Ik was een grote fan van Facebook. Hier deelden al mijn vrienden interessante links en plaatsten ze foto’s. Helaas is het nu een woestenij, vol met oudere familieleden en die rare kerel die ik in 2011 heb ontmoet. Iedereen is verhuisd naar Instagram.
Het probleem was dat mijn standaard uitstelgedrag niet veranderde. Als ik op een trein wachtte of drie minuten te doden had, zou ik – nauwelijks bewust – naar Facebook navigeren en gedachteloos langs berichten scrollen die me niet interesseerden. Het was energie-onderdrukking, maar het was een moeilijke gewoonte om te doorbreken. Als je je in dezelfde situatie bevindt, kun je als volgt je Facebook-verslaving op je iPhone stoppen.
Verwijder de app
De eerste stap (en dit gaat op zichzelf al een heel eind) is om de officiële Facebook-app van je telefoon te verwijderen. Als u toegang wilt tot Facebook, kunt u de mobiele site gebruiken. Dit maakt het voor u een beetje lastiger om Facebook te openen en automatisch te scrollen.
Voor veel mensen is dit alles wat nodig is. Dat ene kleine stapje extra is al genoeg een obstakel dat ze Facebook alleen gebruiken als ze dat willen. De website is ook net iets trager dan de app, wat de ervaring nog minder de moeite waard maakt. Als dit, net als ik, niet genoeg is, lees dan verder.
Stel een tijdslimiet voor het scherm in
In iOS 12 heeft Apple Screen Time toegevoegd: een functie die bijhoudt hoeveel tijd je besteedt aan het gebruik van verschillende apps. U kunt het ook gebruiken om limieten in te stellen voor hoeveel tijd u kunt besteden aan sociale media als geheel of alleen aan het gebruik van Facebook.
Als je gewoon wat minder tijd op Facebook wilt doorbrengen – en het werkt met zowel de app als de website – dan kun je een schermtijdlimiet instellen. Screen Time zal u waarschuwen wanneer u uw limiet nadert en, zodra u erop klikt, u ervan weerhouden de app te openen of de website te bezoeken – hoewel u dit kunt omzeilen door gewoon op Negeer limiet te tikken. Dus het zal je verslaving misschien niet verbreken, maar het zal je in ieder geval meer bewust maken van hoeveel tijd je eraan besteedt.
VERWANT: Schermtijd gebruiken en configureren op uw iPhone of iPad
Dood de nieuwsfeed
De laatste stap, als u echt wilt voorkomen dat u gedachteloos door uw nieuwsfeed scrolt, is deze volledig te verwijderen. De gratis app Feedless maakt gebruik van de Content Blocking-functies van iOS om de nieuwsfeed volledig te verbergen voor de website van Facebook. Je kunt nog steeds statussen plaatsen, meldingen bekijken en al het andere doen: je kunt gewoon niet gedachteloos scrollen. (Opmerking: Feedless kan ook je Instagram- en Twitter-feeds in Safari blokkeren voor $ 0,99 / maand).
Download Feedless uit de App Store om het in te stellen. Ga naar Instellingen> Safari> Inhoudsblokkers en schakel Feedless in.
Als u nu Facebook in Safari bezoekt, ziet u geen berichten in de nieuwsfeed. Als je wilt, kun je het uitschakelen, maar dat betekent toegeven.
Elke verslaving doorbreken is moeilijk, en een Facebook-versie is daarop geen uitzondering. Door een combinatie van de website, Screen Time en Feedless te gebruiken, ben ik erin geslaagd om van mijn gewoonte af te komen. Jij kan ook.