Als het horen van de ellende van de wereld je naar beneden haalt, probeer dan de stekker uit het stopcontact te halen en jezelf op een digitale detox te zetten.
Vraag: Ik ben echt bang voor de toekomst. Ik ben gestrest over de huidige gebeurtenissen in het nieuws en wat er in mijn leven gaat gebeuren. Wat kan ik doen om mezelf meer van het heden te laten genieten?
Het consumeren van nieuws is tegenwoordig enigszins een gevaar voor de gezondheid geworden. Om te beginnen kan het onze zorgen over veiligheid vergroten, wat kan leiden tot volledige angst, vooral als je in het verleden trauma hebt meegemaakt, zoals een ongeluk, ziekte, aanranding of het verlies van een familielid.
Als het horen van de ellende van de wereld je naar beneden haalt, probeer dan de stekker uit het stopcontact te halen en jezelf op een ‘digitale detox’ te zetten. Dit zou kunnen betekenen dat de tijd die op sociale media wordt doorgebracht, wordt bekort of het avondnieuws moet afzien, in ieder geval voor een tijdje.
Je kunt ook verankeren in het heden door een aantal wellnessactiviteiten te proberen, zoals yoga, meditatie of (persoonlijk) contact maken met een goede vriend.
U kunt ook een lijst met ‘vreugdevolle’ activiteiten maken, zoals wandelen, een grappige film kijken, koffie drinken met een collega of een roman lezen.
Net als wat je doet wanneer je een nieuwe gewoonte begint, moet je je ertoe verbinden om meerdere keren per week 1 of 2 van je vreugdevolle activiteiten te doen. Let bij elke activiteit goed op hoe u zich erbij voelt. Wat gebeurt er met je stressniveau als je met een goede vriend praat? Gaan uw toekomstgerichte zorgen weg als u zich verdiept in een nieuwe roman?
Als u zich nog steeds van streek voelt of als uw angst uw vermogen om te slapen, eten en functioneren op het werk beïnvloedt, overweeg dan om met een psychotherapeut te praten. Gegeneraliseerde angst is een van de meest voorkomende problemen op het gebied van de geestelijke gezondheid, maar met professionele hulp is het volledig te behandelen.
Juli Fraga woont in San Francisco met haar man, dochter en twee katten. Haar schrijven is verschenen in de New York Times, Real Simple, de Washington Post, NPR, the Science of Us, the Lily en Vice. Als psycholoog schrijft ze graag over geestelijke gezondheid en welzijn. Als ze niet aan het werk is, geniet ze van koopjes doen, lezen en naar livemuziek luisteren. Je kunt haar vinden op Twitter.