Doet het idee van hypnose denken aan een goedgeklede heer die met een zakhorloge zwaait en je beveelt te blaffen als een hond als hij in zijn handen klapt?
Je bent niet de enige. Veel mensen zien hypnose als niets meer dan een optreden of toneeltruc. Hoe kan het werken als het niet mogelijk is om iemands geest te beheersen?
Het is waar: Mind control ligt niet binnen het rijk van de mogelijkheden, maar echte hypnose houdt geen enkele vorm van controle in. Het is gewoon een methode om je in een ontspannen staat van bewustzijn te brengen, vergelijkbaar met een meditatieve staat of trance, waarbij je je aandacht intern concentreert.
Deze toestand van extreme ontspanning kan u echter ontvankelijker maken voor bepaalde suggesties. Bij gebruik door een getrainde professional kan hypnose veel therapeutische voordelen hebben, waaronder minder pijn en angst.
Hypnotherapie, of het gebruik van hypnose bij therapie, kan bij sommige mensen ook helpen om gedragsverandering teweeg te brengen. Wetenschappelijk onderzoek naar hypnotherapie voor alcoholgebruik is nog beperkt, maar het kan het proberen waard zijn.
Werkt het echt?
Als je alcoholgebruik wilt verminderen of helemaal wilt stoppen, heb je waarschijnlijk enkele mogelijke strategieën onderzocht: cold turkey, Anonieme Alcoholisten en andere steungroepen, therapie, zelfhulpstrategieën en zelfs hypnose.
Dit is wat het onderzoek zegt.
Bewijs
In een recent onderzoek naar hypnotherapie voor een alcoholgebruiksstoornis werd deze behandeling vergeleken met motiverende interviews, een algemeen aanvaarde behandeling voor een verslavingsstoornis.
Bij deze studie waren 31 volwassenen betrokken bij een intramuraal behandelingsprogramma voor alcoholgebruik. Ze werden willekeurig toegewezen aan twee verschillende groepen. Allen volgden groepscounseling en activiteiten, maar kregen ook wekelijks 1 uur individuele therapie.
De ene groep ontving motiverende interviewtherapie of behandeling zoals gewoonlijk. De andere groep kreeg in plaats daarvan hypnotherapie.
Hypnotherapie, zoals gebruikt in deze studie, hield in dat elke deelnemer werd gevraagd zich te visualiseren hoe hij de drang om alcohol te drinken op verschillende manieren beheerst, zoals:
- kalm blijven in een situatie waarin stress de drang om te drinken kan oproepen
- een drankje voorbij laten gaan op een sociaal evenement
- ervoor kiezen om geen slijterij binnen te gaan
Toen ze het onderzoek een jaar later opvolgden, vonden onderzoekers bewijs dat het volgende suggereerde:
- Alle deelnemers die op de follow-up reageerden, meldden een significante afname in alcoholgebruik.
- Deelnemers aan de hypnotherapiegroep rapporteerden iets minder emotioneel leed.
- Negen deelnemers aan de hypnotherapiegroep rapporteerden volledige onthouding, in tegenstelling tot zeven deelnemers aan de motiverende interviewgroep.
Hoewel deze kleine studie enkele beperkingen heeft, waaronder het feit dat de twee therapieën slechts deel uitmaakten van een bredere behandelingsaanpak, suggereren de resultaten dat hypnotherapie enig voordeel zou kunnen hebben, hoewel het misschien niet veel meer voordelen heeft dan andere soorten therapie.
Mogelijke verklaringen
De voordelen van hypnotherapie kunnen verband houden met het potentieel om bepaalde psychische symptomen te verminderen.
Als u alcohol gebruikt om een ​​aantal van deze problemen te behandelen, kan hypnotherapie bijzonder nuttig zijn.
Er is ook gesuggereerd dat hypnotherapie kan helpen
Verder onderzoek, inclusief grotere gerandomiseerde onderzoeken, kan meer ondersteuning bieden voor het gebruik van hypnotherapie bij de behandeling van alcoholgebruiksstoornissen. Toekomstige studies kunnen ook meer licht werpen op de duur van deze voordelen.
Hoe het gedaan wordt
Het proces van hypnotherapie is redelijk eenvoudig.
Dit is wat u kunt verwachten als u hypnotherapie voor alcoholgebruik probeert:
- Je bespreekt doelen met je hypnotherapeut. Wil je in het algemeen minder drinken? Eetbuien vermijden? Helemaal stoppen met drinken? Ze zullen ook vragen stellen over uw typische gewoonten rond alcoholgebruik.
- Uw hypnotherapeut zal u door het proces heen helpen en ervoor zorgen dat u zich op uw gemak voelt.
- Als je er klaar voor bent, helpt je therapeut je om in een ontspannen toestand te komen, meestal door je te helpen kalmerende, vredige beelden te visualiseren.
- Uw hypnotherapeut kan u vragen uw ogen te sluiten of u visueel op iets te concentreren, zoals een kaarsvlam.
- Als u zich eenmaal volledig ontspannen voelt, helpen ze u bij het visualiseren van specifieke scenario’s met alcohol, zoals een moment waarop u ervoor koos om niet te drinken en u zich er goed bij voelde. Vervolgens stel je je een situatie voor, zoals een stressvolle ruzie met je partner, en stel je mogelijke coping-methoden voor waarbij geen alcohol wordt gebruikt.
- Uw therapeut kan u ook vragen om uzelf in de toekomst voor te stellen en te beschrijven als u eenmaal met succes uw alcoholgebruik heeft aangepakt.
- Zodra uw hypnotherapeut u door deze suggesties en visualisatieoefeningen begeleidt, zullen ze kalm praten om u uit de hypnotische toestand te helpen halen.
Wanneer u de hypnotische toestand verlaat, voelt u zich waarschijnlijk kalm en vredig. Je herinnert je ook wat er is gebeurd, inclusief die visualisaties van jezelf om doelen te bereiken die verband houden met alcoholgebruik.
Dit is misschien wat hypnose effectief maakt. Visualisatie bedriegt je brein in zekere zin. Als je je voorstelt dat je iets doet, wordt het gemakkelijker om te geloven dat je het al hebt gedaan. Dit vergroot uw zelfvertrouwen.
Kortom, als je gelooft dat je kunt stoppen met drinken, heb je een grotere kans op succes.
Hoe zit het met zelfhypnose?
Niet iedereen heeft toegang tot een hypnotherapeut of therapie in het algemeen. Als u professionele hypnotherapie niet kunt of wilt proberen, vraagt ​​u zich misschien af ​​of u het zelf kunt proberen.
Je hebt zeker genoeg opties, variërend van YouTube-video’s tot apps die je door het proces van zelfhypnose leiden. Maar werken deze echt?
Andere benaderingen van zelfhypnose kunnen echter meer voordelen hebben.
Onderzoek uit 2004 suggereert dat zelfhypnose-audiotapes die zijn ontworpen om gevoelens van eigenwaarde en sereniteit te versterken en om woede en angst te verminderen, mensen kunnen helpen om nuchter te blijven.
Recenter
DIY-tips
Als u zelfhypnose wilt proberen, houd dan deze tips in gedachten:
- Zoek naar bronnen, of dat nu een app, YouTube-video of audioboek is, gemaakt door (of met input van) professionals in de geestelijke gezondheidszorg.
- Overweeg om eerst een paar sessies met een hypnotherapeut te doen.
- Vraag uw zorgverlener of hij / zij gidsen voor zelfhypnose kan aanbevelen.
Ondersteuning vinden
Wanneer u probeert alcoholgebruik aan te pakken, kunt u het beste hulp zoeken bij een getrainde professional.
Over het algemeen gaan de meest effectieve behandelplannen uit van een alomvattende zorgbenadering. Of u nu een intramurale of poliklinische behandeling probeert, uw plan kan een combinatie van het volgende inhouden:
- groepstherapie
- individuele begeleiding
- gezinsbegeleiding
- 12-stappenprogramma’s of andere steungroepen
- medicatie
Als u zich klaar voelt voor behandeling, kan uw zorgverlener u in contact brengen met bronnen bij u in de buurt.
U kunt uw zoektocht ook beginnen met gratis ondersteuning van de Substance Abuse and Mental Health Services Administration, of via therapeutengidsen zoals Psychology Today.
Sommige therapeuten die ondersteuning bieden voor verslavingsherstel, zullen ook hypnotherapie aanbieden. Als u geen hypnotherapeut kunt vinden die gespecialiseerd is in verslavingsbehandeling, laat dan de hypnotherapeuten die u overweegt weten wat uw gewenste therapieresultaten zijn.
het komt neer op
Onderzoek naar hypnose als onderdeel van therapie, met name bij de behandeling van stoornissen door alcoholgebruik, bevindt zich nog in de kinderschoenen. Maar er is geen bewijs dat suggereert dat het schade kan aanrichten als het wordt geleverd door een getrainde hypnotherapeut.
Hypnose werkt misschien niet voor iedereen, dus maak je geen zorgen als je het niet nuttig vindt. Niet elke behandeling werkt voor iedereen en je hebt tal van andere opties.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.