Een goede nachtrust krijgen is een van de belangrijkste dingen die u voor uw gezondheid kunt doen.
Veel mensen merken dat slapen met de tv aan hen helpt om te slapen. Deskundigen zijn het er echter over het algemeen over eens dat dit geen goed idee is. Slapen met de tv aan, verhoogt uw blootstelling aan blauw licht, waardoor uw risico op obesitas, diabetes en andere gezondheidsproblemen toeneemt.
Maar dat betekent niet dat het allemaal slecht nieuws is als je graag slaapt met de tv aan. Voor sommige mensen kan het zelfs een goede keuze zijn voor een solide nachtrust.
Is het een goed idee om te slapen met de tv aan?
Er is veel onderzoek gedaan naar hoe de technologie die we elke dag gebruiken, onze slaap, gewicht, stressniveaus en algehele gezondheid beïnvloedt.
Talrijke onderzoeken onderzoeken hoe zaken als sociale media en 24-uurs nieuwscycli ons beïnvloeden. Veel onderzoeken onderzoeken ook hoe de apparaten die we gebruiken om ze te bekijken, zoals mobiele telefoons, laptops en tv’s, onze gezondheid beïnvloeden.
Hoewel veel van dit onderzoek nog gaande is, lijkt de algemene consensus hetzelfde te zijn: als je dit soort technologie kunt vermijden terwijl je in bed ligt, zou je dat moeten doen.
Daarom heb je waarschijnlijk horen zeggen dat je niet vlak voor het slapengaan aan je telefoon zou moeten zijn. Daarom raden de meeste onderzoekers en slaapexperts aan om niet te slapen met de tv aan.
Hoewel je misschien merkt dat je tv je helpt in slaap te vallen, waarschuwen experts dat de slaapkwaliteit eronder zal lijden. Bovendien is slapen met je tv aan in verband gebracht met enkele negatieve gezondheidseffecten.
4 redenen om NIET te slapen met je tv aan
Er zijn verschillende redenen waarom slapen met je tv aan, waarschijnlijk niet het beste idee is.
De meeste van deze nadelen zijn door experts bestudeerd tijdens slaaponderzoeken en worden door de jaren heen ondersteund door consistent onderzoek. Slapen met de tv aan kan uw dromen, hormonen en uw gezondheid verstoren.
1. Het kan uw slaapschuld verhogen
Experts raden aan dat volwassenen elke nacht ongeveer 8 uur slaap krijgen. Elke hoeveelheid slaap die u krijgt die minder is dan die 8 uur, wordt slaapschuld genoemd.
Dus als je 6 uur slaap krijgt, heb je 2 uur slaapschuld. Zoals elke schuld, is slaapschuld iets dat u wilt vermijden. Het kan uw vermogen om de hele dag helder te denken en u te concentreren, beïnvloeden. Na verloop van tijd kan slaapschuld leiden tot mentale en fysieke gezondheidsproblemen.
Als u slaapt met de tv aan, krijgt u misschien minder slaap dan u denkt. Dit kan uw slaapschuld vergroten.
Elke keer dat u bijvoorbeeld nog een aflevering opblijft, voegt u toe aan uw slaapschuld. Zelfs als je alleen naar de tv luistert en er niet actief naar kijkt, is het gemakkelijk om wakker te blijven, wachtend op nog een verhaallijn om af te ronden.
2. Het vermindert uw melatonineproductie
Melatonine is het hormoon dat ons helpt te slapen. Het is wat je lichaam een ​​signaal geeft dat het tijd is om te rusten en te herstellen van de dag. Tv’s en andere apparaten die blauw licht produceren, kunnen dat wel
Dit kan het voor uw hersenen moeilijk maken om te weten of het dag of nacht is. Als je brein denkt dat het midden in de nacht nog steeds dag is, kan het in slaap vallen en blijven slapen erg moeilijk maken.
3. Het stimuleert je hersenen
Het laatste dat u wilt als u probeert te slapen, is dat uw hersenen worden gestimuleerd. Wanneer uw hersenen stimulatie ontvangen, blijven ze actief. Een actief brein is een brein dat niet wordt uitgeschakeld, waardoor het ongelooflijk moeilijk is om in slaap te vallen.
Wanneer uw hersenen worden gestimuleerd, kan dit ervoor zorgen dat u gaat slapen Doen rusteloos worden en niet de diepe slaap die uw lichaam echt nodig heeft.
Experts zeggen tv kijken of naar tv luisteren stimuleert uw hersenen te veel. Wanneer u de tv aan laat staan, kunnen zaken als lichtflitsen, veranderingen in geluid, nieuwe waarschuwingen en meer ervoor zorgen dat u wakker wordt.
Bovendien nemen we de geluiden om ons heen heel lang op voordat we het diepste deel van onze slaapcyclus bereiken. Dat betekent dat je brein nog steeds die stukjes dialoog opvangt en gestimuleerd wordt terwijl je afdrijft. Dat kan tot vreemde en zelfs verontrustende dromen leiden.
Als u nachtmerries heeft, is het vaak moeilijk om weer in slaap te vallen. Dit kan leiden tot een afname van uw hoeveelheid en kwaliteit van slaap.
4. Het kan uw gezondheid beïnvloeden
Als u de tv aan laat staan ​​terwijl u slaapt, kan dit ertoe leiden dat u minder slaapt. Zonder voldoende slaap heeft u een grotere kans om verschillende gezondheidseffecten te ervaren, zoals:
- hoge bloeddruk
- verzwakte immuniteit
- geheugenverlies
De risico’s gaan echter verder dan de standaardeffecten van slaapgebrek.
EEN
Dus zelfs als u een goede nachtrust krijgt voor de tv, kan dit op de lange termijn nog steeds uw gezondheid schaden.
4 redenen waarom het misschien niet zo erg is
Slapen met de tv aan heeft enkele ernstige mogelijke gevolgen. Er zijn echter een paar experts die zeggen dat dit niet altijd het slechtste idee is.
Om te beginnen is het altijd beter om wat te slapen dan om de hele nacht wakker te blijven. Als je keuze is tussen helemaal niet slapen of slapen met de tv aan, kies dan voor de tv.
Hier zijn enkele andere redenen waarom het in sommige gevallen in orde zou kunnen zijn.
1. Het kan werken als witte ruis
Veel mensen gebruiken het gezoem van de tv als een soort witte ruis om ze te helpen slapen. Ze luisteren niet naar dialogen of plotpunten, maar genieten gewoon van het geruststellende achtergrondgeluid.
Van witte ruis is aangetoond dat het een effectief slaaphulpmiddel is.
2. Tv’s geven minder blauw licht af dan andere apparaten
Tv’s geven blauw licht af, maar het is minder intens dan het blauwe licht dat u van uw mobiele telefoon, tablet of laptop krijgt. Hoe minder blauw licht een apparaat afgeeft, hoe minder potentieel het heeft om uw slaap te schaden.
3. Bekende geluiden kunnen mensen helpen slapen
In tegenstelling tot studies over tv of blauw licht en slaap, hebben oudere studies aangetoond dat luisteren naar muziek terwijl je slaapt dat ook kan
Muziek is zelfs gebruikt als een
4. Bekende fictieve werelden kunnen stress verminderen
We hebben allemaal tv-programma’s of films die we op een slechte dag geruststellend vinden. Hier zit misschien zelfs wetenschap achter.
Een studie uit 2012 wees uit dat het omgaan met bekende fictieve werelden herstellend kan zijn en kan helpen bij zelfbeheersing. In slaap vallen bij een show of film waarmee u al bekend bent, kan uw hersenen helpen ontspannen.
Dus als u af en toe met de tv moet slapen, is dat waarschijnlijk in orde. Kies de tv die u bekijkt echter zorgvuldig. Probeer bekende, rustige shows of films te selecteren en vermijd actiefilms of live nieuwskanalen.
Het kan ook helpen om een ​​slaaptimer voor uw tv in te stellen. De timer schakelt je tv automatisch uit nadat je een bepaalde tijd hebt geslapen. Dit kan een geweldige manier zijn om de tv te gebruiken om in slaap te vallen zonder hem de hele nacht aan te laten staan.
Als u de tv na ongeveer een uur uitschakelt, wordt de hoeveelheid blauw licht die u ’s nachts krijgt, verminderd, wat de mogelijke gevolgen voor de gezondheid kan verminderen.
Tips voor een goede slaaphygiëne
Het kan moeilijk zijn om een ​​goede nachtrust te krijgen, vooral als u te maken heeft met stress. Enkele goede tips om u te helpen uw slaap te verbeteren, zijn onder meer:
- Gebruik ’s avonds geen cafeïne of andere stimulerende middelen.
- Eet niet te laat op de dag.
- Vermijd dutjes gedurende de dag.
- Vermijd alcohol.
- Probeer overdag wat natuurlijk zonlicht te krijgen.
- Zorg voor voldoende lichaamsbeweging, maar niet vlak voordat u naar bed gaat.
- Houd een regelmatig slaapschema aan, zelfs op uw vrije dagen.
- Neem een ​​melatoninesupplement.
- Probeer nachtelijke douches of baden.
- Zorg ervoor dat uw bed en slaapkamer comfortabel zijn.
- Als er ’s nachts licht in uw kamer is, draag dan een slaapmasker.
het komt neer op
Veel mensen slapen elke nacht met hun tv aan. Deskundigen zijn hier over het algemeen tegen, omdat slapen met uw tv aan, de slaap die u krijgt kan verminderen, de melatonineproductie van uw lichaam kan onderbreken, uw hersenen overprikkeld kan houden en kan leiden tot gezondheidseffecten op de lange termijn.
Als u gaat slapen met de tv aan, zijn er enkele manieren om de negatieve effecten te verminderen. Kies een tv-programma of film waarmee u al bekend bent en stel een slaaptimer in op uw tv om te voorkomen dat deze de hele nacht speelt.