Creatine is een aminozuur dat van nature voorkomt in je hersenen en spieren. Het wordt gemaakt door je lever, alvleesklier en nieren, maar je kunt ook meer creatine krijgen door zeevruchten of rood vlees te eten. Creatine kan ook als supplement worden ingenomen – meestal als creatinemonohydraat – om de atletische prestaties te verbeteren.

Je lichaam zet creatine om in fosfocreatine, dat je spieren gebruiken voor energie. Daarom kan het nemen van een supplement uw spieren meer energie geven en de atletische prestaties verbeteren. Er zijn ook aanwijzingen dat creatine kan helpen bij verschillende gezondheidsproblemen, zoals bepaalde hersenaandoeningen en congestief hartfalen.

Creatine is geen steroïde en er is geen bewijs dat het acne of andere huidproblemen veroorzaakt, of dat het acne verergert.

Creatine en acne

Er is geen bewezen verband tussen creatine en acne. Creatine kan zelfs voordelen hebben voor uw huid, vooral om het effect van veroudering te helpen bestrijden. Er zijn aanwijzingen dat creatine een slappe huid, rimpels en schade door de zon kan verminderen.

Veel mensen denken dat creatine een anabole steroïde is, een soort medicijn dat ook kan worden gebruikt om spieren op te bouwen. Creatine is niet een steroïde.

Hoewel creatine een aminozuur is dat van nature door je lichaam wordt aangemaakt en in voedsel wordt aangetroffen, zijn steroïden synthetische drugs die chemisch vergelijkbaar zijn met testosteron. Steroïden kunnen acne veroorzaken, en verwarring tussen de twee kan een reden zijn waarom mensen denken dat creatine acne kan veroorzaken.

Daarnaast is het belangrijkste voordeel van creatine dat je hierdoor harder en voor langere tijd kunt trainen. Hierdoor kun je zweter worden dan je normaal tijdens het sporten krijgt, wat acne kan veroorzaken.

Andere vermeende creatine-bijwerkingen

Creatine wordt over het algemeen als een zeer veilig supplement beschouwd. Mogelijke bijwerkingen zijn onder meer:

  • misselijkheid
  • duizeligheid
  • spierkrampen
  • diarree
  • uitdroging
  • gewichtstoename
  • opgeblazen gevoel
  • warmte-intolerantie
  • gastro-intestinale pijn
  • nierschade
  • lever schade
  • compartiment syndroom
  • nierstenen

Er is weinig bewijs om deze bijwerkingen te ondersteunen bij gezonde mensen die creatinesupplementen gebruiken. In feite uitgebreid Onderzoek en recente recensie van creatine laat zien dat het zowel veilig als effectief is voor het opbouwen van spiermassa. Als u echter in het verleden nier- of leverproblemen heeft gehad, moet u met een arts overleggen voordat u creatinesupplementen inneemt.

Hoewel creatine zelf veilig is, kunnen sommige bodybuildingproducten die beweren geen hormonen te bevatten dat wel zijn gemengd met stoffen zoals anabole steroïden, die bijwerkingen kunnen veroorzaken.

Wat zijn de voordelen van creatine?

Creatine wordt beschouwd als een van de meest effectieve supplementen om atleten, bodybuilders en anderen te helpen spiermassa en lichaamsgewicht op te bouwen.

In het bijzonder verhoogt creatine uw capaciteit voor intensieve training door uw spieren te helpen meer energie te produceren. Deze verhoogde energie helpt je om langer en harder te trainen, waardoor je meer spieren kunt opbouwen.

Creatine is vooral effectief om uw vermogen om krachtoefeningen te doen, zoals gewichtheffen, te vergroten. Het bewijs voor de effectiviteit ervan voor cardio-oefeningen is gemengd. Omdat het ervoor zorgt dat water wordt vastgehouden, kan creatine u helpen bij het trainen in de hitte.

Creatine kan ook helpen bij het herstellen van een blessure sneller door spierschade te helpen genezen.

Naast de voordelen voor atleten, kan creatine ook klinische voordelen hebben, hoewel het bewijs voor deze voordelen minder duidelijk is. Mogelijke klinische voordelen zijn onder meer:

  • verbetering van klinische markers bij neurodegeneratieve ziekten, zoals spierdystrofieën, de ziekte van Huntington, de ziekte van Parkinson en amyotrofische laterale sclerose (ALS)
  • behandelen van congestief hartfalen
  • behandeling van creatinedeficiëntiesyndromen
  • cholesterol verlagen
  • het verlagen van de bloedsuikerspiegel, wat kan helpen bij het voorkomen van diabetes
  • het minimaliseren van botverlies
  • behandeling van niet-alcoholische leververvetting
  • mentale vermoeidheid verminderen
  • verbetering van cognitieve prestaties

Er is ook enig bewijs dat creatinesuppletie voordelen heeft tijdens de zwangerschap. Onderzoekers suggereren dat het de overleving en de orgaanfunctie kan verbeteren als een pasgeborene tijdens de geboorte geen zuurstof krijgt. Het kan ook een positieve invloed hebben op de groei en ontwikkeling van de foetus.

Afhalen

Er is geen verband bekend tussen creatine en acne, of enig bewijs dat creatine acne kan verergeren. Creatine wordt zelfs beschouwd als een van de veiligste en meest effectieve supplementen om u te helpen spieren op te bouwen.

Hoewel er onvoldoende bewijs is voor veel van de gemelde bijwerkingen van creatine, is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen voordat u supplementen inneemt. Ze kunnen ervoor zorgen dat u een supplement en trainingsprogramma gebruikt dat bij u past.