De standaardinstelling op de meeste apparaten is om zwarte tekst op een witte achtergrond weer te geven. Als u uw apparaat in de donkere modus zet, betekent dit dat er witte tekst op een donkere achtergrond wordt weergegeven.
De donkere modus is bedoeld om de blootstelling aan blauw licht te verminderen en te helpen bij vermoeidheid van de ogen die gepaard gaat met een langere schermtijd.
Er is geen definitief bewijs dat suggereert dat de donkere modus dit doet, maar laten we eens kijken naar wat we wel en niet weten over de donkere modus.
Wat heeft blauw licht ermee te maken?
Om te begrijpen of de donkere modus enig gezondheidsvoordeel heeft, moeten we eerst nadenken over de manier waarop het blauwe licht onze ogen beïnvloedt.
Blauwe lichtgolven worden uitgezonden door onze schermapparaten. Maar blauw licht komt voornamelijk van de zon, verspreidt zich in onze atmosfeer en kleurt onze lucht blauw.
Deze golven hebben meer energie dan andere kleuren licht en sturen onze hersenen het signaal dat het dag is.
Hoewel we nu pas de bijwerkingen van overmatige blootstelling aan blauw licht van schermen beginnen te begrijpen, kun je je voorstellen waarom het je ogen zou gaan verwarren.
Mensen die de donkere modus promoten, beweren soms dat het gebruik ervan in de uren voor het slapengaan hen helpt om sneller in slaap te vallen en voor langere tijd in slaap te blijven.
In theorie komt dit doordat standaardscherminstellingen u in het donker aan meer blauw licht blootstellen, waardoor uw circadiane ritme wordt verstoord en melatonine wordt onderdrukt, het hormoon dat uw lichaam signaleert dat het bedtijd is.
De donkere modus is wellicht ook gemakkelijker te lezen, vooral wanneer u zich in een kamer bevindt met de lichten uit. De vermindering van blauw licht kan eventuele scheelzien of spanning verminderen die gepaard gaat met grote hoeveelheden helderheid.
Deze anekdotes over blauw licht en ogen worden echter niet noodzakelijkerwijs ondersteund door onderzoek of ondersteund door de mening van experts.
De American Academy of Ophthalmology (AAO) stelt dat digitale vermoeidheid van de ogen wordt veroorzaakt door de manier waarop we onze digitale apparaten gebruiken, niet noodzakelijkerwijs door het blauwe licht dat eruit komt.
Wat zegt het onderzoek?
Onderzoek naar de vraag of de donkere modus en andere blauwlichtfilteroplossingen werken om de blootstelling aan blauw licht te verminderen, zijn niet doorslaggevend. Het lijkt er echter op dat de donkere modus meer invloed heeft op het slaapritme dan op vermoeidheid van de ogen.
Er is specifiek onderzoek gedaan naar de impact van de donkere modus op het vermogen van mensen om in slaap te vallen.
EEN
De auteurs van het onderzoek suggereerden verder dat Night Shift alleen niet genoeg zou zijn om het circadiane ritme te herstellen. Het verlagen van de helderheidsinstellingen van het apparaat leek even (of misschien wel meer) belangrijk te zijn.
Deze bevinding lijkt in overeenstemming te zijn met officiële aanbevelingen van experts. De AAO raadt officieel aan om schittering en helderheid te verminderen door de instellingen op uw scherm te wijzigen en door apparaten in de donkere of nachtmodus te zetten.
Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat er een verband kan zijn tussen blauw licht en hoe snel u in slaap valt.
Een kleine
Zijn er voordelen aan het gebruik van de donkere modus?
Het onderzoek naar de effecten van de donkere modus is verre van overtuigend. Maar anekdotisch beweren sommige mensen dat het gebruik van de donkere modus hen ten goede komt.
De donkere modus kan vermoeidheid van de ogen verminderen
Fans van de donkere modus beweren dat het het contrast tussen de tekst die je leest en de achtergrond kan vergroten.
Dit zou het in theorie gemakkelijker maken om op uw apparaat te lezen. Aangezien langdurig lezen op een scherm kan leiden tot vermoeide ogen en droge ogen, lijkt het de moeite waard om eens te proberen uw ogen een pauze te gunnen.
De donkere modus kan de blootstelling aan blauw licht verminderen
Blootstelling aan blauw licht heeft
De donkere modus kan uw blootstelling aan blauw licht verminderen, maar u kunt deze resultaten ook bereiken door de helderheid van uw scherm in het donker te verlagen, vooral wanneer de ruimte om u heen donker is.
De donkere modus kan de levensduur van de batterij op uw apparaat verlengen
Dit is niet bepaald een gezondheidsvoordeel.
Maar als u veel naar schermen kijkt, kan het geen kwaad om een ​​uur of twee toe te voegen tussen het opladen van uw apparaat.
De donkere modus kan helpen bij oogsymptomen
Sommige symptomen kunnen erop wijzen dat het tijd is om de donkere modus te gaan gebruiken om uw ogen te beschermen en de blootstelling aan blauw licht te verminderen, zoals:
- vaak droge ogen
-
vermoeidheid van de ogen of pijn
- verhoogde spanningshoofdpijn of migraine
-
slapeloosheid of moeilijk in slaap komen
- visuele stoornissen
Wanneer moet ik naar een dokter?
Zoek professionele medische hulp als u bepaalde symptomen begint te krijgen en thuisbehandeling of preventiestrategieën niet werken.
Ga naar een oogarts als u een van de volgende symptomen opmerkt:
- aanzienlijke vermoeidheid van de ogen of pijn
- chronische droge ogen
- frequente hoofdpijn of migraineaanvallen die niet reageren op vrij verkrijgbare medicijnen
- obstakels in uw zicht
- tekenen van een ooginfectie
Zijn er behandelingen die kunnen worden gebruikt in combinatie met de donkere modus?
Aandoeningen zoals droge ogen, vermoeide ogen en slapeloosheid kunnen worden veroorzaakt door overmatige blootstelling aan blauw licht.
Behandeling voor deze symptomen omvat:
-
melatoninesupplementen of slaapmedicatie op recept (zoals eszopiclon of zolpidem) voor slapeloosheid
-
oogdruppels met corticosteroïden of een ontstekingsremmend medicijn voor droge ogen
-
brillen op sterkte voor vermoeide ogen
Hoe vermoeide ogen te voorkomen en blootstelling aan blauw licht te verminderen
- Blijf gedurende de dag gehydrateerd. Dit helpt uw ​​hele lichaam, inclusief uw ogen, goed gesmeerd te blijven.
- Neem pauzes van het scherm. De AAO beveelt een pauze van minimaal 20 seconden aan, elke 20 minuten schermtijd.
- Houd uw telefoon ’s nachts uit uw slaapkamer. Verlaag ook de schermtijd in de 2 uur voordat u inlevert voor de nacht.
- Smeer je ogen met vrij verkrijgbare oogdruppels. Dit is handig als u de computer gedurende langere tijd gebruikt.
De afhaalmaaltijd
De donkere modus kan werken om vermoeidheid van de ogen en droge ogen te verminderen voor sommige mensen die veel tijd besteden aan het staren naar schermen.
Er is echter geen definitieve datum die bewijst dat de donkere modus voor iets anders werkt dan voor het verlengen van de levensduur van de batterij van uw apparaat.
Het kost niets en zal je ogen geen pijn doen om de donkere modus eens te proberen. Maar als u symptomen van vermoeide ogen en droge ogen blijft houden, moet u een bezoek brengen aan uw oogarts om andere behandelingsstrategieën te bespreken.