Het beoefenen van positieve psychologie (PP) kan nuttig zijn als u reumatoïde artritis (RA) heeft. Het richt zich op hoe je ten volle kunt leven door je persoonlijke sterke punten te omarmen en je te concentreren op concepten als dankbaarheid, optimisme en doelgerichtheid.
Onderzoekers hebben het beoefenen van deze en andere PP-thema’s gekoppeld aan een verbeterd mentaal welzijn bij mensen met RA en andere chronische aandoeningen. Het kan zelfs symptomen zoals pijn en vermoeidheid verminderen of u helpen ze beter te beheersen.
U kunt contact opnemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg die u kan helpen PP in uw leven te introduceren, of u kunt andere bronnen gebruiken om uw reis te begeleiden.
Positieve psychologie (PP)
PP is een relatief nieuw type geestelijke gezondheidstheorie dat zich in de jaren 2000 ontwikkelde. Het meet mentaal welzijn door middel van concepten als optimisme, hoop en doelgerichtheid. Het koppelt de positieve aspecten van iemands leven aan hun vermogen om te gedijen.
PP verbindt het volgende met welzijn:
- persoonlijke sterke punten omarmen
- dankbaarheid tonen
- doel vinden in je leven
- doelen stellen en bereiken
- het bevorderen van hechte sociale relaties
- mededogen hebben
- veerkracht ontwikkelen (snel herstellen van moeilijke situaties)
- zinvolle activiteiten ondernemen
- leven in het moment
- altruïsme beoefenen (onbaatzuchtige zorg voor anderen)
Deze praktijken kunnen worden uitgevoerd in combinatie met andere interventies op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg onder leiding van een psychotherapeut, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT).
Of misschien wilt u ze zelf oefenen. U kunt bijvoorbeeld een dankbaarheidsdagboek bijhouden waarin u elke dag één ding opsomt waarvoor u dankbaar bent.
Positieve psychotherapie is een methode die een therapeut samen met u kan gebruiken om PP te oefenen. Enkele van de technieken in deze methode zijn:
- je persoonlijke sterke punten op een rij zetten
- elke dag focussen op een paar positieve dingen
- dankbaarheid uiten aan anderen
Een andere PP-oefening is het herkaderen van negatieve gedachten in positieve, of het vinden van balans in het negatieve en positieve. Als u RA heeft, kunt u dit doen door:
- positief tegen jezelf praten
- het herkaderen van je manier van denken om je te concentreren op wat je kunt doen versus wat je niet kunt doen
- het vieren van voltooide taken of uitdagingen die je hebt overwonnen
RA en PP
Degenen met RA kunnen om vele redenen baat hebben bij PP. PP kan RA-symptomen zoals depressie, angst, pijn en vermoeidheid tegengaan. Het kan u ook helpen vast te houden aan uw RA-beheersplan, zodat u zich over het algemeen gezonder voelt.
Verschillende onderzoeken tonen de voordelen van PP aan bij mensen die chronische pijn ervaren, en meer specifiek RA.
Geestelijke gezondheid, RA en PP
RA verhoogt het risico op het ervaren van depressie en angst, volgens
Depressie beïnvloedt je kijk op het leven. Naast andere symptomen kunt u:
- verdrietig of hopeloos voelen
- interesse verliezen in delen van je leven
- aankomen of afvallen
- slaap meer of minder dan wordt aanbevolen
- een gebrek aan energie ervaren
Angst kan zich manifesteren als stress. U kunt zich gespannen, bezorgd of prikkelbaar voelen.
Deze psychische aandoeningen kunnen andere RA-symptomen verergeren of veroorzaken.
Uit hetzelfde onderzoek uit 2017 bleek dat stress en gemoedstoestand onafhankelijke factoren zijn voor de terugval van RA-symptomen. Het kan leiden tot meer ontsteking, pijn, stijfheid en vermoeidheid.
een
Chronische gezondheidsproblemen en PP
Volgens onderzoek uit 2018 kunnen PP-interventies het welzijn verhogen en het leed verminderen bij mensen met gediagnosticeerde gezondheidsproblemen.
En een
Deze mentaliteit kan worden bevorderd met PP.
Op zijn beurt kan gezondheidsondersteunend gedrag helpen bij het beheersen van een chronische aandoening zoals RA. Het beheren van RA omvat:
- zich houden aan medicatieplannen
- uw arts regelmatig bezoeken
- deelnemen aan gezonde levensstijlgewoonten
Chronische pijn en PP
In een onderzoek uit 2020 werd gekeken naar de verbanden tussen chronische pijn, zelfeffectiviteit en interventies om het welzijn te vergroten. Het concludeerde dat PP en CGT mensen kunnen helpen om chronische pijn beter te beheersen.
PP, in combinatie met therapieën zoals CGT en medicatie, kan iemand die chronische pijn ervaart, helpen gedijen, concludeert
PP-interventies kunnen een individu bevorderen:
- sterke punten
- sociaal leven
- algemeen gevoel van doel
Vermoeidheid en PP
Sociale steun en PP-praktijken gericht op hoop, optimisme en veerkracht kunnen vermoeidheid bij mensen met RA helpen verminderen, concludeerde a
Welzijn meten bij RA-patiënten
Een onderzoek uit 2015 wees uit dat een maatstaf die de subjectieve vitaliteitsschaal wordt genoemd, het welzijn van mensen met RA effectief schatte. Artsen en andere medische professionals kunnen deze schaal gebruiken om te evalueren hoe iemand met RA het emotioneel doet.
Het gebruik van een dergelijke schaal zou artsen kunnen aanmoedigen om PP-praktijken met hun patiënten te benadrukken om hun welzijn te verbeteren.
Mensen die symptomen van angst of depressie ervaren, moeten contact opnemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg, die de symptomen kan beoordelen en deze aandoeningen kan diagnosticeren en behandelen.
Waar vindt u hulp voor emotionele behoeften
PP klinkt misschien als een welkome oefening als je RA hebt, maar je hebt misschien professionele hulp nodig om je in deze manier van denken te begeleiden. Praat met uw arts over uw interesse in PP. Ze kunnen mogelijk professionals in de geestelijke gezondheidszorg aanbevelen die zich op deze theorie concentreren.
Of u kunt bronnen over PP vinden die manieren voorstellen om het in uw leven te implementeren. Hier zijn een paar bronnen om u op weg te helpen:
- University of New Hampshire, Positieve psychologiestrategieën voor meer geluk
- University of Pennsylvania Positive Psychology Center, lezingen en video’s
- University of California in Berkeley, Workplace Positive Psychology Exercises: An Evidence-Based Guide to Implementation
- Universiteit van Illinois, positieve psychologiepraktijken
Zorg ervoor dat u ook uw RA-symptomen zo goed mogelijk onder controle houdt om onnodige pijn en ongemak te voorkomen. Dit kan helpen om je mentale gezondheid op het goede spoor te houden.
U kunt dit doen door:
- regelmatig met uw arts overleggen
- voorgeschreven medicijnen slikken
- sporten zoals je kunt
- het eten van een uitgebalanceerd, voedzaam dieet
- genoeg slaap krijgen
Door alle aspecten van uw RA-beheerplan bij te houden, wordt het gemakkelijker om nieuwe copingstrategieën toe te passen, zoals die gebaseerd op PP, en uw welzijn te verbeteren.
de afhaalmaaltijden
PP richt zich op concepten als dankbaarheid, optimisme en doelgerichtheid.
Als u RA heeft, kan dit uw mentale welzijn verbeteren en u helpen ten volle te leven. Het kan u zelfs helpen om symptomen zoals pijn en vermoeidheid beter te beheersen.
Om PP-tactieken te leren, kun je werken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg of over de technieken lezen uit betrouwbare bronnen in boeken en online.