Intermitterend vasten en diabetes type 2: is het veilig?

Is periodiek vasten veilig voor diabetes?

Intermitterend vasten kan enkele risico’s met zich meebrengen voor mensen met diabetes.

Als u insuline of medicijnen gebruikt en plotseling veel minder eet dan normaal, kan de bloedsuikerspiegel te laag worden. Dit heet hypoglykemie.

Volgens de American Diabetes Association (ADA) kan hypoglykemie leiden tot symptomen zoals:

• beverigheid
• verwarring
• prikkelbaarheid
• hoge hartslag
• nerveus voelen
• zweten
• rillingen
• duizeligheid
• slaperigheid
• weinig energie
• wazig zicht
• misselijkheid

Een ander potentieel gevaar van periodiek vasten bij diabetes is een hoge bloedsuikerspiegel. Dit staat bekend als hyperglykemie.

Hyperglykemie kan optreden als u meer eet dan normaal, wat waarschijnlijk het geval is als u vooral honger heeft na een periode van vasten.

Hoge bloedsuikerspiegels kunnen uw risico op diabetescomplicaties verhogen, zoals:

• zenuwbeschadiging (neuropathie)
• oogaandoeningen en blindheid
• nierziekte
• hartziekte
• beroerte
• hoge bloeddruk

Overweeg voordat u met een dieet of plan voor gewichtsverlies begint een afspraak te maken met een lid van uw diabeteszorgteam, zoals een arts of diëtist, om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is.

Kan periodiek vasten diabetes veroorzaken?

Sommige vroege onderzoeken bij dieren tonen aan dat periodiek vasten invloed kan hebben op de alvleesklier en insulineresistentie, maar er zijn meer studies nodig om de impact ervan op diabetes bij mensen te bepalen.

EEN 2020 studie keek naar wat er met ratten gebeurde toen ze 12 weken lang om de dag vastten. Het bleek dat de ratten meer buikvet hadden, schade hadden aan pancreascellen die insuline afgeven en tekenen van insulineresistentie.

Het is belangrijk op te merken dat de bevindingen kunnen verschillen als mensen aan hetzelfde experiment hebben deelgenomen. Meer onderzoek is nodig om te bepalen of intermitterend vasten het risico op diabetes bij mensen kan verhogen.

Kan periodiek vasten diabetes omkeren?

Het is mogelijk dat intermitterend vasten bij sommige mensen diabetes in remissie brengt, misschien als gevolg van gewichtsverlies.

EEN Casusrapport 2018 evalueerde drie mensen met diabetes type 2 die insuline gebruikten en minstens drie keer per week vastten. Binnen een maand hadden ze geen insuline meer nodig.

Ze hadden ook verbeteringen in hun body mass index (BMI), middelomtrek en HbA1C-waarden. Na enkele maanden verloren de deelnemers elk ongeveer 10 procent van hun lichaamsgewicht.

De steekproefomvang van dat rapport was te klein om conclusies te trekken over hoe intermitterend vasten de meeste mensen met diabetes kan beïnvloeden.

Uit een grotere studie in 2018 bleek echter dat bijna de helft van de mensen met diabetes type 2 die gewicht verloren, konden stoppen met het gebruik van diabetesmedicatie en remissie konden bereiken.

Omdat periodiek vasten een manier kan zijn om calorieën te verminderen, kan het mensen met diabetes helpen om af te vallen en hun kans op remissie te vergroten.

Andere strategieën voor gewichtsverlies kunnen echter ook helpen bij het omkeren van diabetes.

Iedereen is anders, dus wat het beste voor u is, kan verschillen van wat het beste voor iemand anders werkt. Raadpleeg een arts of diëtist om te bepalen welke strategie voor u geschikt is.

Wat is intermitterend vasten?

Bij vasten stop je een tijdje met eten of drinken (of beide). Mensen kunnen om verschillende redenen vasten, zoals:

• als een religieuze praktijk
• ter voorbereiding op een medische ingreep
• een poging om af te vallen
• om de gezondheid op de een of andere manier te verbeteren

Intermitterend vasten is een eetpatroon waarbij men weinig tot geen voedsel eet, gevolgd door regelmatige maaltijden. In tegenstelling tot veel andere diëten, is het meestal gericht op het beperken van de timing van wanneer je eet en drinkt, in plaats van op het voedsel op je bord.

Intermitterend vasten wordt vaak gebruikt als een manier om af te vallen door caloriebeperking. Het kan bepaalde voordelen bieden voor mensen met diabetes, maar er zijn risico’s aan verbonden.

Soorten intermitterende nuchtere diëten voor diabetes

Hoewel diëten voor periodiek vasten in verschillende stijlen voorkomen, is van geen enkele bewezen dat deze het beste is voor mensen met diabetes.

Hier zijn een paar veelvoorkomende diëten voor periodiek vasten:

• 16: 8 periodiek vasten. Mensen die dit dieet volgen, eten alle maaltijden binnen een tijdsbestek van 8 uur, gevolgd door 16 uur vasten. Veel mensen vasten van 20.00 uur tot de volgende dag 12.00 uur en houden hun eetvenster tussen 12.00 uur en 20.00 uur
• 5: 2 periodiek vasten. Dit is wanneer u gedurende 5 dagen normale maaltijden eet en daarna 2 dagen vasten, waarin u minder dan 500 calorieën per dag eet.
• Afwisselend vasten. Dit is een volledige 24 uur zonder iets te eten of slechts een kleine hoeveelheid te eten, gevolgd door 24 uur zoals gewoonlijk.
• Early Time Limited Feeding (eTRF). Dit beperkt uw maaltijden tot de ochtend en de vroege namiddag, gevolgd door een vasten dat de rest van de dag en nacht duurt.

Wat zijn de voordelen van periodiek vasten voor diabetes?

Als het veilig wordt gedaan, kan periodiek vasten enkele voordelen bieden voor mensen met diabetes. Als het eetplan tot gewichtsverlies leidt, kunnen mensen mogelijk de hoeveelheid diabetesmedicatie die ze nemen verminderen.

Sommige mensen zijn erin geslaagd te stoppen met het gebruik van insuline na een maand of wat met tussenpozen te hebben gevast, volgens de eerder genoemde kleine studie onder drie mensen.

Er is meer onderzoek nodig om te bepalen of intermitterend vasten de meeste mensen met diabetes kan helpen om te stoppen met het gebruik van insuline.

Andere mogelijke voordelen zijn:

• verbeterde insulinegevoeligheid
• lage bloeddruk
• lagere oxidatieve stress
• verminderde eetlust
• verhoogde vetoxidatie

Meer onderzoek is nodig om de langetermijnvoordelen van intermitterend vasten op glucoseregulatie en diabetescomplicaties te bepalen, aldus de ADA.

Tips voor periodiek vasten als u diabetes heeft

Als u diabetes heeft en overweegt om intermitterend vasten te proberen, volgen hier enkele tips:

• Praat met uw zorgverlener over het aanpassen van medicatie of insulinedoseringen. Het kan zijn dat u uw diabetesbehandeling moet veranderen als u een dieet volgt dat uw bloedsuikerspiegels kan beïnvloeden.
• Houd uw bloedsuikerspiegels in de gaten. Lange periodes zonder eten kunnen ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel te laag wordt, dus controleer uw glucosespiegel vaak.
• Kijk eens naar je humeur. Veel mensen vinden dat het beperken van voedselinname hun humeur echt kan beïnvloeden. Let op tekenen zoals prikkelbaarheid, verhoogde angstgevoelens en moeite met het omgaan met stress.
• Bewaak het energieniveau. Door te vasten kunt u zich vermoeid voelen – iets dat u misschien in gedachten wilt houden als u aan het rijden bent of apparatuur bedient.
• Breng uw koolhydraten in evenwicht. Uw lichaam breekt koolhydraten af ​​in glucose, wat kan leiden tot een piek in de bloedsuikerspiegel. Als u niet aan het vasten bent, probeer dan de koolhydraten in uw maaltijden in evenwicht te brengen met groenten en eiwitten om een ​​hoge bloedsuikerspiegel te voorkomen.

De afhaalmaaltijd

Intermitterend vasten kan een manier zijn om af te vallen, wat u kan helpen bij het beheersen van diabetes.

Een casestudy toonde aan dat intermitterend vasten een paar mensen met diabetes hielp om te stoppen met het gebruik van insuline. Toch is er meer onderzoek nodig.

Hoewel periodiek vasten veilig kan worden gedaan, kunnen mensen met diabetes het risico lopen op hypoglykemie en hyperglykemie, als gevolg van schommelingen in de bloedsuikerspiegel tijdens en na perioden van niet eten.

Werk samen met een zorgverlener, een lid van uw diabeteszorgteam of een diëtist voordat u aan een plan voor gewichtsverlies begint. Ze kunnen u helpen veilig en duurzaam af te vallen.