Alleen zijn kan vrede en voldoening betekenen. Eenzaamheid kan een keuze zijn.
Is er een verschil tussen eenzaamheid en eenzaamheid?
Absoluut, zegt Kirsten Neuschäfer, een expert op het gebied van solozeilen over lange afstanden.
In haar dagelijkse job met het vervoeren van boten, vaart Neuschäfer routinematig solo over de oceaan, soms meer dan 30 dagen achter elkaar.
Nu bereidt ze zich voor op een zeilrace die haar bijna 300 dagen alleen op zee zal zien met heel weinig contact met de buitenwereld. Dat gezegd hebbende, ze maakt zich geen zorgen om eenzaam te worden.
Voor Neuschäfer betekent alleen zijn meer vrede en voldoening dan negatieve gedachten en gevoelens.
Als je merkt dat je je verzet tegen eenzaamheid, zijn er manieren om te leren om het te omarmen en de vruchten te plukken van quality time alleen.
Wat is het verschil tussen eenzaamheid en eenzaamheid?
Volgens Thuy-vy Nguyen, assistent-professor kwantitatieve sociale psychologie aan de Universiteit van Durham, is er een duidelijke grens tussen eenzaamheid en eenzaamheid.
Nguyen is gespecialiseerd in de studie van eenzaamheid en sociaal welzijn. Ze definieert eenzaamheid eenvoudig als de ervaring van alleen zijn. Eenzaamheid daarentegen is een subjectieve emotie die altijd negatief is.
Kenmerken van eenzaamheid
Eenzaamheid is een unieke toestand die optreedt wanneer een individu zichzelf ziet als
Zoals Nguyen uitlegt, ontstaan ​​gevoelens van eenzaamheid wanneer er een verschil is tussen iemands verwachting van hoe zijn sociale leven eruit zou moeten zien, vergeleken met de realiteit van hoe het werkelijk is.
Belangrijk is dat je eenzaamheid kunt ervaren, zelfs als je niet alleen bent.
EEN
Een onderzoek uit 2020 onder jongeren in Nederland toonde ook aan dat eenzaamheid vaak verband houdt met zelfrespect en kan worden beïnvloed door je perceptie van hoeveel je betekent voor de mensen om je heen.
Eenzaamheid kan worden verergerd door gevoelens van “antitatering”, gedefinieerd als wanneer u zich onzichtbaar of onbeduidend voelt voor andere mensen. Een onderzoek uit 2020 onder 172 niet-gegradueerde studenten wees uit dat verhoogde gevoelens van antimaterie verband hielden met hogere niveaus van eenzaamheid.
Kenmerken van eenzaamheid
In tegenstelling tot eenzaamheid hoeft eenzaamheid niet negatief of positief te zijn.
Ervaringen van eenzaamheid zijn vaak afhankelijk van de omstandigheden en kunnen per cultuur en demografie verschillen.
“Eenzaamheid kan voor verschillende mensen veel verschillende smaken hebben”, zegt Nguyen.
Positieve ervaringen van eenzaamheid zijn meestal gekoppeld aan keuze, zegt Nguyen. Gedwongen worden tot eenzaamheid, zoals wanneer een kind in een time-out wordt gezet, is meestal een negatieve ervaring.
Volgens haar onderzoek kan eenzaamheid leiden tot ontspanning en minder stress als mensen ervoor kiezen om alleen te zijn. Onderzoek uit 2019 heeft ook aangetoond dat eenzaamheid gunstig kan zijn voor zelfonderzoek, creativiteit en zelfvernieuwing.
Een onderzoek uit 2021 wees uit dat in het geval van adolescenten tijd alleen doorbrengen net zo belangrijk is als tijd doorbrengen met anderen. Eenzame activiteiten zoals hobby’s en kunst maken de eenzaamheid waarschijnlijk aangenamer voor adolescenten.
Solo zeilen
In Neuschäfer’s ogen is er een heel groot verschil tussen eenzaamheid en eenzaamheid.
Als expert op het gebied van langeafstandszeilen is ze gewend ver weg te zijn van familie en vrienden. Het langste dat ze alleen op zee heeft doorgebracht, was 67 dagen.
“In een periode van twee maanden van eenzaamheid kom je een beetje in de knoop”, zegt Neuschäfer. “Je komt op het punt waarop je het absoluut hebt geaccepteerd en echt gaat waarderen dat je alleen bent.”
Voor Neuschäfer is er een gevoel van rust dat voortkomt uit het volledig alleen zijn. In feite zijn de momenten waarop ze zich het meest eenzaam voelt, wanneer ze omringd is door andere mensen.
“Voor mij is eenzaamheid een heel ander gevoel”, zegt Neuschäfer. “Als je in en tussen mensen in een grote stad bent en iedereen heeft grote haast, niemand praat met je en jullie lopen allemaal de ratrace, dan voel ik me eenzaamheid.”
Neuschäfer waarschuwt echter ook dat u uw eigen grenzen moet kennen. Voor haar is het gewoon een kwestie van wennen aan het alleen zijn. Maar het is niet altijd voor iedereen hetzelfde.
Voor Nguyen betekende COVID-19 dat ze nu probeert bewuster te zijn over wanneer ze alleen moet zijn en wanneer ze gezelschap nodig heeft.
“Ik woon samen met een partner en we werken allebei vanuit huis tijdens de lockdown”, zegt ze. “Ik spreek mijn verlangen uit en heb mijn eigen ruimte en tijd nodig, soms behoorlijk assertief.”
Net als Neuschäfer is ze het ermee eens dat eenzaamheid een rol te spelen heeft in ons leven, net als het hebben van sterke banden met andere mensen.
Stappen om u te helpen eenzaamheid te omarmen
Als je moeite hebt om alleen te zijn, zijn er enkele manieren waarop je gevoelens van eenzaamheid kunt verminderen en een positievere ervaring van eenzaamheid kunt krijgen.
Meditatie
Het beoefenen van meditatie kan eenzaamheid helpen verminderen.
Een studie uit 2019 van gepensioneerde oudere volwassenen die gedurende 2 jaar deelnamen aan wekelijkse meditatielessen, meldde dat ze minder eenzaam waren, meer tevreden waren en een grotere tevredenheid en welzijn met het leven ervoeren.
Deze bevindingen worden ondersteund door een
Slaap
Er kan ook een verband zijn tussen slaapproblemen en eenzaamheid.
EEN
Als gevolg hiervan kan slaapverlies een cyclus van sociale scheiding en terugtrekking creëren.
Uit onderzoek uit 2020 naar de relatie tussen slaapproblemen en eenzaamheid is zelfs gebleken dat slaapproblemen eenzaamheid kunnen verergeren, wat bijdraagt ​​aan depressieve symptomen.
Het nemen van maatregelen om de slaapkwaliteit te verbeteren, zoals naar muziek luisteren voordat u naar bed gaat, kan het gevoel van eenzaamheid helpen verbeteren.
Natuurtherapie
Volgens Nguyen kan de natuur een ruimte bieden om eenzaamheid te omarmen.
Een onderzoek uit 2020 naar de effecten van mindfulness en Shinrin-yoku, bekend als bosbaden, ontdekte dat in de natuur zijn de activiteit vermindert in het deel van de hersenen dat verdriet en terugtrekking weerspiegelt.
Dit geeft aan dat tijd doorbrengen in de natuur een herstellend en rustgevend effect kan hebben.
Zelfzorgactiviteiten
De tijd nemen om activiteiten te doen die je leuk vindt als een vorm van zelfzorg, kan ook een positieve ervaring van eenzaamheid creëren.
Positieve eenzaamheid is vaak gevuld met zelfzuchtige activiteiten, legt Nguyen uit, zoals hobby’s die betrekking hebben op zelfzorg en zelfexpressie of activiteiten die het gevoel van bekwaamheid vergroten, zoals sport en lichaamsbeweging.
Uit een studie uit 2019 van mensen die in Finland breien, blijkt bijvoorbeeld dat veel breiers er de voorkeur aan geven om in eenzaamheid te werken en het te gebruiken als een kans om in hun eigen behoeften te voorzien, hun gedachten en gevoelens te ordenen en hen te helpen bij het oplossen van problemen.
Genieten van eenzaamheid in het dagelijks leven
Alleen zijn hoeft niet te betekenen dat je eenzaam bent, of je nu op zee of thuis bent.
Eenzaamheid is simpelweg ruimte voor ons om onze emoties en energie te reguleren. Het hoeft niet goed of slecht te zijn.
Door eenzaamheid te omarmen als een kans om je geest te kalmeren en coping-strategieën te gebruiken om eenzaamheid te bestrijden, kun je leren genieten van de ervaring van alleen zijn.
Elizabeth Harris is een schrijver en redacteur met een focus op planten, mensen en onze interacties met de natuurlijke wereld. Ze heeft met veel plezier veel plaatsen naar huis gebeld en heeft de wereld over gereisd om recepten en regionale remedies te verzamelen. Ze verdeelt nu haar tijd tussen het Verenigd Koninkrijk en Boedapest, Hongarije, waar ze schrijft, kookt en eet. Lees meer over haar website.