Je ogen zijn belangrijk, en de hele dag naar een monitor staren doet ze geen goed. Er zijn een aantal voorzorgsmaatregelen die u kunt nemen om vermoeide ogen te voorkomen, bijvoorbeeld door een functionele werkruimte in te richten en de blootstelling aan licht te moduleren. Laten we dat van dichterbij bekijken.
De basisprincipes van vermoeide ogen
Vermoeidheid van de ogen is een symptoom dat zich manifesteert wanneer u uw ogen gedurende een langere periode te veel inspant. Dit kan gebeuren bij elke langdurige activiteit waarbij u lang genoeg op één afstand gefocust bent, maar is vooral het geval wanneer u naar een elektronisch verlicht scherm kijkt.
Vermoeidheid van de ogen kan een van de volgende symptomen veroorzaken:
- Pijn en spanning rond de ogen en / of slapen (die zich kan verspreiden naar het hoofd, nek en rug)
- Droge ogen en / of roodheid
- Vermoeidheid
- Gevoeligheid voor licht
- Hoofdpijn
- Moeilijkheden bij het uitvoeren van visuele taken
- Wazig zicht
- Dubbel zicht
Vermoeide ogen leiden doorgaans niet tot blijvende schade aan het visuele systeem, maar het is onaangenaam en kan ervoor zorgen dat u uw werk niet gedaan krijgt. De oorzaken van vermoeide ogen verschillen voor iedereen en kunnen in de loop van de tijd veranderen. De drie belangrijkste oorzaken van vermoeide ogen zijn een ontoereikende opstelling van de werkruimte, inefficiënte verlichting en gebrek aan goede oogzorg.
Laten we eens kijken hoe we alle drie kunnen aanpakken om vermoeide ogen te voorkomen.
Pas uw werkgewoonten aan
Vermoeidheid van de ogen kan u veel onrust bezorgen, door pijnlijke hoofdpijn en wazig zien. Maar door simpelweg een paar van uw werkgewoonten aan te passen, kunt u al een heel eind de vermoeide ogen verlichten.
Tekst vergroten: Uw ogen moeten zich inspannen om kleine tekst te lezen, dus houd de tekst groot om uw ogen een pauze te geven. Wanneer u in teksteditors werkt of online materiaal bekijkt, kunt u de sneltoets gebruiken om tekst indien nodig te vergroten. (Meestal houdt u de Ctrl- of Command-knop op uw toetsenbord ingedrukt en zoomt u met het muiswieltje, of met een touchpad-beweging.) Voor de tekstgebieden van webpagina’s die vaak te krap zijn: trek ze naar uw favoriete teksteditor om hebben meer ruimte. Vergroot altijd tot een formaat dat comfortabel aanvoelt. Als je je hoofd dichter naar het scherm moet brengen, je ogen dichtknijpen, of je niet ontspannen voelt tijdens het lezen, dan is de tekst nog te klein (of staat je monitor te ver weg). En terwijl u toch bezig bent, moet u ervoor zorgen dat uw schermresolutie hoog is ingesteld.
Offline lezen: Intensief lezen op een computermonitor is niet ideaal voor productiviteit, want uiteindelijk zullen uw ogen vermoeid raken. Als je een lang artikel of document tegenkomt, print het dan uit (uiteraard in voldoende groot formaat). Lees het dan in uw eigen tempo en in de juiste belichting. Als je liever geen printer gebruikt en je hebt toevallig een e-reader, met een scherm dat dichter bij de papieren tekst staat en geen achtergrondverlichting nodig heeft, kun je een service zoals Verzenden naar Kindle gebruiken om het naar de ander apparaat. Merk op dat het lezen van tekst op een mobiel LCD-scherm, zoals een telefoon of een conventionele tablet, niet echt beter is dan een computermonitor.
Werk in spurts: Uw computer is ingesteld om vrijwel non-stop te werken, maar u bent geen machine. U moet pauzes nemen om op te laden, en dat geldt ook voor uw ogen. De 20-20-20-regel is gemakkelijk te onthouden: neem elke 20 minuten een pauze van 20 seconden en kijk naar iets op minstens 6 meter afstand. Als u op kantoor werkt en niet wilt overkomen alsof u uit elkaar zit, maak dan regelmatig maar korte uitstapjes naar de waterkoeler of het toilet om uw ogen een pauze te gunnen.
Verplaats uw monitor: Als u naar uw computermonitor staart, knippert u van nature minder vaak. Zodat je ogen minder vaak van nature gesmeerd worden. Dit leidt tot droge en rode ogen. Om dit effect te verminderen, plaatst u uw monitor iets onder ooghoogte. Op die manier hoeven je ogen niet zo open (en zichtbaar) te zijn om te kunnen zien. De ideale ergonomische positie voor een monitor is om uw ooghoogte op ongeveer een derde van de bovenrand van het scherm te houden, maar een iets lagere positie kan helpen als uw ogen vaak vermoeid raken.
Kom tot rust: Werk is belangrijk, maar je moet voldoende ontspannen zijn zodat spanning en stress niet in de weg zitten. Neem overdag regelmatig korte pauzes en langere pauzes een tot twee keer per dag, zodat u niet aan uw werk hoeft te denken. Wandelingen zijn goed omdat je ook wat beweging en frisse lucht krijgt. Aan je bureau kun je nekrollen, schouderophalen en armzwaaien doen om je nek en schouders te strekken. Wrijf over je slapen om eventuele hoofdspanning te verminderen. Geef uw ogen periodes van duisternis om te rusten door uw ogen te sluiten of uw handpalmen voor uw ogen te houden (bij voorkeur in een rustige omgeving).
VERWANT: Zes tips om uzelf te redden van een slechte computerhouding
Besteed aandacht aan verlichting
Onvoldoende verlichting is een andere belangrijke oorzaak van vermoeide ogen. Te veel licht overbelicht en irriteert de ogen. Te weinig licht zorgt ervoor dat het oog vermoeid raakt om te kunnen zien. Er zijn verschillende manieren om de verlichting in uw omgeving aan te passen om erachter te komen wat voor u het beste werkt.
Pas de instellingen voor de helderheid en het contrast van de monitor aan: Ga naar uw monitorinstellingen en verlaag de helderheid en het contrast totdat u de balans vindt die het gemakkelijkst is voor uw ogen. Het zou je verbazen hoe helder en contrasterend de standaardinstellingen zijn. Zorg ervoor dat uw bureaublad en kleurenschema uw ogen ook niet irriteren. Kies voor neutrale en donkerdere tinten met minimaal contrast totdat je de juiste kleurbalans hebt gevonden. Let daarnaast op de helderheid en het contrast van verschillende webpagina’s en documenten. Als u problemen ondervindt bij het lezen van een pagina met grijze tekst op een zwarte achtergrond, kopieer en plak deze dan in een nieuw document met donkere tekst op een witte achtergrond.
Pas andere lichten in de kamer aan: Zelfs als uw monitor- en desktopinstellingen zijn ingesteld voor optimaal gebruik, kan licht van uw omgeving uw ogen irriteren. Als de kamer te donker is, kan dit de algehele helderheid van de monitor beïnvloeden. Als de kamer te licht is, kan dit een schittering op uw monitor veroorzaken. Vermijd schittering die rechtstreeks in uw ogen komt. Dit komt vaak voor wanneer u voor een onbedekt raam staat. Voorkom verblinding door een lichtbron direct achter u. Overweeg indien nodig een antireflectiescherm te gebruiken. En plaats bureaulampen schuin van achteren, aangezien lichten die rechtstreeks op uw leesoppervlak (bijv. Bureau) schijnen, harder zijn dan licht dat onder een kleine hoek van het oppervlak weerkaatst. Een bias-verlichtingsstrip kan een gemakkelijke manier zijn om voldoende licht toe te voegen om alles op uw bureau te zien zonder een licht direct in uw ogen te schijnen.
Draag een zonnebril: Als u niet achter uw computer zit, kunt u uw ogen toch beschermen tegen invallend licht. Dit helpt hen om langere perioden voor de monitor te doorstaan. Draag een zonnebril buitenshuis (of zelfs binnenshuis indien nodig). Zorg ervoor dat de lenzen UV-bescherming hebben. Als ze dat niet doen, hebben ze het tegenovergestelde effect en worden je ogen moe. (Dit komt doordat de donkere omgeving gecreëerd door de getinte lenzen ervoor zorgt dat je irissen verwijden en meer licht ontvangen.) Gepolariseerde lenzen (die ook UV-bescherming hebben) zijn ideaal omdat ze schittering minimaliseren. Als u een corrigerende bril nodig heeft om tekst te zien, kan uw optometrist een bril voor u maken met een extra laag UV-bescherming.
Houd uw ogen gezond
Volg naast het aanpassen van uw werkgewoonten en aandacht voor verlichting deze tips om uw ogen gezond te houden:
- Laat uw ogen jaarlijks controleren.
- Als u corrigerende lenzen draagt, vraag dan uw optometrist of deze geschikt zijn voor uw mate van computergebruik.
- Als u contactlenzen draagt, houd dan een flesje hydraterende oogdruppels bij de hand op het werk en thuis. (De “horlogezak” in jeans en pantalons is hier perfect voor.)
- Zorg voor voldoende rust, volg een gezond dieet en blijf gehydrateerd. Dit geeft je een algehele boost, zodat je niet moe of vatbaar bent voor extra stress of spanning.
- Train uw ogen wanneer u niet aan de computer werkt door een paar seconden scherp te stellen op een dichtbijgelegen voorwerp (binnen 15 cm) en vervolgens te focussen op een voorwerp ver weg. Dit trekt je lenzen samen en zet ze uit.
- Geef uw ogen een pauze na werktijd. Breng aan het einde van de dag gekoelde theezakjes of plakjes komkommer aan. En overbelast je niet met meer stimulatie die je ogen kan vermoeien, door tv te kijken of een boek met een klein lettertype te lezen zonder de juiste vergroting en verlichting.
Probeer een lichtfilter uit op uw computer en telefoon
In de afgelopen jaren hebben Microsoft, Apple en Google allemaal een aantal handige aanpassingen gemaakt om gebruikers te helpen oogvlekken op afstand te houden. De meest dramatische hiervan is in de volksmond bekend als een “Nachtlampje”, een softwarefilter dat het blauwe en witte licht van een scherm verlaagt en rood licht versterkt, waardoor uw ogen minder direct worden belast.
In Windows 10 staat de functie bekend als ‘Nachtlampje’. In MacOS en iOS is het “Nachtploeg”. Op Android is de functie ‘Nachtmodus’. Voor Samsung-telefoons wordt dit het ‘Blauwlichtfilter’ genoemd. Ze stellen je allemaal in staat om een dagelijks schema in te stellen voor het in- en uitschakelen van de functie en om de intensiteit van het effect hoger of lager aan te passen. En als u deze functies niet voldoende vindt, wilt u misschien iets als Flux proberen, dat beter aanpasbaar is.
VERWANT: Verminder vermoeidheid van de ogen en slaap beter door f.lux op uw computer te gebruiken
Afbeeldingsbron: Shutterstock / fizes, Shutterstock / ruigsantos
