Ik wil je graag voorstellen aan een vriend van mij. Ze heet Nancy.
Nancy is het nerveuze type. Ze is altijd tweede gok en “wat-alsfing.” Soms is ze ronduit irritant.
Om eerlijk te zijn, ze is niet zo leuk om in de buurt te zijn. Toch is ze een van mijn mensen. Ik kon letterlijk niet zonder haar leven.
De waarheid is dat Nancy de naam is waarmee ik mijn angst heb gedoopt. Negatieve Nancy, om precies te zijn.
Het is misschien niet origineel, maar het is effectief. Laat het me uitleggen.
Voor velen van ons is angst gewoon een onderdeel van het leven. Sterker nog, het is eigenlijk een hardwired overlevingsreactie, ook wel bekend als de vecht-vlucht-of-bevriezingsreactie. Als we bijvoorbeeld door een tijger zouden worden achtervolgd, zouden we echt willen dat die angst toeslaat, dus we zouden het goede verstand hebben om het daar weg te halen.
Aan de andere kant kan angst het dagelijks leven in de weg staan.
Bij afwezigheid van tijgers kan deze oude evolutionaire reactie nog steeds worden veroorzaakt door gebeurtenissen die niet groter zijn dan tijgers in de moderne wereld.
Wanneer dit gebeurt, kan de eens zo nuttige overlevingsreactie een belemmering worden om het leven met gemak en vreugde te leiden.
Voor mij is het van vitaal belang dat ik onderscheid maak tussen de behulpzame gedachten en de nutteloze gedachten die in de vuilnisbak thuishoren. Dit proces kan het verschil betekenen tussen onderworpen zijn aan onze onbehulpzame negatieve gedachten en keuzevrijheid hebben tegenover deze.
Dit is waar Nancy binnenkomt.
Het angstmechanisme
Telkens wanneer ik mezelf in een situatie bevind waarin angstige gedachten het overnemen, herinner ik mezelf eraan dat alles in orde is. Het is gewoon Nancy die op bezoek komt.
In plaats van me te identificeren met de gedachten, stelt dit dwaze, denkbeeldige mechanisme me in staat afstand te nemen van het angstige denken en in plaats daarvan het patroon dat zich afspeelt te identificeren.
Dan kan ik de situatie zien voor wat het is: mijn actieve overlevingsreactie treedt in werking.
Bovendien geeft het personifiëren van angst als een gespannen, goedbedoelende zorgwrat me de kans om te lachen om de absurditeit van mijn overijverige amygdala, een deel van de hersenen dat actief wordt wanneer sterke emoties worden geactiveerd.
In plaats van vast te blijven zitten in negatieve gedachten, kan ik een stap terug doen en lachen om de situatie. In het beste geval kan deze onderbreking zelfs de angst helemaal kortsluiten en me laten grinniken om de ironie van dit alles.
Chatten met Nancy
Een denkbeeldig gesprek met Nancy kan ongeveer zo gaan.
Situatie: Ik heb een fout gemaakt bij een belangrijk resultaat op het werk.
Angstige gedachte: “Ik ga ontslagen worden.”
Mijn antwoord: “Hey Nance, welkom terug! Ik zie dat je hebt gemerkt dat ik die werkopdracht vandaag heb verknoeid. Ik waardeer het dat je langskomt om me te controleren. Het punt is dat die fout in werkelijkheid veel kleiner was dan u denkt. Ik heb onlangs ook geweldig werk verricht, dus maak je er geen zorgen over! “
Met een kleine dialoog als deze worden verschillende dingen bereikt:
- Het geeft me afstand en perspectief.
- Het betrekt mijn overactieve geest bij een constructief, creatief spel in plaats van een ineffectief angstpatroon.
- Het maakt me aan het giechelen.
- Het geeft me waardering voor mijn angst.
Perspectief
Door de angstige gedachte een rol te geven, merk ik vaak dat de ernst van de emotie die aan de gedachte verbonden is, afneemt.
Dit stelt me ​​in staat om de situatie objectiever te benaderen en te kiezen of ik denk dat de eerste gedachte echt alles is dat op de realiteit is gebaseerd of op dit moment nuttig voor me is.
Creatieve betrokkenheid
Eén ding is zeker: de angstige geest kan ongelooflijk creatief zijn. Het kan scenario’s bedenken die weinig invloed hebben op het hier en nu.
Door mijn angstige brein een leuke afleiding te geven, zoals het spelen van de rol van Nancy, kan ik me losmaken van mijn angstige gedachten, in plaats van erdoor te verzanden.
Humor
Voor mij is het verlichten van angstige gevoelens een van de beste manieren om mezelf terug te leiden naar een staat van gemak. Het verandert een stressvolle situatie in iets speels en neemt het gevoel van zwaarte weg.
Dit is niet bedoeld om de ervaring van angst te kleineren, waarvan ik kan bevestigen dat het helemaal niet leuk is. Het is gewoon een manier om mezelf uit stress en in een staat van luchthartigheid uit te nodigen.
Ik geloof in het oude cliché dat lachen het beste medicijn is. Er is onderzoek dat lachen de systolische bloeddruk kan verlagen, de hartslag kan verlagen en stresshormonen kan verminderen.
Een studie uit 2018 merkte op dat lachen het parasympathische zenuwstelsel kan activeren, dat verantwoordelijk is voor de rust en de verteringsreactie. Dezelfde studie toonde aan dat het simpelweg horen van lachen een ontspannend effect kan hebben.
Dankbaarheid
Door met Nancy te praten alsof ze een goedbedoelde, maar enigszins opgewonden vriendin is, kan ik de ervaring van angst heroriënteren.
Mijn aanvankelijke instinct is om weg te rennen voor de enge, onaangename gedachten en sensaties die angst kan oproepen. Helaas voedt het wegdrukken van angst alleen het “vlucht” -aspect van de stressreactie, waardoor het vaak nog groter wordt.
Nancy erkennen dat ze haar best heeft gedaan om mij te beschermen, herinnert ons eraan dat mijn geest in veel opzichten zijn werk doet. Het zorgt gewoon voor mij.
Probeer het eens
Als u deze techniek op de proef wilt stellen, zijn de stappen eenvoudig.
Noem maar op
Bedenk de identiteit van je angstalternatieven.
Wees creatief en heb plezier met namen. Ik ben persoonlijk een grote fan van alliteratie. Sla deze stap niet over, aangezien het benoemen van de angstige gedachten u kan helpen om ze niet meer te identificeren.
Wees creatief
Creëer een over-the-top karikatuur.
Geef ze een aantal eigenschappen en kenmerken. Misschien zijn ze een dag des oordeels die altijd denken dat het ergste zal gebeuren. Misschien zijn ze een vervelende buurman die op ongelegen momenten binnenkomt. Hoe meer overdreven, hoe beter.
Maak gedachtenemmers
Beslis preventief wat voor soort gedachten bij uw angstdoppelgänger horen en welke bij u horen. Hoe minder gebaseerd op de realiteit of hoe nuttelozer de gedachte, hoe meer je deze kunt doorgeven aan je gestreste sidekick.
Als je bijvoorbeeld vaak ongerust wordt over werkonderwerpen, kan een gedachte als ‘Ik word ontslagen’ bij je alter ego van angst horen. Een gedachte als: “Ik kan proberen mijn werk de volgende keer beter te doen” kan van jou zijn.
Het is het beste om deze categorieën vast te stellen voordat u zich in de hitte van een angstig moment bevindt, niet tijdens. Als je eenmaal je algemene emmers hebt gedefinieerd, heb je ze klaar als er angst opduikt.
Pro-tip: Deze techniek werkt ook voor andere moeilijk te beheersen emoties, zoals woede, ongeduld, verveling of angst.
Jouw angst ben jij niet
Bovenal is het benoemen van angst en het een persoonlijkheid geven een herinnering dat je je er niet mee hoeft te identificeren. Hoewel angst een onderdeel kan zijn van de programmering van uw zenuwstelsel, bepaalt het niet wie u bent.
Angst ervaren betekent niet dat je niet ook avontuurlijk, dom, luchtig of brutaal kunt zijn.
Angst is een gevoel, en je bent zoveel meer dan dat.
Crystal Hoshaw is een moeder, schrijfster en al jarenlang yogabeoefenaar. Ze heeft lesgegeven in privéstudio’s, sportscholen en in een-op-een-instellingen in Los Angeles, Thailand en de San Francisco Bay Area. Ze deelt bewuste strategieën voor zelfzorg via online cursussen. Je kunt haar vinden op Instagram.