Gefeliciteerd, je bent zwanger!
Je ervaart nu uit de eerste hand dat je lichaam in staat is tot wonderbaarlijke prestaties, waaronder het verhogen van het bloedvolume met bijna 50 procent – een deel van die gewichtstoename waar we het over hebben. Terwijl je dit nieuwe ontluikende leven laat groeien, bloeit ook je lichaam.
De extra zwangerschaps-kilo’s helpen om je nieuwe kleintje te koesteren en je gezond te houden tijdens deze drukke tijd voor je lichaam. Je eet nu voor jezelf en je baby, dus het is belangrijk om voor een uitgebalanceerd dagelijks dieet te kiezen.
Hier leest u hoe u weet hoeveel u tijdens de zwangerschap moet aankomen.
Hoeveel gewicht moet u aankomen tijdens de zwangerschap?
Een gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap is voor iedere zwangere verschillend. Er is geen magisch getal van hoeveel pond je zou moeten winnen.
Dat gezegd hebbende, te weinig of te veel gewicht is niet gezond voor u of uw baby. Hoeveel gewicht u tijdens uw zwangerschap aankomt, heeft invloed op uw gezondheid na uw zwangerschap. Het kan ook de gezondheid van uw baby tot in de volwassen leeftijd beïnvloeden.
Hoeveel gewicht u moet aankomen terwijl u zwanger bent, hangt af van hoeveel u woog vlak voordat u zwanger werd. Uw body mass index (BMI) meet lichaamsvet op basis van uw gewicht en lengte.
Uw arts of verloskundige kan uw BMI registreren tijdens uw eerste prenatale controle. U kunt ook een online BMI-calculator gebruiken, zoals deze van de
Om uw BMI te berekenen, moet u uw gewicht op een schaal controleren en een meetlint gebruiken om rond uw middel te meten.
Een kanttekening: een hoge BMI betekent niet noodzakelijk dat u niet gezond bent. En een lage BMI betekent niet altijd dat je een kleinere kans hebt op gezondheidsrisico’s. Als u bijvoorbeeld gespierd bent, heeft u mogelijk een hogere BMI, maar bent u nog steeds gezonder dan iemand met een lagere BMI. Andere factoren, zoals hoeveel u traint, maken ook een verschil.
Zodra u uw ruwe BMI kent, kunt u met deze handige grafiek van de CDC berekenen hoeveel gewicht u in het algemeen tijdens uw zwangerschap zou moeten winnen:
| Gewicht / BMI vóór zwangerschap | Aanbevolen gewichtstoename voor één baby | Aanbevolen gewichtstoename bij tweelingzwangerschap |
| Ondergewicht / minder dan 18,5 | 28 tot 40 pond | 50 tot 62 pond |
| Gemiddeld gewicht / 18,5 tot 24,9 | 25 tot 35 pond | 37 tot 54 pond |
| Overgewicht / 25 tot 29,9 | 15 tot 25 pond | 31 tot 50 pond |
| Zwaarlijvig / gelijk of groter tot 30 | 11 tot 20 pond | 25 tot 42 pond |
Risico’s op te veel of te weinig gewichtstoename tijdens de zwangerschap
Het bijhouden van uw gewichtstoename en het eten van een gezond uitgebalanceerd dieet is net zo belangrijk als u zwanger bent als wanneer u dat niet bent.
Slechts ongeveer een derde van de zwangere vrouwen trekt het aanbevolen aantal kilo’s aan.
Te veel gewichtstoename tijdens de zwangerschap kan bijdragen aan:
-
zwangerschapsdiabetes – een tijdelijke aandoening die specifiek is voor zwangere mensen
- baby geboren groot (meer dan 8 pond, 13 ounces)
- baby te vroeg geboren (minder dan 37 weken zwangerschap)
- complicaties bij de bevalling, zoals een keizersnede
- te veel bloeden tijdens de bevalling
- moeite met afvallen na de zwangerschap
Te veel gewichtstoename kan ook bijdragen aan een hoger risico op:
- uw baby lijdt aan overgewicht of obesitas heeft tijdens de kindertijd
- uw baby heeft een ademhalingsprobleem
- u of uw baby die op latere leeftijd diabetes type 2 ontwikkelt
- u ontwikkelt een hoge bloeddruk tijdens of na uw zwangerschap
Te weinig gewichtstoename tijdens de zwangerschap kan bijdragen aan het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes. Bovendien kan uw baby:
- een laag geboortegewicht hebben (minder dan 5 pond, 8 ounces)
- te vroeg geboren worden (minder dan 37 weken zwangerschap)
- moeite hebben met eten en aankomen
- hebben het moeilijker om infecties te bestrijden
- langdurige gezondheids- en leerproblemen hebben
Te weinig gewichtstoename kan ook bijdragen aan een hoger risico op de ontwikkeling van baby’s:
-
geelzucht na de geboorte
- diabetes, hartaandoeningen of andere gezondheidsproblemen later in het leven
Hoe u uw tempo kunt bepalen voor een gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap
De meeste vrouwen moeten tijdens hun zwangerschap 25 tot 35 pond aankomen. Houd uzelf in bedwang – dat bent u niet werkelijk “Eten voor twee”, en u hoeft niet meer te eten dan normaal tot uw tweede trimester.
U eet voor één zwangere persoon, en dit betekent dat u meer gezond, volledig voedsel eet (fruit, groenten, mager vlees) en het bewerkte voedsel en overmatige zoetigheden verwijdert. Je moet maximaal elke dag ongeveer 300 extra calorieën eten.
Bovenop uw normale, uitgebalanceerde dagelijkse voeding kunnen 300 calorieën eruit zien (kies er een uit de lijst!):
- een appel met 2 eetlepels pindakaas
- volkoren pitabroodje en een 1/4 kopje hummus
- bakje magere yoghurt en een handvol bosbessen
Hoe snel moet u aankomen tijdens de zwangerschap?
Uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap zal niet eens helemaal doorgaan. U kunt zelfs tijdens het eerste trimester wat afvallen. Sommige vrouwen vallen een paar kilo af als gevolg van ernstige ochtendmisselijkheid in de eerste weken van de zwangerschap.
Maakt u zich geen zorgen. De misselijkheid en het braken verdwijnen meestal als uw zwangerschap in de vierde maand zoemt.
Gewichtsverlies is meestal niet voldoende om u of uw baby te schaden, maar overleg met uw arts of verloskundige als u ernstige ochtendmisselijkheid heeft die uw leven verstoort, aangezien er enkele behandelingsopties beschikbaar zijn.
Aan de andere kant is het ook belangrijk om niet te snel aan te komen. Wanneer u wint uw zwangerschapsgewicht net zo goed als hoeveel Jij weer. Te snel zwaarder worden in het begin van uw zwangerschap kan ook leiden tot complicaties zoals zwangerschapsdiabetes.
Een vuistregel is dat het grootste deel van uw gewichtstoename in het tweede en derde trimester van de zwangerschap moet plaatsvinden. Maar als je een tweeling of veelvouden bij je hebt, kun je deze regel overtreden! U zult sneller aankomen als u meer dan één broodje in de oven draagt.
Je gewicht tussen zwangerschappen zijn ook belangrijk. Een onderzoek uit 2017 wees uit dat vrouwen die hun BMI vóór de zwangerschap handhaafden na hun eerste kind, minder kans hadden op zwangerschapsdiabetes tijdens hun tweede zwangerschap.
Maakt u zich ook geen zorgen als de weegschaal tijdens uw zwangerschap overal is. U zult niet elke week hetzelfde gewicht aankomen. Ieder mens is anders. Het kan zijn dat u gedurende een aantal weken meer aankomt en daarna weer afvlakt voordat u weer wat meer aankomt.
Het grootste deel van uw gewichtstoename vindt plaats in het derde trimester, als uw baby zich klaarmaakt om pasgeboren te worden. U kunt elke week wel een pond aankomen. Praat met uw arts of verloskundige als u zich zorgen maakt over uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap.
Waar gaat al het extra gewicht naartoe?
Je kunt wat gewichtstoename tijdens de zwangerschap in je bloeiende buik zien, maar waar draag je anders de nieuwe kilo’s?
Als u tijdens de zwangerschap gemiddeld ongeveer 30 pond aankomt, is dit wat de nieuwe cijfers op de schaal optellen (gemiddeld ongeveer):
- 7 1/2 pond: je lieve schat!
- 7 pond: vet en eiwit
- 4 pond: bloed
- 4 pond: lichaamsvloeistoffen – dit verklaart het opgeblazen gevoel!
- 2 pond: borsten
- 2 pond: vruchtwater, de waterige schokdemperbescherming voor uw baby
- 1 1/2 pond: placenta, de boom van bloedvaten die uw baby in de baarmoeder van voedsel en zuurstof voorziet
Wat moet u doen als u meer gewicht nodig heeft?
Als u deel uitmaakt van de 20 procent van de vrouwen die niet genoeg zwangerschapsgewicht krijgen, kunt u kilo’s toevoegen met gezond, maar voedzaam voedsel. Dit betekent dat je meer voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan gezonde vetten en eiwitten, zoals:
- bananen shake met volle melk
- kokosmelk smoothie
- pindakaas met fruit
- noten
- notenpasta
- volkoren tortillachips met guacamole en zure room
- volle Griekse yoghurt met granola en bessen
- gegrilde kip wrap met volkoren pita
Het vaker eten van kleinere maaltijden kan u ook helpen aan te komen. Laat niet te lang tussen de maaltijden door. Dit is de enige keer dat veel snacken en grazen wordt aangemoedigd!
Als u denkt dat u de hele dag te veel of te voet traint voor uw werk, overleg dan met uw arts of verloskundige over hoe u deze kostbare tijd in uw leven het beste kunt besteden.
Wat moet u doen als u te veel of te snel wint?
Een vaker voorkomend probleem is te veel of te snel aankomen. Als u weet dat u het tempo waarin u zich bevindt niet kunt bijhouden, zijn hier manieren om de gewichtstoename te vertragen:
- Houd een voedseldagboek bij om verborgen bronnen van calorieën te ontdekken.
- Vermijd alle bewerkte en verpakte voedingsmiddelen.
- Vermijd sappen, frisdrank en met suiker bereide dranken.
- Vermijd verpakte en koolhydraatrijke snacks.
- Eet geen simpele koolhydraten zoals wit brood, witte rijst en voedsel met witte bloem.
- Vermijd zoute voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan een opgeblazen gevoel en watergewicht.
- Beperk uit eten gaan en afhaalmaaltijden.
- Zorg voor voldoende beweging elke dag.
Te snel aankomen kan leiden tot oedeem (zwelling van uw lichaam) en ernstige gezondheidsrisico’s zoals hoge bloeddruk.
Laat het uw arts of verloskundige weten als u het gevoel heeft dat u te snel aankomt. Vraag advies over het opstellen van een gezond, uitgebalanceerd dieet en bewegingsplan voor uw zwangerschap.
Meenemen
Gewichtstoename is noodzakelijk voor een gezonde zwangerschap en een gezonde baby. Het is ook van vitaal belang voor uw eigen gezondheid. Hoeveel gewicht u nodig heeft om aan te komen en wanneer u aankomt, hangt van u af – elke zwangere persoon is anders.
Dat gezegd hebbende, te veel of te weinig aankomen tijdens uw zwangerschap kan schadelijk zijn voor uw gezondheid en voor uw baby. Het kan later zelfs uw gezondheid en de gezondheid van uw kind als volwassene beïnvloeden.
Praat met uw arts, verloskundige of voedingsdeskundige over het beste dieet en bewegingsplan voor uw zwangerschap.