tussen slaapstoornissen en diabetes. De onderzoekers zeiden dat slaapgebrek een belangrijke risicofactor is voor diabetes, die soms onder controle kan worden gebracht.
Het hebben van diabetes betekent niet noodzakelijk dat uw slaap wordt beïnvloed. Het is meer een kwestie van welke symptomen van diabetes je ervaart en hoe je ermee omgaat.
Bepaalde symptomen veroorzaken meer problemen wanneer u probeert te rusten:
- Hoge bloedsuikerspiegels kunnen frequent urineren veroorzaken. Als uw bloedsuiker ‘s nachts hoog is, kunt u vaak opstaan om naar het toilet te gaan.
- Wanneer uw lichaam extra glucose heeft, haalt het water uit uw weefsels. Hierdoor kunt u zich uitgedroogd voelen, waardoor u regelmatig moet opstaan voor een glas water.
- De symptomen van een lage bloedsuikerspiegel, zoals beverigheid, duizeligheid en zweten, kunnen uw slaap beïnvloeden.
Zijn er slaapstoornissen die verband houden met diabetes?
De hele nacht woelen en draaien komt veel voor bij mensen met diabetes. Hoewel dit het gevolg kan zijn van veelvoorkomende diabetessymptomen, kan een afzonderlijke medische aandoening aan de basis liggen.
Een paar slaapstoornissen en andere aandoeningen die de slaap beïnvloeden, komen vaker voor bij mensen met diabetes.
Slaapapneu
Slaapapneu is de meest voorkomende slaapstoornis bij mensen met diabetes. Slaapapneu treedt op wanneer uw ademhaling herhaaldelijk stopt en de hele nacht begint.
In een onderzoek uit 2009 ontdekten onderzoekers dat 86 procent van de deelnemers naast diabetes ook slaapapneu had. Van deze groep had 55 procent het ernstig genoeg om behandeling nodig te hebben.
Slaapapneu komt vaker voor bij mensen met diabetes type 2. Dit komt omdat mensen in deze groep vaak overgewicht hebben, wat hun luchtwegen kan vernauwen.
Veel voorkomende symptomen zijn overdag moe zijn en ‘s nachts snurken. U loopt meer risico op slaapapneu als het in de familie voorkomt of als u zwaarlijvig bent.
Het handhaven van een matig gewicht voor uw lichaamstype kan uw symptomen helpen verlichten. U kunt ook tijdens de slaap een speciaal masker dragen om de luchtdruk naar uw keel te verhogen en u gemakkelijker te laten ademen.
Rustelozebenensyndroom (RLS)
Het rustelozebenensyndroom (RLS) wordt gekenmerkt door een constante drang om uw benen te bewegen. Het komt het meest voor in de avonduren, wat het moeilijker kan maken om in slaap te vallen of door te slapen. RLS kan optreden als gevolg van een ijzertekort.
Risicofactoren voor RLS zijn onder meer:
- hoge bloedglucosewaarden
- nierproblemen
- schildklieraandoeningen
Als u denkt dat u RLS heeft, maak dan een afspraak met uw arts om uw symptomen te beoordelen. Dit is vooral belangrijk als u in het verleden bloedarmoede heeft gehad.
Tabak kan ook RLS activeren. Als u rookt, overweeg dan om deel te nemen aan een programma om te stoppen met roken om te werken aan stoppen.
Slapeloosheid
Slapeloosheid wordt gekenmerkt door terugkerende problemen met inslapen en doorslapen. U loopt meer risico op slapeloosheid als u hoge stressniveaus en hoge glucosewaarden heeft.
Onderzoek de reden waarom je niet in slaap kunt vallen, zoals werken in een stressvolle baan of uitdagende gezinsproblemen.
Behandeling zoeken bij een medische professional kan u helpen bepalen wat het probleem veroorzaakt.
Hoe een gebrek aan slaap uw diabetes kan beïnvloeden
Experts associëren een gebrek aan slaap met een veranderde hormoonhuishouding die de voedselinname en het gewicht kan beïnvloeden. Als u diabetes heeft, staat u voor een uitdagende cirkel. Het is gebruikelijk om een gebrek aan slaap te compenseren door een overmatige hoeveelheid voedsel te eten om te proberen energie te krijgen door middel van calorieën.
Dit kan ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stijgt en het moeilijker wordt om een behoorlijke hoeveelheid slaap te bereiken. Dan bevindt u zich misschien in dezelfde slapeloze situatie.
Een gebrek aan slaap verhoogt ook het risico op obesitas. Obesitas kan het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 verhogen.
Tips om je slaapkwaliteit te verbeteren
Volg deze tips voor een betere nachtrust.
Vermijd elektronische apparaten voordat u naar binnen gaat
Vermijd het gebruik van je mobiele telefoon of e-reader ‘s nachts, omdat de gloed je wakker kan maken. Schakel over naar ouderwetse boeken om te lezen voordat je gaat slapen om je geest tot rust te brengen en de belasting van je ogen te verminderen.
Sloot alcohol voor het slapengaan
Zelfs als je het gevoel hebt dat een glas wijn je lichaam kalmeert en je laat slapen, zul je waarschijnlijk niet de volledige 8 uur doorslapen na het drinken rond bedtijd.
Afleiding verwijderen
Als je de hele nacht sms’jes ontvangt, zet je je telefoon uit.
Overweeg een wekker te kopen in plaats van de alarm-app van je mobiele telefoon te gebruiken. Dit kan je in staat stellen om je telefoon uit te zetten, omdat je hem om welke reden dan ook de hele nacht niet nodig hebt.
Creëer witte ruis
Hoewel het misschien een aangename manier lijkt om wakker te worden, kan het horen van het geluid van vogels die fluiten in de vroege ochtend je slaappatroon verstoren. Het geluid van vuilnisophalers, straatvegers en mensen die ‘s ochtends vroeg vertrekken, kan ook je slaap verstoren.
Als je een lichte slaper bent, kan het aanzetten van een plafond, bureau of centrale ventilator deze storende geluiden helpen verwijderen.
Blijf gedisciplineerd in je slaappatroon
Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed en sta elke ochtend op hetzelfde tijdstip op, ook in het weekend. Je lichaam wordt vanzelf moe en wordt automatisch wakker.
Blijf ‘s nachts uit de buurt van stimulerende middelen
Vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken, lichaamsbeweging en zelfs ‘s avonds eenvoudig werk in huis.
Het enige type avondtraining dat u moet overwegen, is een langzame yogasessie die uw lichaam kan voorbereiden op de slaap. Anders versnel je je bloedstroom en duurt het even voordat je lichaam tot rust is gekomen.
Creëer een omgeving die geschikt is om te slapen
Een comfortabele omgeving kan een grote bijdrage leveren aan een goede nachtrust. Overweeg indien mogelijk te investeren in een nieuw matras. Dit kan je slaap echt verbeteren, vooral als het een tijdje geleden is sinds je laatste nieuwe matras.
Door ervoor te zorgen dat uw slaapkamer een aangename temperatuur heeft, kunt u ook een betere nachtrust krijgen. Koelere temperaturen zijn meestal het beste voor een goede nachtrust, dus overweeg om een raam te openen of een ventilator te gebruiken terwijl je slaapt.
Raadpleeg uw arts als u aanhoudende slaapproblemen heeft. Als u geen behandeling krijgt voor voortdurend verstoorde slaap, kan het moeilijk worden om dagelijkse activiteiten uit te voeren.
Overweeg op korte termijn een of meer veranderingen in levensstijl om de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Zelfs als je maar één kleine verandering aanbrengt, kan het een groot verschil maken.
Het duurt meestal ongeveer 3 weken voordat je een gewoonte begint te ontwikkelen, dus het is belangrijk om het elke dag vol te houden.
