Zacht strekken van de hand en versterkende activiteiten kunnen stijfheid verminderen en me een gevoel van zelfeffectiviteit geven.
Wanneer u handpijn ervaart, worden eenvoudige taken plotseling moeilijk. Toen ik 21 jaar oud was, kon ik mijn haarborstel nauwelijks vasthouden of pindakaas op een boterham smeren vanwege handpijn en zwakte voorafgaand aan mijn diagnose van reumatoïde artritis (RA).
Het goede nieuws is dat de langetermijnprognose voor mensen met RA tegenwoordig beter is dan ooit tevoren in de geschiedenis. De progressieve handmisvormingen, handzwakte en ernstige pijn die gepaard gaan met ongecontroleerde RA komen minder vaak voor.
Als ergotherapeut (OT) die leeft met reumatoïde artritis, weet ik echter dat het strekken en versterken van mijn handen belangrijk is om mijn handkracht en gewrichtsstabiliteit te behouden.
Bovendien hebben mensen met artritis die sporten over het algemeen minder pijn, meer energie, verbeterde slaap en verbeterde dagelijkse functie in vergelijking met degenen die dat niet doen.
Hoe ergotherapie kan helpen?
Volgens de American Occupational Therapy Association helpen ergotherapeuten mensen met artritis om het leven ten volle te leven door hun vermogen om deel te nemen aan activiteiten te maximaliseren en de kwaliteit van leven te verbeteren.
Een OT evalueert uw algehele fysieke capaciteiten (inclusief kracht en bewegingsbereik) in de context van uw unieke levensomstandigheden en beveelt behandelingen aan op basis van uw persoonlijke doelen.
Deze behandelingen omvatten vaak leefstijlfactoren zoals lichaamsbeweging, naast gepersonaliseerde adaptieve apparatuur, aanpassingen aan het huis, technieken voor pijn- en vermoeidheidsbeheersing, stressmanagement, ondersteuning van de geestelijke gezondheid en methoden om gewrichten te beschermen tijdens dagelijkse routines.
Ergotherapeuten bevelen vaak thuisoefenprogramma’s aan, die bestaan uit een eenvoudige lijst met oefeningen die u dagelijks of wekelijks moet uitvoeren om uw kracht en bewegingsbereik te behouden.
Een onderzoek uit 2013 geeft aan dat is aangetoond dat deze programma’s de spierkracht, gewrichtsmobiliteit en schouderfunctie verbeteren en ook ochtendstijfheid, het aantal gezwollen gewrichten en pijn verminderen voor mensen met RA.
RA-vriendelijke oefeningen en rekoefeningen voor je handen
De volgende rek- en versterkingsoefeningen kunnen de stijfheid helpen verminderen die gepaard gaat met inactiviteit bij reumatoïde artritis. Ze kunnen ook helpen bij het bieden van stabiliteit rond gewrichten door middel van versterking.
Voordat u met een trainingsprogramma voor thuis begint, is het altijd een goed idee om uw oefeningen te wissen met een gekwalificeerde zorgverlener.
Als u pijn ervaart tijdens het uitvoeren van een van de volgende oefeningen, stop dan en zoek hulp bij een gezondheidswerker zoals een ergotherapeut of een gecertificeerde handtherapeut (een ergotherapeut of fysiotherapeut met aanvullende training en certificering in het behandelen van aandoeningen van de hand).
Voltooi 8 tot 10 herhalingen van deze oefeningen per dag, of zoveel als u het beste uitkomt.
Duim kruisen
Omdat onze duimen zo belangrijk zijn voor alledaagse taken, is het belangrijk om zoveel mogelijk bewegingsvrijheid te behouden. RA kan stijfheid veroorzaken, vooral aan de basis van de duim (het metacarpofalangeale gewricht), evenals het carpometacarpale (degene die dichter bij de pols zit).
- Houd uw duim weg van de palm van uw hand met uw vingers gestrekt en uw handpalm van u af gericht.
- Beweeg je duim over de palm van je hand en probeer de basis van je pink aan te raken.
- Beweeg je duim langzaam terug naar de beginpositie.
Duim tikken
Dit kan u helpen het bewegingsbereik te behouden dat nodig is voor precisietaken zoals het oppakken van kleine voorwerpen van de grond of het vastpakken van een creditcard.
- Begin met je vingers gestrekt, alsof je iemand een high-five gaat geven.
- Breng één voor één het topje van elke vinger naar je duim en terug naar de uitgestrekte high-five-positie.
Als dit gemakkelijk voor u is, probeer dan de versterkingseisen te verhogen door een extra element toe te voegen: gebruik therapieplamuur of een soortgelijk materiaal om tussen uw duim en elke vinger te knijpen.
Vingerbuigers, of ‘jazzhanden’
Dit helpt de metacarpofalangeale gewrichten, die vaak worden aangetast door reumatoïde artritis, te strekken, evenals de pezen eromheen.
- Begin met je vingers tot een vuist gekruld, waarbij je duim tegen je wijsvinger knijpt.
- Strek je vingers en duim langzaam uit zodat ze recht zijn.
Vingerspreads
- Begin met je vingers zo ver mogelijk gestrekt en elkaar aan te raken met je handpalm van je af gericht.
- Beweeg je vingers langzaam van elkaar weg alsof je een zeestervorm maakt.
Vingerliften
- Leg je handpalmen plat op de tafel.
- Terwijl u alle andere vingers zo plat mogelijk houdt, tilt u één vinger tegelijk van de tafel.
Bal knijpt
- Knijp zachtjes in een kleine, squishy bal, zoals een stressbal of tennisbal.
- Herhaal tot 10 keer met matige inspanning.
Pas op dat u niet zo hard knijpt dat u pijn voelt.
de afhaalmaaltijden
Hoewel handoefeningen misschien een voor de hand liggende dagelijkse poging lijken om RA te beheersen, is het belangrijk op te merken dat sommige
Mijn beste advies, in plaats van deze gegevens, is om gewoon aandacht te besteden aan uw eigen patronen van pijn en stijfheid en te kijken of deze oefeningen voor u werken.
Persoonlijk vind ik dat zacht strekken van de hand en versterkende activiteiten stijfheid kunnen verminderen en me een gevoel van zelfeffectiviteit kunnen geven, of het vermogen om met vertrouwen om te gaan met mijn toestand. Ik hoop dat je ze ook nuttig vindt!
Cheryl Crow is een ergotherapeut die al 18 jaar met reumatoïde artritis leeft. In 2019 begon Cheryl met Arthritis Life om anderen te helpen gedijen ondanks artritis. Ze faciliteert online cursussen en steungroepen om mensen te helpen zich aan te passen aan hun omstandigheden en een vol en zinvol leven te leiden. De meeste dagen kun je Cheryl zien die levenshackvideo’s maakt, verhalen van patiënten deelt op de Arthritis Life Podcast, of het woord verspreidt over Acceptance and Commitment Therapy (ACT).
