Of het nu een smartwatch, fitnesstracker of smartdisplay is, steeds meer mensen hebben apparaten die hun slaap kunnen bijhouden. Het is geweldig om die informatie te hebben, maar het kennen van je slaapcycli zal je slaap niet echt verbeteren.
Typische slaapregistratie
Slaap volgen met een slim apparaat is over de hele linie vrijwel hetzelfde. U krijgt een basisuitlezing van de tijd die u in bed doorbracht, hoe lang het duurde voordat u in slaap viel, hoe lang u wakker was en hoeveel tijd u doorbracht in REM-, diepe en lichte slaapcycli.
De nauwkeurigheid van deze cijfers kan per apparaat verschillen, maar als u hetzelfde apparaat gedurende een langere periode gebruikt, krijgt u in ieder geval consequent onjuiste gegevens. Het probleem met slaapregistratie zit echter niet in de nauwkeurigheid van de verzamelde gegevens, maar in de manier waarop we deze gebruiken.
Gebaseerd op mijn eigen ervaring en anderen met wie ik heb gesproken, lijkt het erop dat de meeste mensen hetzelfde doen met deze gegevens. Je wordt wakker, kijkt naar de mooie kleine grafiek van je slaapcycli, bevestigt dat deze overeenkomt met hoe je voelt dat je hebt geslapen en gaat verder. Maar is dat eigenlijk wel handig?
Gegevens zonder context
Hoewel het zeker gaaf is om te weten hoeveel tijd je in REM-slaap hebt doorgebracht, zijn die gegevens vrij nutteloos zonder context. Je hebt geen kaart nodig om te weten hoe je vannacht hebt geslapen – je hebt het ervaren. De vraag die je zou moeten stellen is: “hoe kan ik beter slapen vanavond?”
Als je een medisch slaaponderzoek doet, zeggen de mensen die het onderzoek geven niet gewoon “je hebt maar 30 minuten diep geslapen, dus probeer daar meer van te krijgen” en sturen je naar huis. Ze gebruiken aanvullende informatie om erachter te komen waarom dat zou kunnen gebeuren.
Dat is het probleem met slaapregistratie op smartwatches en fitnesstrackers. Je krijgt meestal een heleboel informatie zonder enige context. Hoe moet je zinvolle veranderingen aanbrengen om je slaap te verbeteren als je niet weet waardoor je slecht slaapt?
Hoe meer context te krijgen
Het goede nieuws is dat je de mogelijkheid hebt om meer context te krijgen voor je slaapgegevens. Het apparaat dat u gebruikt om uw slaap bij te houden, kan dit waarschijnlijk zelfs. Het slechte nieuws is dat het meer moeite kost.
Een eenvoudig ding dat u kunt doen, is kijken naar uw stappentelling en hartslag. Deze functies zijn te vinden op vrijwel elke smartphone of smart wearable device. Misschien merk je dat je slechter slaapt als je niet opstaat en niet genoeg beweegt gedurende de dag.
Een andere goede maatstaf om te controleren, kunnen stressniveaus zijn. De Fitbit Sense 2, Versa 4 en Inspire 3 zijn uitgerust met een continue elektrodermale activiteitssensor (cEDA) om stress te volgen. Je zou kunnen zien of hoge stressniveaus gedurende de dag correleren met slecht slapen.
Misschien is de beste informatie die u kunt hebben over uw dieet. Het voedsel dat je eet en je hydratatieniveau kunnen een grote rol spelen in hoe je slaapt. Vooral de dingen die je vlak voor het slapengaan eet, spelen een grote rol. De gezondheids-app die wordt gekoppeld aan uw smartwatch of fitnesstracker heeft hoogstwaarschijnlijk ook het volgen van voeding en water. U moet deze gegevens echter handmatig invoeren.
Het punt is dat je een soort aanvullende informatie nodig hebt om mee te gaan met de slaapregistratiegegevens. Zonder dat bevestig je alleen dingen die je al weet. U zult uw slaap nooit verbeteren als u alleen maar elke ochtend naar dezelfde grafiek kijkt.
De beste fitnesstrackers van 2022 
Fitbit Charge 5
Amazone
$ 99,95 
$ 149,95 Bespaar 33%
Garmin Vivosmart 4
Amazone
$ 99,99 $ 129,99 Bespaar 23%
Fitbit Aas 3
Amazone
$ 62,75 $ 79,95 Bespaar 22%
Fitbit Charge 5
Amazone
$ 99,95 $ 149,95 Bespaar 33%
Apple Watch-serie 7
