De Apple Watch helpt je in vorm te blijven met doelen voor actieve energie, uren staan ​​en minuten trainen. U kunt elk van deze afzonderlijk wijzigen om uw activiteitenniveau beter weer te geven. Hier is hoe.
Hoe u uw doelen voor bewegen, staan ​​en trainen kunt wijzigen
Om de activiteitsdoelen van uw Apple Watch te wijzigen, start u eerst de app “Activiteit” op uw horloge. U kunt dit doen door op de Activiteit-ringcomplicatie op uw huidige wijzerplaat te tikken of door op de Digital Crown te drukken en de Activiteit-app in het hoofdmenu te zoeken.
Als de app is geopend, ziet u uw huidige doelen en doelen weergegeven in drie kleuren en drie ringen. Als je de activiteitenring niet ziet, veeg je naar rechts totdat je hem ziet. Blader nu helemaal naar de onderkant van het scherm (met de Digital Crown of met uw vingers) en tik op ‘Doelen wijzigen’.
Je kunt nu elk doel op volgorde aanpassen, te beginnen met je verplaatsingsdoel. Gebruik de Digital Crown of de knoppen op het scherm om de waarde naar wens aan te passen. Tik op “Volgende” en u kunt uw trainingsdoel in stappen van 15 minuten aanpassen. Tik nog een keer op “Volgende” om uw Stand-doel aan te passen, in stappen van een uur.
Met de komst van watchOS 7 in september 2020 is de mogelijkheid om je doelen voor trainen en staan ​​te wijzigen aan de Apple Watch toegevoegd. Daarvoor kon je alleen je verplaatsingsdoel wijzigen.
Als je watchOS 6 of eerder hebt gebruikt, vraag je je misschien af ​​waarom je je activiteitsdoelen niet kunt wijzigen door meer geforceerd op het scherm te drukken. Dit komt omdat Apple alle Force Push-functionaliteit heeft verwijderd met de komst van watchOS 7, zelfs voor oudere apparaten.
U kunt uw Apple Watch-software upgraden door de Watch-app op uw iPhone te openen en naar Algemeen> Software-update te gaan. watchOS 7 vereist een iPhone 6s of hoger met iOS 14 en een Apple Watch Series 3 of nieuwer.
Voeg een activiteitenring toe aan uw wijzerplaat
Het toevoegen van de complicatie van de activiteitenring aan de wijzerplaat van uw voorkeur is de gemakkelijkste manier om uw doelen bij te houden. Dit is een van de meest flexibele complicaties van de Apple Watch en kan worden weergegeven als een kleine driekleurige ring of groter element met een gedetailleerd overzicht van uw activiteit.
Met uw huidige wijzerplaat op het scherm, tikt u en houdt u vast totdat u de optie “Bewerken” onder aan het scherm ziet verschijnen. Tik op “Bewerken” en veeg over naar de “Complicaties” -interface. Tik op een vrije ruimte en scrol met de Digital Crown totdat u de activiteitsring vindt.
U kunt desgewenst ook een activiteitenring aan uw iPhone toevoegen. Ontgrendel hiervoor uw iPhone zodat u het startscherm kunt zien. Tik en houd een pictogram vast totdat alle pictogrammen beginnen te wiebelen. Tik in de linkerbovenhoek van het scherm op het pluspictogram “+”.
Kies “Activiteit” in het gedeelte Fitness, kies vervolgens de maat en plaats deze op uw startscherm. U kunt de widget verplaatsen totdat u tevreden bent met de plaatsing. Lees meer over het gebruik van widgets op het startscherm van uw iPhone in iOS 14.
Apple Watch-standaard en aanbevolen doelen
Standaard stelt uw Apple Watch een standaard verplaatsingsdoel in op basis van metingen zoals lengte en gewicht, evenals uw leeftijd en gespecificeerd geslacht. U moet uw Move-doel aanpassen aan uw fitnessdoelen en huidige levensstijl.
Stand en Oefening hebben elk standaarddoelen van respectievelijk 12 uur en 30 minuten. Om je standdoel te bereiken, moet je elke dag minstens 12 uur lang opstaan ​​en rondlopen om je doel te bereiken. Voor lichaamsbeweging is dat 30 minuten krachtige beweging per dag.
Uw Apple Watch registreert automatisch trainingsminuten wanneer deze een verhoogde hartslag en een of andere activiteit detecteert. Als u de Workouts-app gebruikt om activiteiten zoals wandelen, hardlopen of weerstandstraining vast te leggen, telt dit mee voor uw trainingsdoel. Je vindt deze vermeld in de Fitness-app op je iPhone.
Als je je doelen consequent overtreft, wil je waarschijnlijk je doelen verhogen. Het is ook een goed idee om op uw eigen schema te letten en uw doelen naar eigen inzicht aan te passen. Als u vijf dagen per week consequent traint, wilt u misschien wat speling op uw rustdagen verminderen door uw beweeg- en trainingsdoelen te laten vallen.
De WHO raadt volwassenen in de leeftijd van 18-64 jaar aan om ten minste 150 minuten matige intensiteit aërobe activiteit per week te doen, of 75 minuten krachtige activiteit.
Ben je dol op je Apple Watch? Bekijk deze 20 trucs en tips om het meeste uit uw wearable te halen.
VERWANT: 20 Apple Watch-tips en -trucs die u moet kennen
