We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Wat is carpale tunnel?
Carpaaltunnelsyndroom treft elk jaar miljoenen Amerikanen, maar experts weten niet helemaal zeker wat de oorzaak is. Een combinatie van levensstijl en genetische factoren zijn waarschijnlijk de schuldige. De risicofactoren zijn echter zo divers dat bijna iedereen er op een bepaald moment in zijn leven een of meer van heeft.
Carpaaltunnelsyndroom kan gevoelloosheid, stijfheid en pijn in de vingers en hand veroorzaken. Er is geen bekende manier om carpale tunnel te voorkomen, maar sommige oefeningen kunnen uw kans op symptomen verminderen.
We spraken met John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, een fysiotherapeut uit Vermont, voor suggesties voor oefeningen.
Hier zijn drie basisbewegingen die je op elk moment van de dag kunt doen. Deze rekoefeningen en oefeningen zijn eenvoudig en vereisen geen apparatuur. Je kunt ze gemakkelijk aan je bureau doen, terwijl je in de rij staat, of wanneer je een minuut of twee over hebt.
“Problemen zoals carpale tunnel kunnen het beste worden aangepakt … met rekoefeningen gedurende de dag”, zegt Dr. DiBlasio. Bescherm uw polsen in slechts een paar minuten per dag met deze eenvoudige bewegingen.
Spinnen doen push-ups op een spiegel
Herinner je je dat kinderliedje nog van toen je een kind was? Blijkt dat het een geweldige rek voor je handen is:
- Begin met uw vingertoppen elkaar aan te raken en naar de vloer te wijzen.
- Spreid de vingers zo ver mogelijk uit elkaar en “spits” vervolgens de vingers door de handpalmen te scheiden maar de vingers bij elkaar te houden.
“Dit rekt de palmaire fascia, carpale tunnelstructuren en medianuszenuw uit, de zenuw die geïrriteerd raakt bij een carpaaltunnelsyndroom”, zegt DiBlasio. Deze is zo eenvoudig dat zelfs je kantoorgenoten niet zullen merken dat je het doet, dus je hebt geen excuses om het niet te proberen.
de shake
Dit is net zo eenvoudig als het klinkt: schud je handen alsof je ze net hebt gewassen en ze aan de lucht probeert te drogen.
“Doe dit elk uur een minuut of twee om te voorkomen dat de buigspieren van uw handen en de medianuszenuw gedurende de dag verkrampt en strak worden”, adviseert hij.
Als dat veel klinkt, kun je dit zelfs integreren in je handenwasroutine. U zijn regelmatig je handen wassen, toch? Als dat niet het geval is, gebruik dan uw carpale tunnelbehandeling als een andere reden om vaker op te schuimen.
Pols flexor stretch
Deze laatste oefening is het diepste stuk van de set:
- Strek je arm voor je uit, handpalm naar boven.
- Buig je pols naar achteren en wijs je hand naar de vloer.
- Buig met uw andere hand uw pols voorzichtig verder totdat u de rek in uw onderarm voelt.
- Houd minstens 15 tot 30 seconden vast. Herhaal 2 tot 4 keer.
Rekken is een belangrijk onderdeel van elke gezonde routine. U hoeft uw regime niet te beperken tot de oefeningen op deze lijst. Elk deel van uw lichaam kan profiteren van de verhoogde bloedsomloop, beweging en mobiliteit die rekken kan bieden.
Wat zijn de vooruitzichten voor carpale tunnel?
Praat met een arts als u denkt dat u een carpale tunnel heeft. Een snelle behandeling kan uw symptomen helpen verlichten en voorkomen dat het syndroom verergert. De hierboven genoemde oefeningen zouden slechts een onderdeel van uw behandelplan moeten zijn. Andere behandelingen voor carpale tunnel kunnen zijn:
- koude kompressen toepassen
- regelmatig pauzeren
-
’s nachts je pols spalken
- injecties met corticosteroïden
Krijg een polsspalk en herbruikbare coldpacks vandaag.
Uw arts kan een operatie aanbevelen als deze behandelingen uw symptomen niet verbeteren.