Naarmate u de leeftijd van 50 nadert, merkt u misschien dat uw menstruatie sporadischer wordt of korter is dan vroeger.

Dit is een indicatie dat u de menopauze nadert, een natuurlijk onderdeel van veroudering. Perimenopauze wordt gedefinieerd als de maanden of jaren van overgang voordat uw menstruatie stopt, en de menopauze wordt gemarkeerd door 12 maanden zonder menstruatie te gaan aan het einde van deze overgang.

Naast het einde van je maandelijkse menstruatie, veroorzaakt de menopauze ook veel andere veranderingen voor je lichaam. Veranderingen in de hormonen van uw lichaam en snel wisselende stemmingen komen vaak voor, en u kunt gewichtstoename rond uw buik opmerken. Sommige mensen noemen dit symptoom ‘menopauzebuik’.

Uw lichaamsvorm kan veranderen zonder gewichtstoename, of u kunt aankomen in gewicht dat allemaal rond uw buik lijkt te landen. Het voelt misschien alsof het onvermijdelijk is om deze buikbuiging te ervaren naarmate je ouder wordt, maar er zijn eigenlijk een… veel factoren die u kunt beheren.

Buikbolling voor en tijdens de menopauze

Buikbolling voor en tijdens de menopauze kan te maken hebben met en beïnvloed worden door verschillende dingen die tegelijkertijd in uw lichaam gebeuren.

Hormonale veranderingen en gewichtstoename

Naarmate je de menopauze nadert, dalen de niveaus van oestrogeen in je lichaam snel. Tegelijkertijd zijn de niveaus van een hormoon genaamd androgeen toename. Dit kan een hormonale onbalans veroorzaken, wat op zichzelf kan leiden tot gewichtstoename.

Mensen met een hormonale onbalans kunnen ook een nieuw niveau van honger ervaren. Je merkt misschien ook dat je honger hebt naar verschillende soorten voedsel. Net zoals je menstruatie je zou kunnen doen verlangen naar zout, zoet en koolhydraatrijk voedsel als gevolg van hormonale verschuivingen, kan de menopauze hetzelfde doen.

De gemiddelde gewichtstoename voor vrouwen tijdens en na de menopauze is rond 4,5 pond.

Opgeblazen gevoel in de menopauze

Een opgeblazen gevoel is een veel voorkomend symptoom van de perimenopauze en de menopauze. Uw buik kan gedurende de dag verschuiven en groter worden, afhankelijk van wat u heeft gegeten. Waterretentie of gasretentie kan de oorzaak zijn van dit soort opgeblazen gevoel.

Dit opgeblazen gevoel is niet per se gewichtstoename, en het kan lijken op een opgeblazen gevoel dat je gewend bent van toen je je menstruatie had. Zodra u stopt met het krijgen van uw menstruatie, kunt u merken dat u geen opgeblazen gevoel meer heeft.

Lichaamsmassa verschuiven

Uw lichaamsvorm kan tijdens en na de menopauze veranderen, en dat is natuurlijk. Vet dat aanwezig is op uw billen en dijen kan naar uw buik gaan. Je zult misschien merken dat, hoewel het getal op de weegschaal niet zo veel beweegt, je kleding niet meer past zoals vroeger. Dit hangt samen met je voeding en genetica, maar het is ook gewoon een gevolg van de hormonale veranderingen in je lichaam.

Is het mogelijk om af te vallen?

Je lichaam kan er anders uitzien door de menopauze, en dat is oké. Het is nog steeds belangrijk om binnen een gematigd gewichtsbereik te blijven voor uw lengte en lichaamstype.

Praten met een arts kan u helpen erachter te komen hoe een matig gewicht er voor u uitziet.

U kunt ook rekening houden met factoren zoals uw body mass index (BMI). Houd er echter rekening mee dat meetinstrumenten grenzen hebben aan wat ze u kunnen vertellen over uw unieke gezondheidssituatie. Gewichtsverlies is mogelijk tijdens en na de menopauze, als dat je doel is, maar het kan alleen wat langer duren dan vroeger.

Eetpatroon

Je kunt misschien wat buikzwelling van de menopauze verschuiven door de manier waarop je eet te veranderen. Hoge vet-, suiker- en zoutconsumptie zijn gelinkt tot overgewicht tijdens de menopauze.

Een dieet met veel vezels en antioxidanten kan helpen de oxidatieve stress die je lichaam doormaakt tijdens de overgang van de menopauze te verminderen. Bessen, noten, boerenkool en zelfs pure chocolade hebben antioxiderende eigenschappen.

IJzerrijk en calciumrijk voedsel kunnen helpen verlichten sommige symptomen van de menopauze, zoals stemmingswisselingen en opvliegers.

Het uitsluiten van cafeïne en alcohol kan ook helpen verminderen opvliegers, die u kunnen helpen beter te slapen en op hun beurt uw symptomen helpen beheersen.

Je moet ook zoveel mogelijk water drinken om je lichaam te helpen gifstoffen weg te spoelen en gehydrateerd te blijven. Een arts kan ook advies geven over voedingssupplementen die u tijdens deze overgang kunt nemen.

Oefening

Tijdens de menopauze kunt u merken dat uw energieniveau afneemt. Dat kan ervoor zorgen dat je het gevoel hebt dat je niet wilt sporten. Maar actief blijven tijdens de overgang van de menopauze kan een enorm verschil maken bij het verplaatsen van gewicht van plaatsen waar u niet wilt dat het gaat.

Sporten hoeft geen intensieve training te betekenen. Een wandeling naar buiten kan uw hartslag verhogen en tegelijkertijd uw dagelijkse dosis vitamine D verhogen, wat u kan helpen gewicht te verliezen.

Andere low-impact workouts zoals yoga kunnen je helpen:

  • flexibiliteit behouden
  • uw botdichtheid verbeteren
  • geeft u een gedefinieerde spierspanning zonder uw frame te belasten

Stress verminderen

Het verminderen van stress en angst kan sommige ongezonde eetgewoonten in bedwang houden. Bovendien kan stress een deel van de reden zijn waarom je een opgeblazen buik ervaart.

Het eerste deel van het verminderen van stress is het loslaten van het idee van hoe je lichaam eruit zou moeten zien. Stress over je postmenopauzale lichaam is niet nuttig om op een gezonde manier af te vallen als afvallen je doel is.

Richt u tijdens en na de menopauze op het opnemen van activiteiten in uw dagelijkse routine die stress verminderen. Tijd buiten doorbrengen, tuinieren en vaak rusten kan je hormonen helpen hun nieuwe balans te vinden. Mindfullness en meditatie kan ook helpen bij het verminderen en beheersen van aan de menopauze gerelateerde symptomen.

Procedures

Als je het gevoel hebt dat overgewicht door de menopauze je onzeker maakt, ben je misschien nieuwsgierig naar cosmetische ingrepen zoals liposuctie en CoolSculpting.

  • Liposuctie kan buikbolling spotten door vet uit bepaalde gebieden te verwijderen. Na de menopauze is het mogelijk dat de resultaten van liposuctie niet blijvend zijn, omdat uw lichaam een ​​deel van zijn massa naar uw buik blijft verplaatsen. Zoek een gerenommeerde provider om hierover te praten als je het serieus overweegt.

  • CoolSculpting na de menopauze kan ook effectief zijn om het uiterlijk van vet te verminderen. CoolSculpting is minder ingrijpend dan liposuctie en u hoeft zich geen zorgen te maken over incisies of littekens. Aan de andere kant, aangezien uw lichaam tijdens de menopauze blijft veranderen, zijn de resultaten van CoolSculpting mogelijk niet permanent.

  • Een buikwandcorrectie is een andere cosmetische behandeling die sommige mensen overwegen na de menopauze. Deze behandeling vereist een operatie in het ziekenhuis en er kan een aanzienlijk herstelproces zijn. Zorg ervoor dat u uw risicofactoren en uw kans op blijvende resultaten kent voordat u een buikwandcorrectie boekt na de menopauze.

Kun je de menopauze buik voorkomen?

Er zijn ook preventieve maatregelen die u kunt nemen om de invloed van de menopauze op uw lichaamsvorm te beperken. Houd er rekening mee dat genetica en uw eerdere gezondheidsgeschiedenis een rol spelen in de manier waarop de menopauze uw lichaam beïnvloedt, dus deze stappen voorkomen mogelijk niet volledig dat de menopauze uitpuilt.

  • Zorg voor een actieve levensstijl. Als u in staat bent om 3 tot 4 keer per week actief te zijn, uw hartslag consequent te verhogen en/of deel te nemen aan krachttraining, kunt u merken dat u minder symptomen van de menopauze ervaart naarmate uw oestrogeenspiegels dalen.
  • Overweeg om te stoppen met roken. Als je rookt en het stoppen in het verleden hebt uitgesteld, is de menopauze een goed moment om het te heroverwegen. Naarmate je ouder wordt, blijven de gezondheidseffecten van roken toenemen. Als u stopt met roken, zult u merken dat u meer energie heeft en meer gemotiveerd bent om voor uw lichaam te zorgen.
  • Praat met een arts over uw specifieke gezondheidsproblemen. De menopauze is meestal een indicator dat u een beetje anders voor uw lichaam moet zorgen en dat u in de toekomst mogelijk andere gezondheidsproblemen zult hebben. Pas uw manier van denken aan om uw lichaam de komende jaren zo goed mogelijk te beheren.

Afhaal

De menopauze is een natuurlijk onderdeel van het ouder worden en uw lichaam kan er anders uitzien als u eenmaal in de menopauze bent.

Je genetica speelt een grote rol in hoe merkbaar deze veranderingen zijn, hoewel je wel enige controle hebt over hoeveel de menopauze je lichaamsvorm zal beïnvloeden.

Ook leefstijlfactoren, zoals je eetpatroon, je stressniveau en je trainingsroutine kunnen een rol spelen.